Las calorías proporcionan la energía que necesitamos para sobrevivir y realizar las actividades diarias. Las calorías que obtenemos de los alimentos y bebidas nos permiten respirar, caminar, correr, reír e incluso bombear sangre. Las necesidades de calorías varían según la edad, el sexo, la altura y el nivel de actividad. Las necesidades de calorías suelen ser más altas durante la adolescencia que en cualquier otro momento de la vida. Durante este período de rápido crecimiento y desarrollo, los niños necesitan un promedio de 2800 calorías al día, mientras que las niñas necesitan un promedio de 2200 calorías al día.
A continuación se muestra una lista detallada de las necesidades calóricas de los adolescentes por edad. sexo y nivel de actividad.
Para niños:
Para niñas:
| Edad | Inactivo | Moderadamente activo | Activo |
|---|---|---|---|
| 13 | 1600 | 2000 | 2200 |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 |
| 19 | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
Niveles de actividad:
- No activo: actividad mínima, solo se mueve para las tareas necesarias para la vida diaria, como caminar hacia el buzón.
- Moderadamente activo: realiza la actividad necesaria para la vida diaria, además de una actividad equivalente a caminar de 1,5 a 3 millas al día, o de 30 a 40 minutos.
- Activo: realiza la actividad necesaria para la vida diaria, además de una actividad equivalente a caminar 3 o más millas al día, o más de 40 minutos.
Un plan de alimentación bien equilibrado
La cantidad de calorías en los alimentos varía según la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que contengan; tanto los carbohidratos como las proteínas proporcionan cuatro calorías por gramo, mientras que la grasa proporciona nueve calorías por gramo. Es importante que los adolescentes obtengan calorías de fuentes ricas en nutrientes, que son más altas en vitaminas, minerales y fibra dietética, y limitan los azúcares agregados, la sal y las grasas saturadas. Un plan de alimentación bien equilibrado incluye frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y alimentos con proteínas magras.
Imagen corporal
La imagen corporal puede ser una preocupación para los adolescentes, ya que comienzan a formar pensamientos y sentimientos sobre su apariencia. La imagen corporal puede ser positiva o negativa y puede tener poco que ver con la apariencia real. Los padres son el modelo a seguir más influyente en la vida de un adolescente, por lo que es importante enseñar una imagen corporal saludable siendo un ejemplo positivo. Evite las dietas, consuma una dieta equilibrada en general y trate de no hablar negativamente sobre su cuerpo alrededor de sus hijos. Evite poner énfasis en la apariencia física de las personas y participe en discusiones con su hijo adolescente sobre la imagen corporal mostrada en los medios. Anime a su hijo adolescente a hacer ejercicio para tener energía, salud y fuerza en lugar de por su apariencia exterior.
Peso saludable
Al igual que los adultos, los adolescentes vienen en todas las formas y tamaños. Un plan de alimentación equilibrado y la actividad física regular ayudarán a su adolescente a alcanzar un peso saludable. Mientras que casi el 20 por ciento de los adolescentes tienen un índice de masa corporal obeso, casi el 3 por ciento de las adolescentes cumplen con los criterios de un trastorno alimentario. Si le preocupa el peso de su hijo adolescente o su relación con la comida, busque la orientación de un nutricionista dietista o médico registrado.