Pokud jste běžec a chcete zvýšit rychlost, vybudovat vytrvalost a mít schopnost zvládněte kopce s větrem, musíte mít silné čtyřkolky. Posílení stehen může také zabránit zranění, jako je koleno běžce. Toto běžné zranění, které se často stává novým běžcům, je spojeno s kombinací slabých čtyřkolek a těsných hamstringů a lýtek. Nástěnné dřepy (také nazývané stěny) jsou dokonalým cvikem pro posílení horních končetin.
Zdroj: Megan Wolfe Photography
- Postavte se zády ke zdi a položte si nohy asi dvě stopy před vámi. Nohy by měly být od sebe vzdálené.
- Ohněte kolena a posuňte záda dolů po zdi, dokud kolena nebudou v úhlu 90 stupňů. Vaše kolenní klouby by měly být nad klouby kotníku, takže budete možná muset palec posunout dále od stěny, abyste vytvořili správné vyrovnání. Vaše stehna by měla zůstat rovnoběžná.
- Držte po dobu 30 až 60 sekund a poté se postavte. Opakujte celkem tři opakování.
- Chcete-li, aby byl tento pohyb náročnější, střídejte několik sekund zvedání levé paty a potom pravé. To pomáhá zaměřit vaše lýtka.