¿Estar embarazada lo está impulsando a beber? Bueno, debería hacerlo, al menos hasta el grifo de agua. Como futura mamá, es esencial estar doblemente segura de que está bebiendo suficiente agua.
Esto es lo que necesita saber sobre beber agua durante el embarazo, a partir de los beneficios (prevención de hemorroides y otros embarazos). síntomas), cuánto necesita (más que antes), cómo asegurarse de que su agua sea segura (más importante que nunca).
¿Por qué es tan importante hidratarse durante el embarazo?
¿Alguna vez se preguntó cómo se envían a su feto todas las cosas buenas de las vitaminas prenatales y los alimentos saludables que consume fielmente todos los días? Todo comienza con agua, que ayuda a su cuerpo a absorber los nutrientes esenciales en las células y transporta vitaminas, minerales y hormonas a las células sanguíneas. Son esas células sanguíneas ricas en nutrientes las que llegan a la placenta y, en última instancia, a su bebé, todo con la ayuda de H2O.
¿Cuánta agua debe beber cada día durante el embarazo?
Necesitará más agua para mantener su sistema funcionando durante dos durante el embarazo. Aunque en realidad varía según el tipo y tamaño de su cuerpo, su nivel de actividad, etc., la regla general es entre ocho y 10 8- onzas de vasos de agua (de todas las fuentes) al día. Pero asegúrese de hablar con su médico sobre lo que funciona para usted y su situación.
Trate de espaciar sus sorbos para que sigan llegando de manera constante durante todo el día. en lugar de tragar mucho a la vez, lo que podría hacer que se sienta incómodamente lleno. Dado que la mayoría de nosotros no bebemos suficientes líquidos, llenar una botella de agua o dos todas las mañanas y tenerla a mano todo el día elimina la molestia de la hidratación.
Asegúrese de beber antes, durante y después de hacer ejercicio, o si se encuentra afuera en un día caluroso. Tenga en cuenta también que si f si tiene sed, es una señal de que su cuerpo ya está en camino de deshidratarse.
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¿Cómo puede saber si está consumiendo lo suficiente? Si sus viajes al baño son frecuentes y su orina es pálida o incolora, su forma de beber va por buen camino.
¿Cuáles son los beneficios de mantenerse hidratado durante el embarazo?
- Previene el estreñimiento y las hemorroides. Ahora que está embarazada, no sólo está comiendo y bebiendo por dos, sino que también está excretando por dos (ew, pero es cierto). Eso significa que tendrá más basura que sacar de su sistema que nunca. Ingrese el agua, que disuelve los productos de desecho y ayuda a eliminarlos de los riñones. Un consumo abundante de agua también ayuda enormemente en el departamento de caca, ayudando a mover los desechos sólidos más rápidamente por el camino digestivo. Y, dado que el estreñimiento es bastante común en las mujeres embarazadas, sin mencionar el hecho de que la presión del estreñimiento puede causar hemorroides, bueno … ¡de abajo hacia arriba! (¡No pude evitarlo!)
- Previene las infecciones urinarias. Beber suficiente agua también mantiene la orina diluida, lo que no solo mantiene el flujo de flujo, sino que también mantiene a raya las infecciones urinarias (la orina que permanece demasiado tiempo en la vejiga puede convertirse en un caldo de cultivo para las bacterias que desencadenan infecciones), así como las infecciones de la vejiga y los riñones. infecciones (que son tipos de UTI).
- Evite el sobrecalentamiento. ¿Hace mucho calor aquí o estás embarazada? Es cierto, el calor está encendido (¡alto!) Cuando lo esperas. Pero si bebes agua durante el embarazo, puedes mantener el sistema de enfriamiento del cuerpo funcionando sin problemas, incluso cuando el termostato interno está subido por completo. dispersando el exceso de calor en forma de sudor.
- Combate la fatiga. Un amplio flujo de líquidos también mantiene bajo control la fatiga del embarazo (uno de los primeros síntomas de la deshidratación es el agotamiento) y puede mantener a raya los dolores de cabeza (otro síntoma de deshidratación). También ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio, entre otras cosas, minimizando la hinchazón, especialmente los pies o los tobillos hinchados (su médico podría llamarlo «edema»).
¿Es seguro beber del grifo agua cuando está embarazada?
Nunca es una mala idea evaluar la limpieza del agua que bebe, y eso es especialmente cierto cuando está embarazada.Si bien la mayor parte del agua que bebe probablemente proviene de los sistemas públicos de agua y generalmente es segura para beber, puede estar contaminada con altos niveles de sustancias químicas que podrían dañar al feto, incluidos el plomo, el mercurio y el arsénico. Además, hay cada vez más pruebas de que el BPA (un químico industrial que imita al estrógeno y se encuentra en algunos plásticos) puede ser problemático cuando lo espera.
Obtenga más información sobre cómo garantizar que su suministro de agua sea seguro. beber cuando está embarazada.
¿Qué otras bebidas deben tomar las mujeres embarazadas?
El agua es la mejor bebida que existe, pero ¿qué pasa si está completamente agotada? Hay muchos otros líquidos que hacen el corte:
- Leche (un vaso de 8 onzas de descremado rinde poco más de 7 onzas de agua)
- Aguas con gas o saborizadas
- Jugos de frutas y verduras (tenga cuidado con el azúcar agregada en los jugos de frutas y el sodio agregado en las bebidas vegetales)
- Tés descafeinados
Sin embargo, debe , limite su consumo de refrescos (nada más que calorías vacías), así como otras bebidas que contengan cafeína, ya que tienen un efecto diurético (además de las otras razones para reducir la cafeína durante el embarazo).
Mantenga en Tenga en cuenta también que aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria de agua proviene de fuentes alimentarias. Las frutas contienen más agua: una taza de sandía o melón proporciona poco menos de 5 onzas de agua; una pera de tamaño mediano o una taza de fresas proporciona alrededor de 4 onzas y media; una naranja de tamaño mediano tiene 4 onzas. ¿Tienes los estornudos? Una taza de sopa de pollo rinde aproximadamente 6 onzas de agua.