¿Comer por dos realmente significa que puede comer dos veces? ¿Tanto de todo? Desafortunadamente para los amantes de la comida, las matemáticas de hacer bebés no funcionan de esa manera. Tenga en cuenta que uno de los dos por los que está comiendo es un feto diminuto en crecimiento (del tamaño de un guisante o más pequeño, de hecho, durante el primer trimestre).
Si su peso estaba dentro de lo normal o promedio y era moderadamente activa antes de quedar embarazada, su ingesta diaria recomendada era de aproximadamente 2000 calorías al día. Esto es lo que necesitará ahora que está esperando:
- Primer trimestre: probablemente no necesitará calorías adicionales durante su primer trimestre. En su lugar, debe concentrarse en elegir alimentos nutritivos que mantengan su energía y apoyen el desarrollo de su bebé.
- Segundo trimestre: Aumente su ingesta diaria de calorías por 300 a 350 calorías por día – eso es el equivalente a, digamos, dos vasos de leche descremada y un tazón de avena (no la barra de helado de todo lo que pueda comer que haya estado imaginando).
- Tercer trimestre: necesitará aproximadamente 500 calorías adicionales por día.
- Si está embarazada de múltiples: podría necesitar 300 calorías adicionales por día. para cada bebé.
Por supuesto, hay otras excepciones a esta fórmula (por ejemplo, si eres un adolescente o tienes un peso muy bajo para empezar, probablemente necesitarás más calorías) . Y si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, es posible que deba apuntar a una ingesta calórica algo menor durante el embarazo (por supuesto, mientras aún cumple con todos los requisitos de nutrientes y se concentra en alimentos de alta calidad llenos de nutrientes para el desarrollo del bebé). Así que asegúrese de consultar con su médico para describir sus necesidades calóricas diarias.
¿Cómo puede saber si está obtener la cantidad correcta de calorías?
Ahora que sabe cuántas calorías necesita, ¿es el momento de utilizar la vieja calculadora y empezar a contar? Absolutamente no. La mejor forma de controlar lo que come es no «No para controlar cada bocado (¿quién tiene el tiempo o la paciencia para eso, de todos modos?). En su lugar, vigile la báscula aproximadamente cada semana. Si concibió con un peso normal, durante el embarazo debe aumentar alrededor de tres a cuatro libras durante el primer trimestre, luego alrededor de una libra por semana en el segundo y tercer trimestre.
Lectura recomendada
Por supuesto, estas pautas también varían según su evacuación intestinal previa al embarazo. Yo y otros factores, así que asegúrese de pedirle a su médico sus recomendaciones personalizadas.
Sin embargo, es fácil no dar en el blanco, pero afortunadamente, hay pasos que puede seguir para recuperar su peso. bien encaminado:
- Si no está aumentando lo suficiente de peso, especialmente una vez que llega al segundo trimestre (cuando disminuyen las náuseas matutinas y la aversión a la comida), es posible que no esté ingiriendo lo suficiente de los alimentos que necesita. ideal para un embarazo saludable, incluidos alimentos ricos en proteínas, alimentos ricos en calcio, alimentos con vitamina C, verduras y frutas de hojas verdes y amarillas, otras frutas y verduras, cereales integrales y legumbres, alimentos ricos en hierro, la cantidad adecuada de grasas y alimentos salados, agua y otros líquidos, y sus suplementos vitamínicos prenatales. Si pertenece a esta categoría, intente agregar porciones adicionales de estos cada día, como proteínas magras, alimentos ricos en calcio y cereales integrales. Si aún tiene problemas para aumentar de peso lo suficiente, hable con su médico.
- Si, por el contrario, «aumenta de peso demasiado rápido, es probable que esté consumiendo más calorías de las que necesita. Comuníquese con su médico y haga algunos ajustes saludables en su dieta. Intente reducir los alimentos procesados, ricos en calorías y con poco valor nutricional, mientras se asegura de no eliminar las valiosas vitaminas y minerales que usted y su bebé necesitan.
Lo mejor que puede hacer es tratar de no obsesionarse con todo lo que come o cada libra que gana. Siempre que siga una dieta sana y equilibrada la mayoría de los días, estará bien. Y como siempre, si tiene alguna pregunta o inquietud, su médico puede ayudarlo.