Šest důvodů, proč vás káva ospalí

Kávu známe většinou jako náš nápoj po probuzení. Máme jeden, dva nebo dokonce tři šálky a jsme připraveni čelit svému dni. A i když káva obsahuje mnoho různých ingrediencí, nejvíce pozornosti jim věnuje kofein. Ověřený zdroj Harvard HealthBlog provozovaný Harvard Medical School nabízející podrobné průvodce lepším zdravím a články o lékařských průlomech. Zobrazit zdroj

Požití kofeinu Ověřený zdroj Zdroj Medline PlusOnline nabízený Národní lékařskou knihovnou a součástí Národních institutů zdraví. Pohled na zdroj stimuluje váš centrální nervový systém, který vás probudí a cítí se energičtější. Co však s tím, když se nezdá, že by vás káva probudila a místo toho by vám připadala ospalá? Zklamal vás kofein?

Káva může ovlivnit vaše tělo různými způsoby a to, jak na vás působí, se u každého liší. Sestavili jsme seznam šesti důvodů, proč by vám káva mohla způsobit ospalost.

Káva blokuje účinky adenosinu

Když pijete kávu, žaludek a tenké střevo pohlcuje Ověřený zdroj Harvard HealthBlog provozovaný Harvard Medical School nabízející podrobné průvodce lepším zdravím a články o lékařských průlomech. Podívejte se na zdroj kofeinu a přerozdělujte ho krví do více částí těla, včetně mozku. Poté, co se kofein dostane do vašeho mozku, přichytí se na vaše receptory adenosinu.

Nowadenosine Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), největší lékařská knihovna na světě, čímž zpřístupní biomedicínská data a informace. Zobrazte zdrojové nápovědy, které vám připadají ospalé, a ovládejte svůj cyklus spánku-bdění. Když se kofein váže na vaše receptory adenosinu, váš mozek nezpracovává jeho adenosin, ale to neznamená, že ho přestává produkovat. Jakmile tedy kofein vyprší, dojde k hromadění adenosinu, který se bude vážit na receptory vašeho mozku a budete se cítit unaveni.

Káva je diuretikum

Jednoduše řečeno, pití šálek kávy vám může způsobit častější používání koupelny. Ověřená společnost SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by US News & World Report a jedna z nejdůvěryhodnějších lékařských institucí na světě. Zaměstnanci se zavázali k integrované péči o pacienty, vzdělávání a výzkumu. Zobrazit zdroj Pokud vypijete přiměřené množství kávy (dva až tři šálky), možná si nic nevšimnete, ale pokud vypijete čtyři nebo více šálků, je to největší lékařská knihovna na světě (NIH), která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Prohlédněte si zdroj kávy, můžete běžet na toaletu.

Pokud ztratíte více tekutin, než pijete, můžete se cítit unavení jako dehydratace Ověřený zdroj SourceMedline PlusOnline, který nabízí Národní lékařská knihovna a část národních ústavů zdraví. Zobrazit efekt sourcetakes. Mezi další příznaky dehydratace patří žízeň, sucho v ústech, závratě, suchá kůže a nedostatek potu.

Ve skutečnosti vás však káva nemusí tolik dehydratovat. Jak vysvětluje Harvard Medical, Verified SourceHarvard HealthBlog provozovaný Harvard Medical School nabízející podrobné průvodce lepším zdravím a články o lékařských průlomech. Podívejte se, jak mohou kofeinové nápoje zvýšit návštěvnost toalety, voda v nápoji stále přispívá k vaší celkové spotřebě tekutin.

Chcete-li zabránit dehydrataci, pijte hodně vody a konzumujte potraviny obsahující vodu, například ovoce a zeleninu. Když cvičíte, jste nemocní nebo máte horké, vlhké nebo chladné počasí, možná budete muset vypít více vody než obvykle. Pokud příznaky dehydratace zahrnují mdloby, zrychlenou srdeční frekvenci, rychlé dýchání, zmatenost nebo šok, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.

Je to sladidlo, ne káva

pijte kávu oslazenou šlehačkou, medem, sirupem nebo obyčejným starým cukrem, můžete se cítit unavení, když vás zasáhne cukr.

Když vaše tělo požije více cukru, než bylo zvyklé, vyprodukuje se inzulin to. Inzulín však také způsobuje vaši glukózu v krvi Největší světová lékařská knihovna NIH (National Library of Medicine), díky čemuž jsou biomedicínská data a informace přístupnější. Podívejte se na úroveň zdroje ke snížení – a vaše hladina glukózy v krvi, známá také jako hladina cukru v krvi, je hlavním zdrojem energie vašeho těla.

Takže jak klesá hladina glukózy v krvi, cítíte nedostatek energie, která vás může unavit ven. Při zasažení cukru se můžete také cítit hladoví, podráždění, úzkostní, zpocení, závratě nebo na pokraji.

Nemusí to být jen cukr ve vaší kávě.Pokud si dáte sladké občerstvení, například cukroví, nebo si dáte ranní kávu se sklenicí pomerančového džusu (která může mít tolik cukru jako pět nebo šest pomerančů), můžete pocítit nával cukru a následný pokles. Je obzvlášť snadné pít sladké nápoje, protože vás nenaplní tak, jak to dělá jídlo.

Pokud narazíte na krach cukru, zkuste si dát nějaký protein, který vyrovná hladinu cukru v krvi.

Je to plíseň, ne káva

Je hrubé na to myslet, ale důvod, proč byste mohli být po šálku kávy unavení, je znečištění plísní. Studie A2003 NIH Ověřený zdrojNational Library of Medicine (NIH), největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Prohlédněte si prozkoumaných 60 vzorků surové nepražené kávové zrnky (známé jako zelená káva) z Brazílie.

„Prakticky všechny vzorky (91,7%) byly kontaminovány plísněmi (sic),“ uvedla studie.

Další výzkum NIH Ověřený zdrojNational Library of Medicine (NIH) Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj také zkoumané vzorky kávy formycotoxiny, Ověřený zdrojNational Library of Medicine (NIH) Největší lékařská knihovna na světě, výroba biomedicínských dat a informací přístupnější. Prohlédněte si kyselý produkt mikroorganismů. Mykotoxiny nalezené ve vzorcích obsahovaly aflatoxin B1 Ověřený zdroj National Library of Medicine (NIH) Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit sourceochratoxin A; Ověřený zdroj National Library of Medicine (NIH) největší lékařská knihovna, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdrojové kódy, koncentrace mykotoxinů byly považovány za ed „přijatelné podle zákonných omezení.“

Výzkum And2013 Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj spojil expozici mykotoxinů s chronickou únavou. Ti s chronickou únavou Ověřený zdroj SourceMedline PlusOnline, který nabízí National Library of Medicine a část National Institutes of Health. Podívejte se, jak se zdroj cítí unavený i po odpočinku a může docházet k problémům se spánkem. Mezi další příznaky patří závratě a potíže s přemýšlením nebo soustředěním.

Kofein ovlivňuje stres

Stres vás může v noci probudit, protože kdokoli trpí nespavostí vyvolanou stresem Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) Worlds největší lékařská knihovna, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit sourceknows. Stres vás však může unavit Ověřený zdroj SourceMedline PlusOnline, který nabízí National Library of Medicine a součást National Institutes of Health. Zobrazit zdrojový zdroj Ověřený zdroj Zdroj Medline PlusOnline, který nabízí Národní lékařská knihovna a část Národních institutů zdraví. Zobrazit zdroj během dne. Pokud se cítíte ve stresu, možná budete chtít spát, abyste zážitek zpracovali, protože konsolidujete emoční vzpomínky Zdroj ověřeného zdroje Medline PlusOnline nabízený Národní lékařskou knihovnou a součástí Národních institutů zdraví. Podívejte se na získávání spánku.

Cítíme se zdůrazněni v reakci na stresový hormonkortizol, největší lékařská knihovna na světě Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj, který signalizuje našemu tělu, aby zůstalo ve vysoké pohotovosti v reakci na vnímaný stresor. Další složkou stresové reakce našeho těla je adrenalin, Verified SourceHarvard HealthBlog provozovaný Harvard Medical School, který nabízí podrobné průvodce lepším zdravím a články o lékařských průlomech. Zdroj, který se běžně nazývá adrenalin. Jak epinefrin prochází tělem, srdce se zrychluje a my dýcháme rychleji, abychom zvýšili bdělost.

Studie z roku 2017 nyní zjistila, že požití kofeinu zdvojnásobilo hladinu epinefrinu a kortizolu bez ohledu na to, zda subjekt pravidelně konzumovaný kofein nebo ne. To znamená, že se po pití kávy můžete cítit ve stresu, i když je to stejné množství, jaké pijete každý den. A vaše tělo může tento stres převést na ospalost, jakmile pomine počáteční stresová reakce.

Příznaky stažení kofeinu

Pokud pravidelně konzumujete kávu a pak náhle přestanete, pravděpodobně pocítíte účinky stažení kofeinu. Ospalost je jedním z příznaků vysazení kofeinu spolu s bolestmi hlavy, nevolností, podrážděností a neschopností soustředit se. Odběr pocítíte do 12 až 24 hodin po posledním požití kofeinu. Podle toho, kolik kofeinu jste pravidelně konzumovali, mohou příznaky trvat jen několik dní nebo pár týdnů.

Pokud chcete přestat pít kávu a vyhnout se abstinenčním příznakům kofeinu, zkuste postupovat postupně. Snižte svoji spotřebu o ¼ šálku každé dva až tři dny nebo přepněte na zelený čaj, abyste měli méně kofeinu.Pokračujte v omezování, dokud přestanete konzumovat kofein.

Často kladené otázky

Jak dlouho trvá, než se káva projeví?

Jste Pravděpodobně pocítíte kofein za pouhých 10 minut, největší lékařská knihovna na světě Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Podívejte se na zdroj a množství kofeinu cirkulujícího ve vaší krvi vrcholí během 30 až 90 minut Ověřený zdroj Harvard HealthBlog provozovaný Harvardskou lékařskou školou nabízející podrobné průvodce lepším zdravím a články o lékařských objevech. Zobrazit zdroj po spotřebě. I když můžete přestat pociťovat účinky během několika hodin, protože kofein je metabolizován, trvá mnoho hodin, než kofein úplně opustí vaše tělo.

Může na vás kofein nepůsobit?

Pokud pravidelně konzumujete kofein, můžete si přestat všímat účinků svého obvyklého šálku kávy, jakmile si vytvoříte toleranci.

Je kofein špatný pro vaše srdce?

Tento odkaz zkoumala řada studií mezi kofeinem, kávou a ischemickou chorobou srdeční, ale výsledky se liší. Na výsledky mohly mít vliv vnější faktory, jako je jiné stravování. American Heart Association říká, že pití jednoho nebo dvou šálků kávy denně by mělo být v pořádku.

A2017 review Verified SourceNational Library of Medicine (NIH), největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Pohled na zdrojový kofein „je častěji spojen s přínosem než újmou pro řadu zdravotních výsledků napříč několika měřeními expozice, včetně vysoké versus nízké, jakékoli versus žádné, a jednoho šálku navíc denně.“

Jak kofein ovlivňuje váš spánek?

Kofein před spaním vám může zabránit v dobrém spánku. Pokud spolknete kofein šest hodin Ověřený zdrojNational Library of Medicine (NIH), největší lékařská knihovna na světě, díky čemuž jsou biomedicínská data a informace více přístupný. Prohlédněte si zdroj před spaním, účinky můžete pociťovat, i když se na noc přihlásíte. Poločas rozpadu kofeinu nebo doba potřebná k tomu, aby se vaše tělo zbavilo poloviny požití kofeinu, se pohybuje od tří do sedmi hodin u dospělých. Ověřený zdrojNational Library of Medicine (NIH) Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdroj

Jak vyplavujete kofein?

Pití více vody , cvičení a stravování jsou všechno čárka n doporučení pro mírné předávkování kofeinem. Pití bylinného čaje a cvičení dechových cvičení vám také mohou pomoci, abyste se cítili klidnější.

Pomohli jsme?

Káva obsahuje stimulující kofein, ale má své limity. Můžete pociťovat únavu, protože pociťujete účinky hromadění adenosinu, dehydratace, snížení hladiny cukru v krvi a další. Důvody, proč se cítíte ospalé, se mohou lišit, ale řešením může být lepší spánek.