Chyba č. 1: Hrbíte si zády
To obvykle znamená, že Necháváte svá ramena dělat veškerou práci.
Oprava: Začněte dokonalým držením těla.
V úlovku zatlačte ramena dozadu (pro otevření hrudníku) a dolů (aby na krku nebylo napětí). Držte se vzpřímeně tím, že zapojíte své jádro a zhluboka dýcháte. Věřte nám, je těžké se zhluboka nadechnout, když máte špatné držení těla.
Chyba č. 2: Při veslování uděláte nabírací pohyb
Pokud ohnete kolena, než se vaše paže při protažení zcela natáhnou, budete muset toto nabírání pohybem, aby nedošlo k zasažení nohou veslem. Veslování je řetězová reakce, takže jedna špatná volba formy může vést k další. Stejně jako tento další …
Chyba č. 3: Zvednete ruce příliš vysoko
Nekapitujte se veslem! Vytáhnout veslo až k bradě není jen špatná forma, pravděpodobně to znamená, že používáte více energie, než je nutné, říká Davi.
Oprava: Přineste veslo k odpočinku těsně pod hrudník.
Pomocí svalů horní části zad přitáhněte veslo k hrudi. Na konci každé řady by lokty měly být ohnuté o více než 90 stupňů a předloktí by mělo být rovnoměrné s hrudním košem.
Chyba č. 4: Necháte kolena klesnout na stranu
Rádi odpočíváme, ale nechat si kolena šlehat dokořán je trochu hodně na cvičení. Pravděpodobně to znamená, že nezapojujete vnitřní stehenní svaly ani neaktivujete flexory kyčle.
Oprava: Dokončete koleny v úrovni boků.
Pomocí svých vnitřních stehen držte tato kolena blízko sebe, nebo přemýšlejte o zapínání nohou, když tlačíte a klouzáte dovnitř.
Další oprava: Nasaďte si řemínek na velký palec. .
Druhým způsobem, jak zabránit kolenám kolen, je správné připevnění nohou. Nastavitelný řemínek vede přes kloub na spodní části vašich prstů. Prsty na nohou by se měly pohodlně ohýbat, abyste mohli vytlačit koule nohou.
Chyba č. 5: Máte smrtelné sevření vesla
Hej, pojďme se ochladit ven. Víme, že jste nadšení, ale není třeba omotávat palce kolem vesla nebo viset, jako by to byla vytahovací lišta. Je pravděpodobné, že takový stisk vytvoří zbytečné napětí v předloktí.
Oprava: Držte veslo třemi prsty.
Položte ruce na vnější stranu vesla (ne na střed). Odtrhněte své malíčkové prsty od konce a položte palce na vrchol; neomotávejte je. Držte veslo prvním, prostředním a prstenovým prstem každé ruky.
Pokaždé, když se odtáhnete, nezapomeňte použít horní část zad, nikoli ramena a biceps. To pomůže snížit tlak z vašich rukou.