Zapomeňte na vše, co jste četli o tom, že mozky ADHD nedosahují požadované úrovně. Nejsme příliš dezorganizovaní, příliš rozptýlení nebo znudění, abychom uspěli na pracovišti. Jak se ukázalo, drtivá většina dospělých s ADHD je se svou prací spokojena a cítí, jak jejich současné pozice ukazují a využívají své silné stránky. Milujeme to, co děláme, a jsme v tom dobří.
Toto zjištění pochází z nového průzkumu ADDitude u téměř 1450 dospělých s ADHD, přičemž polovina z nich uvedla, že jsou „extrémně“ nebo „velmi“ spokojeni s jejich práce (jen asi 10 procent uvedlo, že jsou velmi nespokojení nebo mizerní).
Výzvy spojené s ADHD, jako je prokrastinace, špatné řízení času, roztržitost a nuda, absolutně existují a být součástí bojů našich čtenářů na pracovišti. Ale brání nám tyto výzvy v tom, abychom si užívali úspěšné a uspokojivé kariéry? Rozhodně ne.
Podle našich čtenářů jsou klíčem ke štěstí na pracovišti:
- Hledání práce, kterou máte rádi
- Využití svých silných stránek
- Vyrovnání vašich nedostatků
Pozadí: Stereotypy ADHD odpadají
Většina respondentů průzkumu ADDitude – 70 % – byli oficiálně diagnostikováni s ADHD v určitém okamžiku svého života. Dalších 26% má podezření, že mají tento stav. Více než polovina má překrývající se podmínky, jako je úzkost a deprese, které mohou také ohrozit produktivitu a úspěch v práci.
Všudypřítomný předpoklad je, že ADHD brání jednotlivcům v budování šťastného a úspěšného života. Studie o dlouhodobých výsledcích ADHD naznačují obtíže ve vzdělávání, na pracovišti, v mezilidských vztazích a v jiných aspektech života.1 Čtenáři ADDitude však obecně uváděli jiné pracovní zkušenosti.
Většina čtenářů ADDitude svou práci miluje a je na ni hrdá. A co víc, téměř třetina respondentů měla roční příjem domácnosti nejméně 100 000 USD a více než polovina vydělala více než medián amerického příjmu (61 937 USD v roce 2018). A ačkoli některé studie naznačují, že u mladých dospělých s ADHD je méně pravděpodobné, že by se zapsali na vysokou školu2, 72% našich respondentů dokončilo vysokoškolské vzdělání a více než jedna třetina má vyšší vzdělání.
Pravidlo štěstí v práci # 1: Do What You Love
Najděte práci, která podnítí štěstí: Toto byla nejoblíbenější rada čtenářů ADDitude, kteří hlásí úspěšnou kariéru. „Najděte a vyberte si práci, kterou máte rádi. Nespoléhejte se jen na vůli, abyste se dostali,“ napsala jedna osoba.
Asi polovina respondentů průzkumu ADDitude má práci na plný úvazek a 12% jsou osoby samostatně výdělečně činné; jejich práce zahrnuje obrovské množství profesí, od baristů, přes učitele, zdravotní sestry, kouzelníky a inženýry.
Pracují na různých pozicích a průmyslových odvětvích, včetně:
- Zdravotnictví (23%)
- Vzdělání (20%)
- Vláda / veřejná služba (9%)
- Technologie ( 8%)
- prodej nebo maloobchod (6%)
- legální (5%)
rozmanitost pracovních míst odražená v těchto odpovědích dokazuje, že existuje žádná „dokonalá práce“ pro lidi s ADHD. Pro spokojenost s prací je důležitější to, že pozice proniká do vašich vášní. „Nejste to vy ani vaše práce, ale to, co mezi nimi je,“ napsal jeden čtenář.
Štěstí v práci Pravidlo č. 2: Využijte své silné stránky
Více než polovina z nich dotázaní uvedli, že jejich současná pozice předvádí a využívá svůj talent a nejsilnější vlastnosti „extrémně dobře“ nebo „velmi dobře“. Pouze asi 15% nemá pocit, že by jejich práce dobře odpovídala jejich dovednostem.
„ADHD může být přínosem nebo závazkem,“ uvedl jeden čtenář. „Musíte znát své vlastní silné stránky a připravit se na úspěch. Totéž platí pro vaše výzvy,“ řekl další. „Přijměte, že váš mozek funguje jinak; je neuvěřitelně osvobozující, “dodal další respondent. „Najděte si práci, která vyhovuje vaší osobnosti a hraje na vaše silné stránky.“
Silné stránky se liší od člověka k člověku, ale průzkum odhalil krátký seznam pracovních kvalit, které v mozku ADHD přinášejí to nejlepší:
- Odrůda. Nuda je pro mozky ADHD kryptonit. Více než polovina respondentů průzkumu uvedla tedium jako pracovní problém. Práce, která nabízí stále se měnící paletu úkolů, brání dospělým s ADHD vklouznout do útlumu, a ztrácí svou motivaci v tomto procesu. „Maloobchod byl pro mě skvělý, protože jsem získal veškerý vzájemný trénink,“ napsal jeden čtenář. „Denně se to dost mění, abych se nenudil,“ dodal další.
- Kreativita a řešení problémů. ADHD může být přínosem v průmyslových odvětvích, která si cení inovace a řešení problémů – technologie, design produktu, a počítačové inženýrství. Jeden čtenář řekl, že má štěstí, že pracuje v práci, kde „myšlení mimo krabici je povoleno a podporováno.„Další oceňuje diktování typů projektů, které řeší, a strategií, které používá k jejich dokončení. „Moje vlastní kreativita – to, na co si mě najali – není vůbec potlačena,“ řekl jeden z respondentů. Řešení problémů je zdrojem velkého naplnění. “Nejpříjemnější odměnou bylo řešení dávno ztraceného výzkumného problému a učení se více jako Pracoval jsem, “napsal jeden čtenář.
- Smysl pro účel. Je prospěšné pomáhat ostatním a naši respondenti uvedli, že se cítí hrdí a úspěšní, když mají vliv na změnu v jiném životě. „Mám ráda pocit, že pomáhám lidem; je to velmi přínosné,“ napsal jeden čtenář. Další, která pracuje pro služby ochrany dětí, uvedla, že její odměna pochází z toho, že viděla „znovusjednocení rodin nebo adopci dětí milující rodinou.“ li>
- Další vzdělávání. Lidé s ADHD vyhledávají stimulaci, která spouští produkci dopaminu. Když se ponoří do něčeho opravdu zajímavého, často využijí schopnost „hyperfokusu“ – intenzivně soustředí svou pozornost na předmět, který je právě k dispozici. Jedním ze způsobů, jak tohoto druhu zaměření pravidelně dosáhnout, je naučit se nové věci o své vášni, ať už jde o nejnovější nejmodernější počítačová technologie nebo průlom v oblasti zdraví. „Každý den se dostávám do hloubky na zajímavá a náročná témata,“ napsal jeden čtenář.
- Pohyb a nezávislost. Děti a dospělí s ADHD se trápí, aby uvolnili zadrženou hyperaktivitu a zaměřili mozek ADHD. Z tohoto důvodu respondenti průzkumu kladně hodnotili role, které jim poskytují větší svobodu, nezávislost a pohyb – například průvodce, ekolog, kadeřník a chovatel ústřic. „Udržuje mě fyzicky dostatečně aktivní na to, abych se neodrazil od zdí,“ vysvětlil jeden čtenář ADDitude.
Štěstí v práci Pravidlo č. 3: Navrhněte řešení výzev ADHD
ADHD ovlivňuje pracovní zkušenosti a výkon. Respondenti průzkumu měřili účinky ADHD na jejich práci pomocí škály od 0 (ADHD je výhodou) do 100 (ADHD je na úkor). Průměrné skóre bylo 58, což naznačuje, že dopady ADHD každodenní kariérní výkon, ale ne takovým způsobem, který je nepřekonatelný.
Papírování, kancelářská politika a hluční kolegové se mezi respondenty, kteří uvedli, že tyto příznaky ADHD nejvíce ovlivňují, umístily na prvním místě v seznamu obtěžování. v práci:
Navzdory těmto výzvám téměř 82% respondentů průzkumu uvedlo, že nepožadovalo formální ubytování na pracovišti. Ve skutečnosti více než polovina neřekla svému zaměstnavateli jejich ADHD. Místo toho vymysleli několik kreativních a účinných řešení pro správu ADHD v práci.
Pracovní výzva # 1: Roztržitost
Hlučné prostředí může prohloubit nepozornost a působit jako rozptýlení. Spolupracovníci odvádějí pozornost tím, že jednají „hlasitě, povídavě a chytře“ nebo šířením „fám“ a „drby“. Respondenti, kteří bojují se sociálními dovednostmi, také uvedli frustraci z „zbytečných setkání“, která si vynucují časté interakce s otravnými kolegy.
Řešení pro čtenáře:
- Sluchátka s potlačením hluku
- Poslech bílého šumu nebo okolní hudby
- Žádost o stůl v klidné části kanceláře.
- Přijďte do kanceláře brzy a získejte klidnou pracovní dobu
Pracovní výzva č. 2: Obtížnost správy času
Prokrastinace je charakteristickým příznakem ADHD. Boj s touto tendencí – pod tlakem velkého pracovního vytížení a přísných termínů – přemůže mnoho čtenářů ADDitude. „Vydal jsem několik dat vydání kvůli nepřesným časovým harmonogramům vývoje,“ napsal jeden čtenář, který informoval o problémech s řízením času. Další si stěžoval, že „není dost hodin na dokončení mé práce.“
Řešení pro čtenáře : Použijte časovače, budíky a seznamy úkolů. Tyto nástroje pro správu času vám mohou pomoci dodržet plán a zabránit vám zapomenout na důležité pracovní úkoly a termíny. Dnes jsou všechny dostupné na vašem smartphonu pro snadný přístup a použití.
Pracovní výzva č. 3: Neuspořádanost a problémy s pracovní pamětí
Dezorganizace a špatná pracovní paměť jsou běžné závazky ADHD. . „Úroveň podrobností, která se ode mě vyžaduje, je někdy obtížné zvládnout,“ napsal jeden čtenář ADDitude. „Tolik podrobností!“ jiný zoufalý.
Řešení pro čtenáře:
- Napiš si úplně všechno. V boji proti dezorganizaci si dejte důkladné poznámky. „Ujistěte se, že mám vždy poblíž notebook, abych si mohl zapisovat věci, které musím udělat, nebo nápady, které mám, takže se nebudu stresovat tím, že si ho budu chtít uchovat v mysli, až bude zaneprázdněn,“ napsal jeden čtenář ADDitude. – přijímací přístupy sahají od staromódního pera a papíru až po aplikace pro převod hlasu na text nebo poznámky, jako je Evernote.
- Použijte plánovač. Vedení denního plánovače nebo kalendáře a blokování konkrétních časů pro každý úkol může pomoci těm, kteří mají ADHD, zůstat organizovaní a podle plánu. „Používám papírový plánovač i elektronický kalendář,“ říká jeden čtenář.
Pracovní výzva č. 4: Nuda
Nuda vyčerpává mozky ADHD, které jsou stresovány opakovaným prováděním stejného úkolu. Jeden čtenář bědoval nad prací, která je „nezajímavá, rutinní a frustrující světská“. Pozice, které zahrnují opakující se práci nebo celodenní sezení na jednom místě, mohou být obtížné. „Celodenní práce na obrazovce je pro mozek ADHD opravdu těžká,“ stěžoval si jeden čtenář. „Do konce týdne sotva funguji kognitivně.“
Tedium zhoršuje příznaky ADHD, což může dále ohrozit produktivitu. Někteří lidé ztrácejí soustředění, když se nudí, nebo jsou příliš vrtkaví k dokončení úkol.
Řešení pro čtenáře: Přidat strukturu. Naši čtenáři považují za obtížnější držet se svých odpovědností (zejména těch nudných), když jejich práci chybí struktura. Pomáhá transformovat dlouhodobé projekty na série výstupů založených na úkolech s tvrdými termíny. „Vždy, když se od mě něco požaduje, žádám termíny,“ napsal jeden respondent.
Sečteno a podtrženo, štěstí na pracovišti
ADHD je v mnoha případech výhodou i nevýhodou současně. Úspěch práce přirozeně plyne, když se nechá rozkvétat výhody ADHD a uznají se nevýhody toho, čím jsou: příležitosti pro kreativní řešení. „Přijměte, kým jste,“ zdůraznil jeden čtenář. „Udělejte si pauzu, když se vše zdá být ztracené,“ navrhl další. A pokud můžete, „zeptejte se, co potřebujete k dokončení své práce.“
Nejdůležitější věc? „Udělejte maximum pro práci v oblasti, kterou milujete,“ napsal jeden čtenář. „Pak se vám bude dařit.“
Říkat či neříkat?
Standout Citáty z průzkumu ADDitude Work Survey
- „Buďte sami sebou. Přijměte, jak vám ADHD poskytuje jedinečnou perspektivu a sadu dovedností. Ze zkušenosti vím, že budete nešťastní a připravíte se na neúspěch, pokud se budete nutit být jako všichni ostatní, když ve skutečnosti přistupujete a děláte věci velmi odlišně. “
- hyperfokus a pozornost. Najděte to, co vás nejvíce zajímá. Dobrovolně nebo stážujte, abyste zjistili, zda váš zájem udrží váš zájem. “
- „ Hledejte práci, která vám umožní mít více odpovědností nebo různé možnosti akce. Práce v továrně, kde je vaším úkolem umístit widget A s widgetem B, pravděpodobně NENÍ pro vás! “
- „ Udělejte si čas a investujte do poznávání sebe sama. Dopřejte si svobodu pracovat ve stínu, cestovat, a dobrovolně se věnujte oblastem, pro které máte velkou vášeň. “
- „ Přijměte fakt, že k dokončení práce budete pravděpodobně muset pracovat tvrději než kdokoli jiný. Nepoužívejte svou ADHD jako výmluvu. “
- „ Buďte upřímní. A normalizujte svou ADHD. Je to vaše část, která nikam nevede. “
50 Skvělé Názvy pracovních pozic z průzkumu ADDitude Work Survey
- Zubař
- Grafický designér
- Sestra
- Stabilní ruka
- Právník
- Kouzelník
- Baker
- generální ředitel
- fotograf
- profesionální terapeut
- mnich
- učitel
- psycholog
- tkadlec
- epidemiolog
- reportér
- zahradník
- Agent FBI
- Lékárník
- Softwarový inženýr
- Doula
- Ekolog
- Účetní
- Harp Instructor
- Social Worker
- Job Coach
- Chef
- Veterinarian
- Translator
- Web Designer
- Mechanik
- Kadeřník
- Hudebník
- Archeolog
- Pečovatel
- Diétní lékař
- Turistický průvodce
- Hypnotizér
- Oyster Farmer
- Umělec
- Knihovník
- Tesař
- Barista
- Realitní kancelář
- Pilot
- Švadlena
- Laboratorní technik
- Pastor
- Hasič
- Elektrikář
Zdroje
Aktualizováno 3. února 2021