Jaká je ideální hmotnost?
V medicíně, koncept ideální váhy nemá nic společného s estetickými nebo kulturními vzory. Ideální váha se nazývá tělesná hmotnost, která není spojena se zvýšeným rizikem vzniku nemocí.
Existuje již velká vědecká literatura, která ukazuje, že nadváha zvyšuje riziko onemocnění a snižuje průměrnou délku života . Například obézní lidé nebo lidé s nadváhou mají vyšší výskyt kardiovaskulárních problémů, cukrovky, hypertenze, spánkové apnoe a dokonce i některých druhů rakoviny.
Nejde však pouze o přebytek váha, která je považována za škodlivou pro zdraví; lidé s nižší než normální tělesnou hmotností mají také vyšší úmrtnost.
Kromě toho může být podváha nejen známkou duševní poruchy, jako je anorexie nebo bulimie, ale může být také známkou vážného onemocnění, například rakoviny nebo AIDS.
Index tělesné hmotnosti (BMI)
Koncept ideální hmotnosti se získá výpočtem indexu tělesné hmotnosti (BMI). Ideální váha a ideální BMI jsou podobné koncepty. Vysvětlíme to.
Index tělesné hmotnosti je indikátor přijatý WHO (Světová zdravotnická organizace), který se používá k diagnostice podváhy, nadváhy a obezity. BMI lze snadno vypočítat pomocí dvou jednoduchých informací: výšky a hmotnosti. Vzorec je jednoduchý:
BMI = hmotnost (v kilogramech) ÷ výška² (v metrech)
Výsledky BMI jsou interpretovány následovně:
Jak lze snadno odvodit, měli byste se pokusit mít BMI v normálním rozmezí, tj. mezi 18,5 a 24,9 kg / m ².
Hodnoty BMI uvedené výše platí pro dospělou populaci ve věku 20 až 65 let. Výpočet BMI pro seniory, děti a dospívající bude vysvětlen na konci textu.
Hodnoty vyšší nebo nižší než toto rozmezí jsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění a zkrácením života očekávání. Čím dále od ideálního rozsahu BMI jste, více či méně, tím větší je riziko vzniku zdravotních problémů.
Index tělesné hmotnosti je důležitým zdravotním ukazatelem, jehož užitečnost byla prokázána řadou vědeckých studií.
Pokud chcete k výpočtu indexu tělesné hmotnosti použít kalkulačku BMI, použijte naši níže uvedenou verzi:
Kalkulačka BMI
Tabulka BMI
Kromě kalkulačky BMI a ručně provedeného výpočtu pomocí vzorce BMI existuje další způsob výpočtu indexu tělesné hmotnosti prostřednictvím tabulek BMI.
Tabulka níže je jeden z mnoha dostupných příkladů. Najděte řádek, který odpovídá vaší hmotnosti a výšce, a podívejte se, jaké je vaše hodnocení podle indexu tělesné hmotnosti.
Výpočet ideální váhy
Koncept ideální váhy je diskutován po celá desetiletí, aniž by bylo dosaženo konsensu.
Ve skutečnosti musí být zdravá váha individualizována pro každou osobu podle pohlaví, věku, výšky, biotypu a existence souvisejících nemocí.
V průběhu let bylo vyvinuto několik vzorců pokusit se najít způsob, jak by lidé věděli, jaká by byla ideální váha nebo zdravá váha. Níže uvedená kalkulačka je jednou z těchto možností:
Kalkulačka ideální hmotnosti
Problém většiny vzorců spočívá v tom, že poskytují málo klinických údajů a často vykazují navzájem odlišné výsledky.
Například: ve výše uvedené kalkulačce je muž s délkou jednoho metru a osmdesáti dárků uveden jako ideální váha 72 kg. Ale ostatní existující vzorce nabízejí u stejného jedince následující výsledky:
Proto se v závislosti na použitém vzorci může ideální váha pro muže 1,80 m pohybovat od 71,5 kg do 77,3 kg.
Jak najít ideální váhu
Ve skutečnosti, navzdory tomu, že nabízíte nesouhlasné výsledky s váhou téměř 6 kilogramů, žádný z výše uvedených vzorců není úplně špatný.
Současný koncept ideální váhy úzce souvisí s BMI. V ideálním případě se pokuste zůstat v normálním rozmezí BMI, tj. Mezi 18,5 a 24,9 kg / m ². Velká část vzorců ideální hmotnosti se snaží najít hmotnost, s níž má pacient přibližně 22 nebo 23 kg / m².
V návaznosti na tuto logiku, pro náš hypotetický příklad muže 1,80 m, jakákoli váha mezi 60 kg a 81 kg by ho přizpůsobila konceptu normálního BMI.Je zřejmé, že s něčím kolem 60 kg (BMI = 18,52 kg / m²) nebo 81 kg (25 kg / m²) by náš příklad byl velmi blízký podváze nebo nadváze, což je svým způsobem v rozporu s konceptem ideální hmotnosti
Proto, s přihlédnutím ke všemu, o čem jsme dosud hovořili, má smysl uvažovat o tom, že ideální váha bude ta, která udrží jedince s normálním BMI, ale s bezpečností mezi limity. To je důvod, proč většina vzorců ideální hmotnosti cílí na BMI mezi 20 a 23 kg / m ².
Ideální hmotnost není všechno
Je důležité si uvědomit, že ideální váha je pouze jedna faktor vedoucí ke zdravému životu. Stejně důležitá jako váha je cvičení tělesných cvičení, vyvážená strava, přiměřené množství spánku v noci a vyhýbání se látkám, které jsou zdraví škodlivé, jako je kouření, nadměrná konzumace alkoholu nebo jiných drog.
Ideální váha v těhotenství
Těhotenství je zvláštní situace. Přírůstek hmotnosti je nejen očekávaný, ale také nevyhnutelný. Neexistuje způsob, jak těhotná žena během těhotenství nepřibírat několik kilogramů. Stejně jako u netehotných žen je však příliš velký nebo příliš malý přírůstek hmotnosti spojen se zdravotními komplikacemi (pro matku a dítě).
Většina přírůstku hmotnosti během těhotenství se vyskytuje ve 2. a 3. období trimestry. V prvním trimestru je přírůstek hmotnosti malý a pohybuje se od 0,5 do 2,0 kg. V této fázi není nutné přibírat na váze, což je obtížné, protože v prvních týdnech těhotenství mají těhotné ženy obvykle časté nevolnosti a zvracení (Přečtěte si: NAUSEA A VRACENÍ V TEHOTNOSTI).
Od druhého trimestru těhotenství se přírůstek hmotnosti zrychluje a pohybuje se obvykle kolem 0,5 kg za týden.
Celkový přírůstek hmotnosti během těhotenství by se měl lišit podle předchozího BMI těhotné ženy. Aktuálně uváděné hodnoty jsou následující:
Výpočet BMI u starších osob
Starší lidé mají méně svalové hmoty než mladí dospělí, a proto je výpočet indexu tělesné hmotnosti obvykle nemá ve starší populaci stejný význam jako ve zbytku dospělé populace.
Zatímco u dospělých je index tělesné hmotnosti vyšší než 25 kg / m² jednoznačně spojen se zvýšeným výskytem chorob a vyšším rizikem předčasné smrti, u starších lidí se to nejeví jako pravda.
Stále více studií ukazuje, že ideální hodnoty hmotnosti navržené BMI nejsou vhodné pro starší lidi. Proto byla navržena nová tabulka BMI, speciálně navržená pro osoby starší 65 let.
Způsob výpočtu BMI je přesně stejný; výsledky by však měly být interpretovány takto:
BMI pro ženy starší 65 let
BMI pro muže starší 65 let
Výpočet BMI v děti
Hodnoty BMI pro dospělé nejsou pro děti a dospívající nejvhodnější. Stejně jako u starších osob je výpočet BMI stejný, ale interpretace výsledků je u dětí odlišná.
Proces by měl být proveden následujícím způsobem: nejprve musíte vypočítat tělesnou hmotnost indexu pomocí tradiční vzorec (nebo kalkulačka BMI); Poté s níže uvedenou tabulkou věku a pohlaví zjistěte, do kterého percentilu nalezený BMI zapadá. Výsledky by měly být interpretovány takto:
- Podváha: BMI pod 10. percentilem.
- Normální váha: BMI mezi 15. a 85. percentilem.
- Nadváha: BMI mezi 85. a 95. percentilem.
- Obezita: BMI nad 95. percentilem.
Reference
- Obezita u dospělých: Prevalence, screening a hodnocení – UpToDate.
- Měření složení těla u dětí – UpToDate.
- Měření růstu u dětí – UpToDate.
- Univerzální rovnice pro odhad ideální tělesné hmotnosti a tělesné hmotnosti při jakémkoli BMI – The American Journal of Clinical Nutrition.
- Assessing Your Weight – Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion.
- Praktický průvodce identifikací, hodnocením a léčením nadváhy a obezity u dospělých – Iniciativa výchovy k obezitě NHLBI.