Respuesta rápida: varía entre 650 y 1300 calorías, dependiendo de la cantidad de proteínas y grasas. Las carnes bajas en grasa tienen menos calorías. Para satisfacer sus necesidades calóricas diarias solo con carne, la mayoría de las personas necesitarían comer entre 1 y 2 libras de carne por día.
Hay muchas personas que se sienten mejor con una dieta en la que la carne es la principal fuente de macro nutrientes. Ya sea la dieta carnívora, la dieta paleo o la cetogénica, la carne juega un papel importante.
Una de las partes más difíciles de estas dietas es comer suficientes calorías (de hecho, a menudo se las acusa de ser nada más que las dietas restrictivas en calorías). Pero, ¿qué pasa si no quieres perder peso? ¿Qué pasa si solo está tratando de mantener y sostener y sabe con certeza que se siente mejor cuando está siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas?
¿Es posible obtener la mayor parte de las calorías de la carne? La respuesta depende mucho de si come carnes magras o grasas, etc. Veamos cuánta carne necesita comer para llegar a 1.500 y 2.000 calorías respectivamente. Las cifras están tomadas de NutritionIX.
¿Cuántas calorías tiene el pollo?
Una libra de carne de pollo en promedio contiene aproximadamente 1.100 calorías, 120 g de proteína y 65 g de grasa. Sin embargo, si solo está comiendo carne de pollo magra como pechuga de pollo sin piel, parece más como 550 calorías. Los muslos de pollo son una parte más grasa del pollo y, por lo tanto, tienen calorías más densas, ya que cada gramo de grasa tiene 9 calorías y cada gramo de proteína tiene 4 calorías.
¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE LA CARNE?
Al igual que la respuesta anterior, mucho depende del corte de la carne y de cómo se terminó el animal (pasto o maíz) y cómo se prepara la carne. 1 libra de carne de hamburguesa terminada en grano (70% magra) contiene aproximadamente 1250 calorías. Por otro lado, 1 libra de carne molida magra al 95% contiene aproximadamente 800 calorías. Un rib eye de 16 oz tendría alrededor de 1220 calorías (112 g de proteína y 85 g de grasa). 16 oz de filet mignon tiene alrededor de 1200 calorías (120 g de proteína y 80 g de grasa).
¿CUÁNTAS CALORÍAS HAY EN EL Puerco?
En 16 oz o 1 libra de lomo de cerdo hay 869 Calorías En 16 oz de tocino hay alrededor de 2,000 calorías (principalmente grasa). En 1 libra de chuleta de cerdo hay alrededor de 950 calorías (120 g de proteína, 50 g de grasa)
¿CÓMO alcanzar sus objetivos de calorías?
Si está comprometido a obtener la mayor parte de su calorías de las carnes, necesitará comer entre 1 y 2 libras de carne por día. Los atletas necesitarán ir más alto. Si desea agregar variedad porque simplemente no puede comer más carne, puede intentar complementar con huevos duros (nutricionalmente densos) y proteína de suero en polvo (no nutricionalmente densa). Un huevo duro contiene solo alrededor de 70 calorías.
ejemplo de obtención de 2000 calorías principalmente de carne & Huevos
Ejemplo 1:
3 huevos para el desayuno (210 calorías)
1 / 2lb de hamburguesa de bistec con un poco de queso azul derretido encima y algunas verduras salteadas (700 calorías)
Dos filetes de salmón más ensalada & Remolachas para la cena (1000 calorías)
1 oz de chocolate amargo (150 calorías)
Ejemplo 2:
Ayuno hasta el mediodía
Oriente tres muslos de pollo sin piel preparados en una olla eléctrica para el almuerzo (550 calorías)
Come dos hamburguesas de 1/2 libra con queso encima y una guarnición de brócoli con queso (1400 calorías)
Tazón de cereal Magic Spoon de postre (150 calorías)