Syndrom počítačového vidění

Mnoho lidí má při dlouhodobém sledování digitálních obrazovek potíže s očima a problémy se zrakem. Zdá se, že úroveň nepohodlí se zvyšuje s množstvím používání digitálních obrazovek.

Průměrný americký pracovník tráví sedm hodin denně u počítače, ať už v kanceláři, nebo z domova. Chcete-li pomoci zmírnit digitální únavu očí, dodržujte pravidlo 20-20-20; dejte si 20sekundovou přestávku, abyste si každých 20 minut mohli prohlédnout něco 20 stop daleko.

Způsobuje & rizikové faktory

Prohlížení počítače nebo digitálu obrazovka často ztěžuje práci očí. Výsledkem je, že díky jedinečným vlastnostem a vysokým vizuálním nárokům na sledování počítače a digitální obrazovky je mnoho jedinců náchylných k rozvoji příznaků souvisejících se zrakem. Neopravené problémy se zrakem mohou zvýšit závažnost syndromu počítačového vidění (CVS) nebo příznaků únavy digitálního oka. Prohlížení počítače nebo digitální obrazovky se liší od čtení vytištěné stránky. Písmena na počítači nebo kapesním zařízení často nejsou tak přesná nebo ostře definovaná, úroveň kontrastu písmen k pozadí je snížena a přítomnost oslnění a odrazů na obrazovce může ztěžovat prohlížení.

Pozorovací vzdálenosti a úhly použité pro tento typ práce se také často liší od těch, které se běžně používají pro jiné úlohy čtení nebo psaní. Ve výsledku mohou požadavky na zaostření a pohyb očí pro sledování digitální obrazovky klást na vizuální systém další požadavky. Navíc přítomnost i menších problémů se zrakem může často významně ovlivnit pohodlí a výkon u počítače nebo při používání jiných digitálních obrazovkových zařízení. Neopravené nebo korigované problémy se zrakem mohou být hlavními faktory, které přispívají k únavě očí související s počítačem. Dokonce i lidé, kteří mají předpis na brýle nebo kontaktní čočky, možná zjistí, že to není vhodné pro konkrétní pozorovací vzdálenosti obrazovky počítače. Někteří lidé naklánějí hlavy pod zvláštním úhlem, protože jejich brýle nejsou určeny pro sledování počítače nebo se ohýbají směrem k obrazovce, abyste ji jasně viděli. Jejich držení těla může mít za následek svalové křeče nebo bolesti krku, ramen nebo zad.

Ve většině případů se příznaky CVS vyskytují, protože vizuální nároky úkolu převyšují vizuální schopnosti jednotlivce pohodlně je provádět . Největším rizikem pro rozvoj CVS jsou osoby, které každý den stráví dvě nebo více hodin u počítače nebo pomocí zařízení s digitální obrazovkou.

Příznaky

Nejběžnější příznaky spojené s CVS nebo digitální namáhání očí:

• Namáhání očí.
• Bolesti hlavy.
• Rozmazané vidění.
• Suché oči.
• Bolest krku a ramen.

Tyto příznaky mohou být způsobeny:

• Špatným osvětlením.
• Oslnění na digitální obrazovka.
• Nesprávné pozorovací vzdálenosti.
• Špatné držení těla.
• Neopravené problémy se zrakem.
• Kombinace těchto faktorů.

Rozsah, ve kterém jednotlivci pociťují vizuální příznaky, často závisí na úrovni jejich vizuálních schopností a množství času stráveného prohlížením digitální obrazovky. Neopravené problémy se zrakem, jako je dalekozrakost a astigmatismus, nedostatečné zaostření očí nebo schopnosti koordinace očí, a stárnutí očí, jako je presbyopie, mohou při používání počítače nebo zařízení s digitální obrazovkou přispět k rozvoji vizuálních příznaků.

Mnoho vizuálních příznaků, se kterými se uživatelé setkávají, je pouze dočasné a po ukončení práce s počítačem nebo používání digitálního zařízení se sníží. Někteří jedinci se však mohou setkat s pokračujícími sníženými vizuálními schopnostmi, jako je rozmazané vidění na dálku, a to i po ukončení práce u počítače. Pokud se neudělá nic pro vyřešení příčiny problému, příznaky se budou i nadále opakovat a možná se budou s dalším používáním digitálního displeje zhoršovat.

Diagnóza

Může se jednat o CVS nebo digitální namáhání očí diagnostikována komplexním očním vyšetřením. Testování se zvláštním důrazem na vizuální požadavky na pracovní vzdálenost počítače nebo digitálního zařízení může zahrnovat:

• Historie pacienta k určení jakýchkoli příznaků, které pacient zažívá, a přítomnost obecných zdravotních problémů, léky přijaté faktory nebo faktory prostředí, které mohou přispívat k projevům souvisejícím s používáním počítače.
• Měření zrakové ostrosti k posouzení rozsahu, ve kterém může být vidění ovlivněno.
• Lom k určení vhodné síla čočky potřebná ke kompenzaci jakýchkoli refrakčních vad (krátkozrakost, dalekozrakost nebo astigmatismus).
• Testování toho, jak oči zaostřují, pohybují se a spolupracují. Abychom získali jasný a jednotný obraz sledovaného, musí oči efektivně změnit zaměření, pohybovat se a pracovat unisono. Toto testování bude hledat problémy, které zabraňují efektivnímu zaostření očí nebo ztěžují použití obou očí společně.

Toto testování může být provedeno bez použití očních kapek, aby se určilo, jak oči reagují za normálních podmínek vidění. V některých případech, například když může být skrytá zaostřovací síla některých očí, mohou být použity oční kapky. Dočasně zabrání změnám zaostření v průběhu testování. Využití informací získaných z těchto testů spolu s výsledky u jiných testů může lékař optometrie určit přítomnost CVS nebo namáhání digitálního oka a doporučit možnosti léčby.

Léčba

Řešení problémů se zrakem souvisejícím s digitální obrazovkou jsou různá. lze obvykle zmírnit pravidelnou péčí o oči a změnami v zobrazení obrazovky.

V některých případech mohou jedinci, kteří nevyžadují používání brýlí pro jiné každodenní činnosti, využívat brýle předepsané speciálně pro používání počítače. Kromě toho mohou osoby, které již nosí brýle, zjistit, že jejich aktuální předpis neposkytuje optimální vidění pro sledování počítače.

• Brýle nebo kontaktní čočky předepsané pro běžné použití nemusí být pro práci s počítačem adekvátní. Objektivy pre může být zapotřebí, aby byly splněny jedinečné vizuální požadavky na sledování počítače. Speciální designy čoček, výkon čoček nebo odstíny či povlaky čoček mohou pomoci maximalizovat vizuální schopnosti a pohodlí.
• Někteří uživatelé počítačů mají problémy se zaostřováním nebo koordinací očí, které nelze adekvátně upravit pomocí brýlí nebo kontaktních čoček. K léčbě těchto konkrétních problémů může být zapotřebí program terapie viděním. Terapie vidění, nazývaná také vizuální trénink, je strukturovaný program vizuálních aktivit předepsaných ke zlepšení vizuálních schopností. Trénuje oči a mozek, aby účinněji spolupracovaly. cvičení pomáhají napravit nedostatky v pohybu očí, zaostření očí a spojování očí a posilují spojení oko-mozek. Léčba může zahrnovat trénink v kanceláři i doma.

Prohlížení počítače

Správné umístění těla pro použití s počítačem. Některé důležité faktory prevence nebo zmírnění příznaků CVS mají co do činění s počítačem a způsobem jeho používání. Patří sem světelné podmínky, pohodlí židle, umístění referenčních materiálů, poloha monitoru a použití přestávek na odpočinek.

• Umístění obrazovky počítače. Většina lidí považuje za pohodlnější sledovat počítač, když oči hledí dolů. Optimálně by obrazovka počítače měla být 15 až 20 stupňů pod úrovní očí (asi 4 nebo 5 palců), měřeno od středu obrazovky a 20 až 28 palců od očí.
• Referenční materiály. Tyto materiály by měly být umístěny nad klávesnicí a pod monitorem. Pokud to není možné, můžete použít držák dokumentů vedle monitoru. Cílem je umístit dokumenty, takže hlava nemusí být přemístěna z dokumentu na obrazovku.
• Osvětlení. Umístěte obrazovku počítače, abyste zabránili oslnění, zejména od stropního osvětlení nebo oken. Použijte žaluzie nebo závěsy na oknech a vyměňte žárovky stolních lamp za žárovky s nižším příkonem.
• Antireflexní zástěny. Pokud neexistuje způsob, jak minimalizovat oslnění ze světelných zdrojů, zvažte použití filtru oslnění obrazovky. Tyto filtry snižují množství světla odraženého od obrazovky.
• Poloha k sezení. Židle by měly být pohodlně polstrované a přizpůsobené tělu. Výška židle by měla být nastavena tak, aby chodidla ležela rovně na podlaze. Paže by měly být upraveny tak, aby poskytovaly podporu při psaní, a zápěstí by při psaní neměly spočívat na klávesnici.
• Přestávky na odpočinek. Chcete-li zabránit únavě očí, snažte se při dlouhodobém používání počítače odpočívat. po dobu 15 minut po dvou hodinách nepřetržitého používání počítače po dobu 15 minut. Také každých 20 minut sledování počítače sledujte po dobu 20 sekund vzdálenost, aby oči mohly znovu zaostřit.
• Bliká. Aby se minimalizovala šance při používání počítače zkuste často mrkat. Blikání udržuje přední povrch oka & vlhký.

Pravidelné oční prohlídky a správné návyky při sledování mohou pomoci předcházet nebo omezovat rozvoj příznaků spojených s CVS.

Prevence

Prevence nebo omezení problémů se zrakem spojené s CVS nebo digitálním namáháním očí zahrnuje podniknutí kroků ovládat osvětlení a odlesky na obrazovce zařízení, stanovovat správné pracovní vzdálenosti a držení těla pro s prohlížení obrazovky a zajištění toho, že i drobné problémy se zrakem jsou správně napraveny.

Návrhy pro osoby trpící syndromem počítačového vidění

• Nevyužívejte problémy se zrakem k práci. I když brýle nejsou nutné k řízení, čtení nebo k jiným činnostem, mohou přesto nabídnout výhody pro menší problém se zrakem, který se při používání počítače zhoršuje. Může být zapotřebí předpis s mírnými brýlemi, aby se snížilo namáhání zraku při práci. Je to dobrý nápad, aby uživatelé počítačů každý rok podstoupili důkladnou oční zkoušku.
• Brýle by měly uspokojovat poptávku po práci. Pokud se brýle nosí pro vidění na dálku, pro čtení nebo obojí, nemusí poskytovat nejúčinnější vidění pro sledování obrazovky počítače, která je vzdálena přibližně 20 až 30 palců od očí. Řekněte lékaři o pracovních úkolech a změřte vzdálenosti zraku při práci. Přesné informace vám pomohou dosáhnout nejlepšího zlepšení zraku. Pacienti mohou těžit z jednoho z nových designů čoček vyrobených speciálně pro práci s počítačem.
• Minimalizujte nepohodlí z modrého světla a oslnění. Modré světlo z LED a zářivkového osvětlení, stejně jako monitory, tablety a mobilní zařízení, může dlouhodobě negativně ovlivnit vidění. Speciální odstíny a povlaky čoček mohou snížit škodlivý dopad modrého světla. Minimalizujte oslnění na obrazovce počítače pomocí filtru pro omezení oslnění, přemístěním obrazovky nebo pomocí závěsů, odstínů nebo rolet. Také udržování čistoty obrazovek; bez nečistot a odstraňování otisků prstů může snížit oslnění a zlepšit čistotu.
• Pro větší pohodlí upravte pracovní plochu a počítač. Při používání počítačů dává většina lidí přednost výšce pracovní plochy asi 26 palců. Stoly a stoly jsou obvykle vysoké 29 palců. Umístěte obrazovku počítače do vzdálenosti 16 až 30 palců. Horní část obrazovky by měla být mírně pod vodorovnou úrovní očí. Nakloňte horní část obrazovky směrem od 10 do 20 stupňů.
• Použijte nastavitelný držák kopií. Umístěte referenční materiál do stejné vzdálenosti od očí jako obrazovka počítače a co nejblíže k obrazovce. Tímto způsobem oči nebudou muset při pohledu z jednoho na druhý změnit zaostření.
• Po celý den si dávejte alternativní úkoly. Telefonujte nebo kopírujte. Konzultujte se spolupracovníky. Po práci na počítač po delší dobu, udělejte cokoli, při čem se oči nemusí soustředit na něco zblízka.