Jak se zbavíte tuku kolem kolen?
Dnes vám ukážu, že je to skutečně dosažitelné a co víc, lze to udělat hned od svůj domov.
Zde je několik domácích cviků, na které se můžete spolehnout, pokud chcete získat ty ideální kolena, aniž byste si museli brát příliš mnoho času.
Poznámka: Kdykoli jsou vaše nohy není-li během těchto cviků v nejlepším stavu, doporučuje se nosit tu nejlepší pohodlnou obuv, abyste zmírnili bolest a současně upravili své držení těla.
1. Skákání přes švihadlo
Jedním ze skvělých způsobů, jak odstranit tuk nad koleny, je skákání přes švihadlo. I když je to pro vaše kolena výhodné, musíte si také být vědomi svého výkonu, protože nesprávný skok by mohl vést k poranění kolenních kloubů. Najděte oblast, která má měkkou podlahu; pokud je to možné, doporučuje se gumový povrch.
Na druhou stranu najděte techniku, která vám vyhovuje. Soustřeďte se na to, abyste co nejvíce dělali malé skoky. Je důležité, abyste při tom ohýbali nohy, abyste snížili dopad na klouby. Zkuste se tomuto cvičení věnovat 10 minut.
2. Trénink na kole
Ideální pro naplnění až hodinu denně, trénink na kole je také zásadní pro zbavení se tuku kolem kolen. Snažte se udržovat průměrnou rychlost – opakované zpomalení nebo zrychlení může mít vliv na vaše klouby. Vaše tělo musí být rovné a při tréninku na kole byste se neměli předklánět.
Chcete-li dosáhnout efektivních výsledků snižování tuku, zkuste nesedět na kole tak dlouho, jak to zvládnete. Otočte odpor nahoru, aby vaše kolena byla vyzvána k šlapání. Vaše stehna by měla začít hořet. Jakmile dosáhnete svého limitu, můžete se posadit a pomalu šlapat, dokud neobnovíte sílu.
3. Dřepy
Abyste zajistili, že při podřepu bude zasažen tuk z kolena, kolena by měla být široce od sebe a směřovat dopředu. Jděte pomalu dolů, když vydechujete, pak nahoru stejnou rychlostí, jakou začnete dýchat. Začněte s 15 dřepy. Snažte se získat až 100 denně, abyste viděli viditelné změny.
4. Výpady
Výpady jsou považovány za jedno z nejlepších cviků, pokud chcete budovat svalové skupiny v oblasti kolenního kloubu spolu se čtyřkolkami a hamstringy. Kolena mohou přibrat na tuku, zvláště když se nevenujete fyzické aktivitě. Plíce jsou nejlepším způsobem, jak začít nejen snižovat množství nežádoucích tuků, ale v konečném důsledku posilovat kolena.
5. Masáž
Je zřejmé, že nejjednodušší ze skupiny je jednoduše provést masáž. Použijte krém proti celulitidě a vtírejte si kolena – kromě toho, jakou aktivitu spalování tuků si vyberete, by to mělo posílit účinky.
6. Dieta
Spolu s cvičeními, která by měla účinně spalovat kalorie a tonizovat svaly v oblasti kolen, je také zásadní zdravé a nízkokalorické stravování. Zahrňte čerstvé produkty, celozrnné výrobky, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým až netučným obsahem. Kromě toho vypijte denně 8 až 10 sklenic vody, aby bylo vaše tělo správně hydratované.