Co jsou rybí oleje?
Rybí oleje jsou oleje vyskytující se v tkáních ryb. Obsahují určitý druh tuku zvaný omega-3.
Co jsou to omega-3 tuky?
Omega-3 tuky jsou druh tuku, který může být důležitý pro dobré celkové zdraví . Naše těla nemohou produkovat omega-3 tuky, takže je musíme získávat z potravy. Omega-3 tuky se většinou vyskytují v mastných rybách a některých olejích z ořechů a semen.
Omega-3 tuky mohou pomoci snížit zánět u některých forem artritidy. Ujistěte se, že užíváte správnou dávku k ovlivnění zánětu.
Jak fungují omega-3 tuky na artritidu?
Některé typy Omega-3 tuky mohou snížit zánět způsobený artritidou. To může pomoci zmírnit bolesti a ztuhlost kloubů podobným způsobem jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID).
Jaké typy artritidy těží z omega-3 tuků?
Omega-3 tuky nebyly studovány u všech forem artritidy. Současný výzkum naznačuje, že omega-3 tuky jsou užitečné pro lidi se zánětlivou artritidou, jako je revmatoidní artritida, ankylozující spondylitida a psoriatická artritida. Existují také určité důkazy, že rybí oleje mohou pomoci potlačit příznaky osteoartrózy a lupusu (systémový lupus erythematodes).
Další výhody
Bylo prokázáno, že dlouhodobý příjem rybího tuku snižuje spoléhání se na NSAID v některých případech artritidy. To může pomoci snížit riziko nežádoucích účinků těchto léků. Rybí oleje mohou také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a infarktu. Existují určité důkazy, že mohou také hrát roli při prevenci a léčbě deprese.
Kde najdu omega-3 tuky?
- Mastné ryby, jako je tuňák, losos, sledě, sardinky a makrela
- lněné semínko (lněné semínko) a řepkový olej (tyto oleje však nejsou tak účinné proti zánětu jako rybí oleje)
- vlašské ořechy
- Potraviny obohacené omega-3, jako jsou margaríny a vejce.
Jíst potraviny bohaté na omega-3 tuky vám může pomoci dosáhnout přínosů pro vaše srdce a celkové zdraví. Je však nepravděpodobné, že ze své stravy získáte dostatek omega-3 tuků ke snížení zánětu bez doplňků z rybího oleje.
Kde najdu doplňky z rybího tuku?
Existuje mnoho různých značky doplňků rybího oleje dostupné v obchodech se zdravou výživou a lékárnách.
Jaký typ doplňku si mám vybrat?
Doplňky rybího oleje jsou k dispozici jako kapsle nebo jako tekutina. Různé značky kapslí se liší v množství omega-3 tuků, které obsahují, takže stojí za to porovnat značky. Zkontrolujte štítek, abyste zjistili množství omega-3 obsažených v každé tobolce (může být uvedeno jako celkový omega-3 nebo jako EPA a DHA, což jsou dvě formy omega-3). Balený rybí olej je obecně nejpohodlnějším a nejméně nákladným způsobem, jak užít dávku potřebnou ke snížení zánětu (viz níže). Někteří lidé preferují kapsle, které jsou na cestách přenosnější.
Mám si vzít rybí nebo krilový olej?
Přišly téměř všechny informace o omega-3 tucích a artritidě ze studií rybích olejů. K dnešnímu dni existuje jen velmi málo důkazů o tom, zda je krilový olej vhodný pro artritidu.
Jakou dávku bych měl užít při artritidě?
Výzkum naznačuje dávku potřebnou ke snížení zánětu kloubů revmatoidní artritida je 2,7 gramů omega-3 (EPA plus DHA) denně. Tato dávka obvykle vyžaduje přibližně buď:
- devět až 14 standardních tobolek z rybího oleje o obsahu 1000 mg nebo pět až sedm tobolek koncentrátu rybího oleje denně, nebo
- 15 ml lahvové ryby oleje nebo pět až sedm ml koncentrovaného rybího oleje v lahvích denně.
U osteoartrózy mohou být užitečné doplňky rybího oleje v nižší dávce (poskytující 0,45 gramu omega-3). Nedávná studie ukázala, že při použití vysoké dávky rybího oleje pro osteoartrózu kolena nebyla žádná výhoda. Nižší dávky rybího oleje mohou také prospět vašemu srdci a obecnému zdraví.
(Pamatujte, že rybí olej může prospět vašemu srdci a obecnému zdraví při nižších dávkách. Tyto dávky však obecně neovlivní příznaky artritidy) .
Jak dlouho bude trvat, než si všimnete účinku?
Možná budete muset užívat doplňky z rybího tuku pravidelně v doporučené dávce artritidy po dobu dvou až tří měsíců, než zaznamenáte zlepšení ve svém příznaky artritidy. Pokud do té doby nedojde ke změně, doplňky pravděpodobně nejsou pro vaši artritidu účinné.
Existují nějaké vedlejší účinky?
Rybí olej je obvykle dobře snášen. Možným vedlejším účinkem doplňků z rybího oleje je mírně podrážděný žaludek (například pálení žáhy, nevolnost, průjem). V současné době neexistují žádné důkazy o tom, že rybí oleje zvyšují riziko krvácení nebo interagují s léky ovlivňujícími krvácení, jako je aspirin nebo warfarin. Přesto se doporučuje poradit se s lékařem před velkým chirurgickým zákrokem nebo před zahájením užívání rybího oleje při užívání warfarinu.Monitorovací testy INR (krevní testy ke kontrole, jak dlouho trvá srážení krve) mohou být nejprve prováděny častěji, stejně jako po přidání jakékoli nové léčby, aby se zajistilo, že nedojde k žádným vedlejším účinkům. Pokud dojde ke krvácení, přestaňte užívat rybí oleje a poraďte se s lékařem.
Opatrnost u olejů z rybích jater
Je důležité nezaměňovat rybí oleje s oleji z rybích jater (například olej z tresčích jater a olej z halibutových jater). Oleje z rybích jater také obsahují vitamin A. Velké množství vitaminu A může způsobovat závažné nežádoucí účinky, zejména během těhotenství. Pokud užíváte oleje z rybích jater v dávkách doporučených pro artritidu, můžete překročit doporučený denní příjem vitaminu A. Užívejte pouze dávku oleje z rybích jater doporučenou na štítku. Chcete-li zvýšit příjem omega-3 tuků, měli byste tak činit užíváním čistých rybích olejů, nikoli olejů z rybích jater.
Informujte svého lékaře
Vždy informujte svého lékaře a lékárníka jestliže užíváte jakoukoli léčbu, včetně rybího oleje a jiných přírodních léků. Neukončujte žádnou současnou léčbu, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem.
KONTAKTUJTE VÁŠ MÍSTNÍ ARTHRITISOVÝ ÚŘAD PRO VÍCE INFORMACÍ A PODPOROVANÝCH SLUŽEB.
Webové stránky: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Asociace masérů, Australská asociace akupunktury a čínské medicíny, Australská národní bylinkářská asociace, Australská asociace naturopatických praktiků, Australská homeopatická asociace Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví (USA).