Chcete další tipy na cvičení? Připojte tento příběh na později a sledujte Redbook na Pinterestu.
Točivý trend v nejbližší době nezemírá. Studia jako SoulCycle a Flywheel již léta vládnou fitness prostoru a šílenství se jen rozšířilo: Můžete také uspořádat nějakou přátelskou týmovou soutěž na Swerve, nebo dokonce jezdit na kole ve vodě v Aqua. Proč jsou tedy všichni tak posedlí?
Třídy Spin slibují transformaci a díky nadšení, top 20 tanečních hitů a afirmací na účastníky křičí instruktor, „nikdy nejsou monotónní. Vy“ budete rozhodně uvidíte výhody od zasažení pravidelných tříd – od hubnutí až po zlepšení vašeho fyzického zdraví – ale je třeba mít na paměti několik důležitých věcí, než se potíte.
Je to působivé kardio cvičení – ale možná nespálíte tolik, kolik si myslíte
Spinning je již dlouho známý tím, že snižuje tuk a pomáhá lidem zhubnout. „Je tak efektivní, že výzkum ukázal, že nahrazení jednoho záchvatu cvičení střední intenzity dvěma 30minutovými cvičeními s vysokou intenzitou může zlepšit vše od vašeho kardiovaskulárního zdraví po složení těla. Ale spalujete tolik kalorií, kolik si myslíte, že jste?
Přestože vám připadá, že vám třída zabijáckých spinů dává trochu volnosti, pokud jde o dopřát si cupcakes, které vám přinesl váš spolupracovník, není tomu tak.
„Průměrná třída rotace spaluje mezi 400 a 600 kalorií,“ říká Will Torres, odborník na fitness a zakladatel osobního tréninkového studia Willspace v New Yorku. “Točte třikrát týdně a spálíte až 1 800 kalorií, ale kilogram tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Chcete-li tedy vidět výsledky hubnutí, není realistické počítat s kroutícím se prostorem. “
Je to skvělé pro každý věk, ale musíte být opatrní
Protože se točí je cvičení s nízkým dopadem, je to stejně skvělé cvičení pro starší dospělé i pro trénované sportovce – musíte se jen unavit z toho, kolik toho děláte. Jedna studie například zjistila, že když se provádí příliš často, může vysoká intenzita odstřeďování přispět spíše k poklesu výkonu než ke zlepšení.
Pak je tu aspekt toho, jaký druh odstřeďování třída, kterou si vezmete. Studia jako SoulCycle a Flywheel mají součástku s vlastní váhou, ale odborníci se shodují, že to není náhrada za silový trénink – a mohla by vás připravit na zranění. Protože studia spin jsou často temná, instruktor „nevidí, zda máte nebo nemáte správnou formu, vysvětluje Amelia DiDomenico, asistentka fitness manažera Crunch Sunset. Kromě toho použití závaží pouze asi pět až sedm minut znamená, že úsilí rozhodně není „Nepodmíňujete tolik jako 30minutový okruh, který můžete sledovat s trenérem.
A konečně, přehnané kondice vašich stehen by mohla negativně ovlivnit vaše ostatní svaly: „Kdykoli provádíte stejnou činnost bez křížového tréninku, nakonec vytvoříte nerovnováhu mezi protichůdnými svalovými skupinami,“ říká Torres . „V případě předení se flexory kyčlí a čtyřkolky příliš vyvíjejí, což vede k nerovnováze a případnému zranění.“
Odtud také pochází celá věc, která se točí kolem hlavy: Tracy Anderson, trenér celebrit a tvůrce metody Tracy Anderson, říká: „Mám ženy, které přijďte do mé kanceláře poté, co se točíte výlučně po dobu šesti měsíců, a přemýšlíte, proč se do džín nevejdou. Spin může krátkodobě spálit kalorie, ale pokud to děláte jen vy, bude to na vašich stehnech. „
Musíte věci změnit
Kardio aspekt otáčení posiluje vaše srdce a atmosféra podobná tanečnímu klubu je nepopiratelně zábavná – ale pokud chcete zhubnout nebo palce, je chytrý nápad mít ve svém tréninkovém rozvrhu trochu rozmanitosti.
Kromě týdenních hodin spinů vyzkoušejte i některá osobní školení. Trenér může doporučit nejlepší tréninky pro požadované výsledky a posoudit vaši formu. Poté můžete cvičit sami.
„Používání závaží bude tonizovat vaše svaly, takže budete vypadat menší,“ říká DiDomenico. „A čím více svalů máte, tím efektivnější je vaše tělo, což znamená, že při odpočinku spálíte více kalorií.“
A když přijde na jiné třídy, nejprve zjistěte, na čem máte nejraději třída točení: Je to kamarádství? Úžasné melodie? Skutečnost, že nemusíte přemýšlet 45 minut, protože vám instruktor říká přesně, co máte dělat? Pokud je to skupinové cítění, zkuste CrossFit. Vše o hudbě? Podívejte se do taneční třídy nebo na Zumbu. Chcete vypnout mozek? Přihlaste se na bootcamp. Konec konců, jak vás učí třída spin, úspěch je vše o udržení rotace.
Sledujte Redbook na Facebooku.