Ve vašem vztahu se cítíte osaměle? Co s tím dělat

Být osamělý není jen emoce vyhrazená pro ty, kdo jsou sami nebo sami. Existují však způsoby, jak se k tomu dostat.

„Je to velmi je běžné, že se lidé v dlouhodobých vztazích cítí osamělí, “říká Niloo Dardashti, newyorský psycholog a odborník na vztahy.

Lidé ve vztahu mohou být osamělí, protože něco nefunguje samotný vztah nebo proto, že hledají svého partnera, aby vyplnili prázdnotu, kterou v sobě nosili, podle Dardashtiho.

Ať už je viník jakýkoli, zde několik odborníků vysvětluje, proč byste se tak mohli cítit a poskytnout způsoby, jak řešit kořen osamělosti, kterou možná zažíváte.

Proč se někteří lidé cítí ve svém vztahu osamělí?

Jedním z důvodů, proč se cítíte osaměle, může být to, že váš vztah nefunguje tak dobře, jako tomu bylo dříve. Průzkum Pew Research Center z roku 2018 zjistil, že 28% lidí, kteří nejsou spokojeni se svým rodinným životem, se po celou dobu nebo většinu času cítí osaměle. A počet lidí, kteří jsou doma nešťastní, roste – nejnovější obecný sociální průzkum provedený v roce 2016 společností NORC na University of Chicago zaznamenal nejvyšší počet nešťastně manželských párů od roku 1974.

Tento smysl pro osamělost může často nastat, když pár ztratil své emocionální spojení, říká Gary Brown, licencovaný rodinný a manželský terapeut v Los Angeles. „I v těch nejlepších vztazích nastanou chvíle, kdy se jeden nebo oba partneři mohli oddělit a cítit se od sebe trochu vzdálení a odcizeni,“ říká.

Neochota být zranitelná může také přispět k pocitu osamělosti v romantických vztazích, uvádí Jenny Taitz, klinická psychologka a autorka knihy Jak být svobodný a šťastný. “Jedním z faktorů přispívajících k osamělosti není mluvení o vašich pocitech nebo sdílení věcí, které jsou možná trochu méně bezpečné a riskantní sdílení, “říká. „Mohli byste být někomu nablízku, ale možná o vás neví více osobních věcí.“

Chcete vytvořit smysluplné spojení, které trvá? Zaregistrujte se do průvodce TIME pro vztahy.

Svou roli mohou hrát také sociální média. Podle Taitze může srovnání vašeho vztahu s těmi, které vidíte na sociálních médiích, vyvolat pocit osamělosti. “Řekněme, že je to například Valentýn, a vy jste měli příjemnou večeři. Ale pak jdete na sociální média a ostatní lidé dostali opravdu krásné šperky nebo květiny, “říká. „Díky tomu se budeš automaticky cítit osaměle.“ Když srovnáváte svůj vztah se vztahy na sociálních médiích, říká, nakonec se vytvoří „nepříjemná vzdálenost“ mezi vámi a vaším partnerem. Právě z této vzdálenosti začínají vznikat pocity osamělosti. A čím více času strávíte na sociálních médiích, tím více se můžete cítit osaměle. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise American Journal of Preventive Medicine zjistila, že u lidí, kteří uváděli, že tráví více než dvě hodiny denně na sociálních médiích, byla dvakrát větší pravděpodobnost, že se budou cítit osaměle než ti, kteří na těchto stránkách strávili půl hodiny.

Někdy však pocit osamělosti mohl předcházet skutečnému vztahu. Studie z roku 2016 publikovaná v Nature zjistila, že osamělost může být dědičnou vlastností a že existují určití lidé, kteří mohou mít genetickou predispozici k tomu, aby po celý život pociťovali větší bolesti samoty. A Dardashti varuje, že vstup do vztahu jako prostředek k vyléčení již existujících pocitů osamělosti nikdy skutečně nebude fungovat. „Lidé doufají, že tato druhá osoba bude řešením jejich existenciální osamělosti ve světě, ale normálně to tak není,“ říká. „Neexistuje tato osoba, která to bude brát sama.“

Jak víte, zda osamělost pramení z vás nebo z vašeho vztahu?

Může být obtížné určit kořen vaší osamělosti. Prvním krokem by ale mělo být promluvit si s partnerem o tom, jak se cítíte, říká Joshua Rosenthal, klinický psycholog a ředitel léčby dětí a dospívajících ve společnosti Manhattan Psychology Group. Pokud váš partner dokáže během rozhovoru ukázat konkrétní příklady způsobů, jakými se pravidelně snaží, abyste se cítili emocionálně naplněni, a přesto se stále nemůžete otřást pocitem osamělosti, „je to pravděpodobně spíše něco uvnitř, než vycházet od toho druhého osoba, “říká.

Pokud tomu tak je, podívejte se blíže na své minulé vztahy a zjistěte, zda pocity, které prožíváte, jsou spíše vzorem než izolovaným pro tento konkrétní vztah, říká Rosenthal. typicky se cítíte osaměle, jakmile novost nového vztahu vyprchá? „Možná je to, jak byste se cítili v jakémkoli vztahu v počátečních fázích,“ navrhuje Dardashti. „K této otázce se musíme vrátit. Co je to v tobě, kdo vytváří tuto dynamiku?”

Podle Rosenthala i Dardashtiho, pokud si promluvíte se svým partnerem a ten také prožívá pocity osamělosti, je pravděpodobné, že viník je tento vztah. „Je pravděpodobné, že pokud se cítíte osaměle, cítí se osamělý i ten druhý,“ říká Dardashti. Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Personality and Social Psychology dokonce zjistila, že osamělost může být nakažlivá.

Pokud se vy i váš partner cítíte osamělí, Dardashti říká, že je důležité dívat se na tyto pocity v kontextu vašeho vztahu. Myslíte si, že pocity osamělosti jsou častější, když jste spolu? Zjistíte, že jste jste nyní osamělejší, než jste byli před vstupem do tohoto vztahu? Zjistili jste, že existovala doba, kdy vás váš partner naplňoval více než teď? Pokud je odpověď na tyto otázky rozhodně ano, pak by to mohlo být znamením, že podle Dardashtiho ve vašem vztahu něco nefunguje. Často se může stát, že jste se vy dva rozešli, říká. „Pokud jste měli pocit, že tam bylo více spojení, a tedy menší osamělost, pak je to znamení, že možná vy se nějakým způsobem unášejí v různých směrech. “

Získejte nejnovější rady týkající se kariéry, vztahů a wellness, které obohatí váš život: zaregistrujte se k odběru zpravodaje TIME Living.

Jak překonáte pocit osamělosti ve vztahu?

Pokud osamělost vychází z vašeho vztahu a vy doufáte, že se vrátíte do starých kolejí, je čas promluvit si se svým partnerem. „Úplně první věcí, kterou musíte udělat, je uvědomit si, co cítíte, a poté se obrátit na svého partnera a zahájit pravděpodobně konverzaci,“ říká Brown. „To se musí stát tak, že váš partner necítí se souzen; jednoduše jim dejte vědět, jaké máte zkušenosti. “

Jak tedy zajistíte, aby se váš partner necítil souzen nebo bránil? Podle Browna je důležité pocházet z místa zranitelnosti, když vysvětlujete, jak se cítíte, a používat neobviňovací tón a jazyk. Můžete například říci něco jako: „Chci vám důvěřovat tomu, co se děje v mém vnitřním světě – nedávno jsem se cítil poněkud opomíjen a nechci, abyste to slyšeli jen jako vinu, jen jako další moje zkušenost, „říká. Zvažte také uznání všech stresorů, které váš partner ve svém životě může mít a které by jim mohly bránit v tom, aby tu pro vás byli plně, dodává Brown.

Poté si poslechněte pohled partnera . Pokud jsou na stejné stránce o tom, že chtějí napravit vztah, můžete vést řadu konverzací zaměřených na zjištění, co může být ve vašem vztahu poškozeno a jak to napravit, říká Brown. A pokud potřebujete trochu další pomoci s komunikací nebo přijetím řešení Taitz doporučuje jít k párovému terapeutovi a nečekat, až se to skutečně zhorší. “Pokud máte pocit, že jste uvízli v určitých problémech nebo máte potíže s efektivní komunikací se svým partnerem a vážíte si svého vztahu, je tu jsou založeny na důkazech c nabízí více terapií, které vám pomohou zvýšit blízkost při stanoveném počtu sezení tím, že vás naučí dovednosti, “říká Taitz. Tyto dovednosti mohou zahrnovat komunikaci způsoby, které spíše než zmírňují napětí a regulují emoce, než promluví s partnerem.

Pokud však váš partner skutečně dělá vše pro to, abyste se cítili naplněni, a osamělost je něco, co existuje ve vás, můžete být někým, kdo má tendenci hledat vnější způsoby, jak potlačit vaši osamělost, říká Dardashti. Navrhuje, abyste těmto pocitům čelili sami hledáním pomoci u terapeuta, „kde jste tlačeni, abyste se podívali na sebe a přemýšleli o svých věcech, svých problémech a vzorcích.“ Zde můžete pracovat na svých vlastních vnitřních problémech, které by mohly ovlivnit to, jak se ve vztahu cítíte.

I když se to může zdát neintuitivní, řešení osamělosti nemusí nutně obklopovat lidi. Dardashti navrhuje účastnit se aktivity, jako je meditace, které vás nutí být introspektivní. „Klíčem je, že pokud si chcete být více vědomi své osamělosti, nevyhnete se tomu, abyste byli sami,“ říká. „Postavte se tomu a zkuste vybudovat určité povědomí o tom, co pro vás přijde, když jste sami. V tu chvíli můžete přijít na to, co dělat, abyste to vyřešili.“

Kontaktujte nás na pí[email protected].