Omezené vystavení slunci, životní styl a věk mohou přispět k nízké hladině vitaminu D. Pokračujte v čtení a dozvíte se více o rizikových faktorech nedostatku vitaminu D.
Omezené vystavení slunci
Sluneční záření je pro většinu lidí primárním zdrojem vitaminu D. Pokud nejste na slunci nebo používáte příliš mnoho sluneční clony, omezujete expozici. To může vést k nedostatku vitaminu D.
Množství slunečního záření, které potřebujete, bude záviset na vašem podnebí, denní době a ročním období. Lidé se světlejší pokožkou mají tendenci rychleji vstřebávat vitamin D. Možná budete potřebovat kdekoli od 15 minut do 3 hodin slunečního záření denně, abyste získali dostatek vitaminu D pouze ze slunečního záření. Množství slunečního záření závisí do značné míry na ročním období a tónu pleti.
Dieta
Několik potravin je přirozeně bohatých na vitamín D. Jezte více těchto skvělých přírodních zdrojů vitaminu D, abyste zvýšili svůj příjem:
- losos
- makrela
- ostatní tučné ryby
- oleje z rybích jater
- živočišné tuky
- potravinářské výrobky obohacené o vitamin D, jako pomerančový džus a cereálie
Pokud dodržujete veganskou nebo vegetariánskou stravu, je možné, že nemáte dostatek vitaminu D.
Tmavší tón pleti
Lidé, kteří mají tmavší pleť, mají větší množství melaninu, což je přírodní pigment, který dodává pleti její barvu. Melanin snižuje produkci vitaminu D v kůži.
Studie z roku 2006 zjistila, že ve Spojených státech je nedostatek vitaminu D častější u afroameričanů než u jiných amerických populací. Podle The Cooper Institute má asi 40 procent dospělých afroameričanů nedostatek vitaminu D. Není jasné, zda mají nižší hladiny vitaminu D u lidí s tmavší pokožkou vážné důsledky pro zdraví.
Pokud máte obavy o produkci vitaminu D vystavenou slunci, poraďte se s lékařem, co můžete dělat. Je také důležité přidat do svého jídelníčku více potravin bohatých na vitamín D.
Vyšší zeměpisné šířky
Studie publikované v The Journal of Nutrition a The Journal of the American Osteopathic Association oba zjistili, že lidé žijící v severních zeměpisných šířkách, jako je severní polovina Spojených států, pravděpodobně mají nižší hladinu vitaminu D.
Pokud bude v oblasti, kde žijete, méně slunce, možná budete muset trávit více času venku, abyste zvýšili své vystavení slunci.
Obezita
Existuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a lidmi s indexem tělesné hmotnosti (BMI) 30 nebo vyšším. Lidé, kteří jsou obézní, mohou potřebovat vstřebat více vitaminu D než lidé s průměrnou hmotností, aby dosáhli doporučené úrovně živin.
Pokud je váš BMI 30 nebo vyšší, ve spolupráci se svým lékařem vymyslete zvládnutelnou váhu plán ztráty, stejně jako dieta, která může pomoci zvýšit příjem vitaminu D.
Věk
Věk může přispívat k nedostatku vitaminu D. Jak stárnete, vaše pokožka bude při syntéze vitaminu D méně účinná. Starší dospělí mají také tendenci omezovat čas na slunci a mohou jíst stravu s nedostatečným množstvím vitaminu D.