Rychlá kalorická dieta 800 vysvětleny recepty na snídani, oběd a večeři

Rychlá dieta Fast 800 se rychle stala jednou z nejoblíbenějších vah plány ztráty tam a v posledních několika letech se přehnaly na titulní stránky v návaznosti na všeobecný úspěch stravy 5: 2 a přerušovaného půstu.

Podle zakladatele Dr. Michaela Mosleyho by ti, kteří tento plán pečlivě sledují, mohli ztratit až 11 liber za dva týdny omezením svého denního příjmu na 800 kalorií denně.

Bylo to chválen, spolu s dietou 16: 8, jako jeden z nejrychlejších způsobů, jak zahájit hubnutí prostřednictvím specializovaného půstu. Někteří lidé také přijímají dietu, protože nemohou zhubnout jinými způsoby a považují půst za nejúčinnější. Ale zatímco někteří zdravotničtí pracovníci označili stravu za rychlou opravu a nikoli za dlouhodobý způsob, jak zdravě zhubnout, jiní uvedli, že dietisté jedí v půstu plné a výživné potraviny, takže je to relativně zdravý způsob, jak zhubnout nízkokalorický příjem.

Fanoušci stravy také řekli, že dělá úžasné věci pro vaše celkové zdraví. Kromě fyzického vzhledu, který mnoho lidí touží mít, tvrdí, že dieta také podporuje váš mozek, zlepšuje náladu a zvyšuje vaši motivaci. Zatímco někteří zdravotničtí pracovníci tvrdí, že občasné diety nalačno, toto má potenciál zvrátit podmínky, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.

Jak jeden uživatel Twitteru připočítal zakladatele stravy, Dr. Michaela Mosleye, „Ztratil kámen za 4 týdny se & bude cítit úžasně. Moje návaly se zmenšily, mám spoustu energie & Opravdu si užívám život & užívám si vaření. Recepty jsou vynikající !! Děkuji vám & vaší ženě za transformaci mého života k lepšímu..x

Zatímco jiný psal, 3 týdny a ztratil 12 liber a 5 centimetrů od mé váhy – děkuji! 👏👏

To je jeden ze základů rychlé 800 kalorické diety. Čtěte dále a dozvíte se více …

Co je kalorická dieta Fast 800?

Dieta Fast 800 zahrnuje snížení příjmu kalorií na 800 za prvních pár týdnů. Poté postoupíte do fáze 5: 2 – kde musíte jíst tento počet kalorií pouze dva dny v týdnu, zatímco ostatní dny budete dodržovat rozumnou stravu.

Fáze 1

Zahrnuje dodržování 800 kalorií denně po dobu nejméně dvou týdnů. To by mělo vyvolat mírnou ketózu spojenou se spalováním tuků.

Fáze 2

Nový poměr 5: 2. Když se blížíte svému cíli úbytku hmotnosti, snězte 800 kalorií dva dny v týdnu a ostatní se držte středomořské stravy a kontrolujte porci.

Během této doby se doporučuje máte rádi méně zpracovaných a více domácích jídel, se spoustou zeleniny a ovoce i celozrnných výrobků, fazolí, čočky, extra vlákniny, spousty ořechů a spousty plnotučných mléčných a mastných ryb. Cukru je třeba omezit nebo se mu vyhnout, škrobové sacharidy, jako je bílý chléb a bílé těstoviny, jsou pryč a denně by se mělo konzumovat 45-60 g kvalitních bílkovin.

Proč je tato fáze důležitá? Během dvou rychlých dnů se vaše tělo dostane do stavu ketózy, stejně jako kdybyste podnikli rychlý plán hubnutí. S novým poměrem stran 5: 2 ztratíte tuk a dosáhnete lepší odezvy na inzulín, což vám zase usnadní udržování pravidelné velikosti porcí během týdne.

Nový poměr 5: 2 také dává těm, kdo plánují, šanci zažít další výhody nalačno, jako je apoptóza (odstranění starých nebo poškozených buněk), regenerace tkání, snížené riziko rakoviny, zvýšená rychlost metabolismu a snížený zánět.

Dr Mosley říká: „Středomořská strava je nejzdravější stravou na planetě. Existuje představa, že italská jídla jsou převážně těstoviny a pizza, ale není to pravda. Ve skutečnosti je plná ovoce, zeleniny, ořechů, olivového oleje a ryb – vše které jsou pro vás dobré a bylo prokázáno, že pomáhají předcházet demenci, mrtvici, kardiovaskulárním chorobám, srdečním chorobám a je dokonce známo, že v některých případech zvrací cukrovku 2. typu. “

Hlavní složky Středomoří Strava je…

• Denní konzumace zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a zdraví lthy tuky.
• Týdenní příjem ryb, drůbeže, fazolí a vajec.
• Mírné porce mléčných výrobků.
• Omezený příjem červeného masa.

Dodržováním středomořské stravy v této fázi modelu Fast800 můžete pokračovat ve správné cestě a zůstat zdraví.

Fáze 3

Dosáhli jste svého cíle, takže údržba je klíčová. Pokračujte v přístupu ve stylu Med a házejte lichý půst, kdy a kdy, konzumujte dietu s nízkým obsahem cukru a mírně nízké množství škrobnatých sacharidů.

800 kalorický jídelní plán

Níže Když budete držet dietu, najdete vše, co potřebujete pro 800 kalorický jídelníček. Níže uvádíme naše oblíbené recepty na snídani, oběd a večeři pro dietu Fast 800. Kdo řekl, že dieta neznamená jíst chutné jídlo?

Rychlé recepty na kalorickou dietu 800

Níže uvedené recepty jsou všechny nalačno, ale postupujte podle navrhovaných změn, aby se z nich staly pokrmy vhodné pro dny bez půstu.

Ty jsou obsaženy v knize receptů The Fast 800, kterou napsali Dr. Clare Bailey a Justine Pattison, což je báječná společenská kuchařská kniha k nejprodávanějšímu filmu The Fast 800 od Michaela Mosleye. Kniha receptů obsahuje více než 130 lahodných, nízkosacharidových receptů ve středomořském stylu, které nabízejí více možností jak pro 800 kalorické dny, tak pro nové 5: 2.

Rychlé 800 kalorické dietní recepty na snídani

kořeněné snídaňové švestky (233 kcal, 2 porce)

1. Vložte do hrnce 4 švestky, rozpůlené a ukamenované. Přidejte 2x 10–12 cm proužky pomerančové kůry a 100 ml čerstvé pomerančové šťávy, 150 ml vody a groundtsp mleté skořice. Jemně promíchejte.

2. Přiveďte tekutinu k vaření, přikryjte víkem, snižte teplotu na nízkou teplotu a vařte 10–15 minut.

3. Rozdělte kořeněné švestky mezi dvě misky spolu se 100 g plnotučného řeckého jogurtu a 15 g opečených vločkových mandlí. To může být podáváno teplé nebo studené.

NENÍ RYCHLÉ? Přidejte extra opečené vločkové mandle.

TIP NAHORU: Toto jídlo funguje také jako dezert!

Hrušková a skořicová kaše (267 kalorií, 1 porce)

1 . Vložte 30 g velkého ovsa, ½ hrušky, plněného a nasekaného a ¼tsp mleté skořice do malého nelepivého kastrolu. Nalijte 75 ml plnotučného mléka a 120 ml vody a za stálého míchání vařte na mírném až středním ohni po dobu 5-6 minut.

2. Nalijte do hluboké mísy a posypte 5g vločkovanými mandlemi k podávání.

NENÍ RYCHLÉ? Zvětšete velikost porce

Sázená vejce s houbami a špenátem (241 kalorií, 1 porce)

1. Nakonec naplňte kastrol vodou a opatrně ho vařte.

2. Rozbijte 2 střední vejce do šálku a poté opatrně po jednom vyklopte do pánve. Vařte na velmi mírném ohni s vodou, která jen stěží probublává, po dobu 3 minut, nebo dokud bílé nenasytí, ale žloutky zůstanou tekuté.

3. Během lovu vajec rozpusťte na střední nepřilnavé pánvi na středním ohni 5g másla a míchejte po dobu 2-3 minut 75 g malých kaštanových hub.

4. Přidejte 50 g špenátu a promíchejte s houbami, dokud nezvädnou. Dochutíme špetkou mořské soli a černého pepře.

5. Podávejte houby a špenát na talíři. Vejce vypusťte štěrbinovou lžící a položte je na vrch. Podávejte s více mletým černým pepřem.

NENÍ RYCHLÉ? Podávejte na plátku celozrnného toastu.

Mezi další možnosti patří avokádo, ricotta a houby (s toastem nebo bez) – vynikající!

Rychlé 800 kalorické dietní recepty na oběd

Kuřecí a čočková polévka (223 kalorií, 4 porce)

1. Zahřejte 1 lžíci extra panenského olivového oleje ve velkém nepřilnavém kastrolu, přidejte 1 cibuli, oloupanou a jemně nakrájenou, a 1 pepř, odloupaný a nakrájený na kousky, a jemně smažte po dobu 5 minut. Míchejte 2 lžíce kari prášku a za stálého míchání ještě několik sekund vařte.

2. Přidejte 1 x 400 g konzervovaných rajčat a přiveďte k varu. Vařte 2 minuty za stálého míchání, poté rozdrobte na 1 kuřecí kostku a přidejte 1 litr vody.

3. Opláchněte 50 g červené rozdělené čočky a přidejte do pánve. Mícháme 225 g mraženého špenátu a necháme vařit. Dobře dochuťte solí a pepřem. Vařte 10 minut za častého míchání.

4. Přidejte 200 g vařených kuřecích kousků a vařte 8-10 minut. V případě potřeby můžete přidat vodu.

5. Upravte koření podle chuti a podávejte s citronovými klíny, abyste je mohli vytlačit.

NENÍ RYCHLÉ? Nahoře s 2 lžícemi opečených vločkových mandlí a 1 lžící plnotučného řeckého jogurtu.

Salát z Edamame a tuňáka (408 kalorií, 2 porce)

1. 200 g zmrazených fazolí edamame nakapejte do žáruvzdorné misky a podlejte je převařenou vodou z konvice. Míchejte a nechejte 1 minutu, aby se fazole rozmrazily. Vypusťte a opláchněte pod studenou vodou.

2. Vložte fazole, 2 jarní cibulky, ořezané a nakrájené na tenké plátky, 1 x 110 g bezodtokového konzervovaného tuňáka a 15 g petrželky do misky a vidličkou odlupujte tuňáka. Mrkejte 1½ lžíce jablečného octa a 3 lžíce olivového oleje na salát, dochuťte solí, pepřem a dobře promíchejte.

3. Těsně před podáváním přidejte 2 velké hrstky rakety a lehce je promíchejte.

NENÍ RYCHLÉ? Zvětšete velikost porce.

Chřest, hrach a máta frittata muffiny (154 kcal na muffin, slouží 6)

1. Předehřejte troubu na 200 ° C / ventilátor 180 ° C / plyn 6 a velkoryse naolejujte hluboký šestijamkový plech na muffiny. Nakrájejte šest zhruba 10 cm čtvercových kusů nepřilnavého papíru na pečení a použijte je k vyložení plechovek. Přebytečný papír nechejte vykukovat po stranách.

2. Třetí naplňte velkou pánev vodou a přiveďte k varu. Přidejte 150 g chřestu, ořezaného a nakrájeného na 2 – 3 cm kousky a vařte 4 minuty. Přidejte 100 g mraženého hrášku a vařte ještě 1 minutu. Vypusťte zeleninu a vyklopte ji do velké mísy se 4 jarními cibulkami, oříznutými a tenkými plátky a 3-4 lžícemi nasekané čerstvé máty.

3. Rozbijte 6 velkých vajec v samostatné misce s dobrou špetkou soli a pepře.

4. Rozdělte zeleninu mezi šest pouzder na muffiny a nahoře s 65g kousky feta.

5. Nalijte zeleninu na vejce a pak pečte v troubě asi 20 minut.

NENÍ RYCHLÉ? Zvětšete velikost porce.

Speedy pizza

221 cal l porcí 2

1. Předehřejte gril na středně horký stupeň. Na polevu pizzy nakapejte ½ nádoby na 400 g nasekaných rajčat na síto a protřepejte, abyste odstranili přebytečnou šťávu.

2. Přeneste rajčatovou dužinu do misky a vmíchejte 1 lžíci rajčatového protlaku a ½ lžičky sušeného oregana. Dochutíme solí a pepřem.

3. Lehce opečte 1 celozrnný chléb pitta, položte na desku a opatrně vodorovně nakrájejte na polovinu nožem na chleba. Oddělte dva kusy a položte je na plech na pečení řezem dolů.

4. Polovinu pitty natřete rajčatovou omáčkou a nahoře přidejte 2 pečené červené papriky ze sklenice, odkapané a nakrájené na plátky a 2 kaštanové houby, velmi jemně nakrájené. Posypeme 35 g nastrouhané mozzarelly, pokapeme 1 lžící olivového oleje a dáme na 4 až 5 minut pod gril.

Také milujeme tento recept na hubový stroganoff!

Rychlé recepty na kalorickou dietu 800 na oběd

Klobásy s cibulovou omáčkou a květákovou kaší (367 kcal, 4 porce)

1. U kaše z květáku napůl naplňte střední pánev vodou a přiveďte k varu. Přidejte 1 střední květák, oříznutý a nakrájený na malé kvítky a vraťte zpět do varu. Vařte 15-20 minut nebo do měkka. Vypusťte a poté se vraťte na pánev. Přidejte 1 lžíci olivového oleje, pár špetek soli a hodně mletého černého pepře. Blitz v kuchyňském robotu, dokud nebude hladký. Za občasného míchání zahřejte na velmi mírném ohni.

2. Mezitím zahřejte 2 lžíce olivového oleje na velké nepřilnavé pánvi a jemně osmahujte 12 klobásek chipolata po dobu 5 minut a pravidelně je obracejte. Přidejte 1 oloupanou a na tenké plátky nakrájenou cibuli a vařte dalších 8–10 minut.

3. Míchejte 300 ml horkého kuřecího nebo vepřového vývaru a 2 lžíce rajčatového kečupu se sníženým obsahem cukru a nechte vařit. Smíchejte 2tp kukuřičnou mouku s 1 lžící studené vody v malé misce a vmíchejte do pánve. Dochutíme pepřem a dusíme 1-2 minuty. Upravte koření podle chuti.

4. Rozdělte květákovou kaši mezi čtyři ohřáté talíře a nahoře klobásy a omáčku.

NENÍ RYCHLÉ? Zvyšte velikost porce a přidejte do karfiolu po promíchání velkorysý knoflík másla nebo strouhaného čedaru a pečlivě promíchejte.

Pikantní chilli fazole (346 kalorií, porce 4)

1. Zahřejte 2 lžíce oleje na velké, hluboké nepřilnavé pánvi a na 3-4 minuty jemně osmažte 1 oloupanou a nakrájenou cibuli.

2. Přidejte 1 lžičku uzené papriky, 1 lžičku kmínu a 1 lžičku mletého koriandru a za dobrého míchání několik sekund vařte.

3. Přidejte 1 x 400g plechovku nakrájených rajčat, 1 x 400g plechovku sceděných černých fazolí a 1 x 400g plechovku scedených fazolí, 250ml zeleninového vývaru, 1 lžíci rajčatového protlaku a 1tsp míchaných sušených bylin, dochuťte solí a pepřem a přiveďte k vaření. Volně přikryjte víkem a za občasného míchání vařte 15-20 minut.

4. Podávejte sypané čedarem (celkem 75 g) a velkými lžícemi plnotučného řeckého jogurtu.

NENÍ RYCHLÉ? Podávejte s vařenou hnědou rýží a nahoře s nakrájeným avokádem.

Rychlý recept na kalorickou dietu s kalorií 800

Mandlové a rozinkové čokoládové haléře (38 kcal na cent, 20)

1. Vyložte plech na pečení nelepivým papírem na pečení.

2. 100 g hladké tmavé čokolády rozbijte na čtverečky a vložte do mísy na pánev s jemně vroucí vodou. Dbejte na to, aby se dno mísy nedotýkalo vody. Za občasného míchání necháme 5 minut tát. Nebo roztavte v mikrovlnné troubě na vysoké teplotě po dobu 1-2 minut.

3. Opatrně vyjměte horkou misku z pánve a pomocí čajové lžičky nalijte na lžíci jednotlivé lžíce rozpuštěné čokolády, umístěné v dostatečné vzdálenosti od sebe.

4. Na rozpuštěnou čokoládu nasypte 25g vločkovaných mandlí a 25g rozinek. Nechejte tuhnout 2–3 hodiny.

5. Umístěte do vzduchotěsné nádoby a uložte až na týden na chladném místě.

Brownies jsou také na stole pro sladkou pochoutku…

Plán je kalorická strava . Jednotlivé výsledky se budou lišit.Pokud jste dospívající, těhotná, kojíte, máte zdravotní stav nebo si nejste jisti, promluvte si o svých plánech hubnutí se svým lékařem nebo dietologem.