Toto zelené smoothie s nízkým obsahem karbidu chutná skvěle a poskytuje zdravé tuky, spoustu bílkovin a potřebné vlákniny, vše v jedné sklenici. Ještě lépe, recept se sejde za méně než 5 minut!
Můžete mít na keto zelenou?
Zelená zelenina bude důležitou součástí vaší stravy, bez ohledu na to, kterou si vyberete. Keto, Whole30, s nízkým obsahem karbohydrátů a více obsahují zeleninu jako vrchol.
Zelenina má některé sacharidy, ale jsou tak nízké, že můžete snadno udržovat dietu pod 50 gramů denně s dietou nabitou čerstvá zelenina.
Tento recept na zelené smoothie s nízkým obsahem karbohydrátů je rychlý a snadný způsob, jak dostat všechny ty zdravé zelené do svého jídelního plánu.
Avokádo poskytuje mnoho zdravých tuků a listový zelený špenát má porci vlákniny.
Budou nízké hladké zelené smoothies špičky mé hladiny cukru v krvi?
Mnoho ingrediencí doporučovaných pro smoothies, jako je ovoce, má vysoký glykemický index. To znamená, že téměř okamžitě zvýší hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Toto je přesný opak toho, o co usilujete při dietě s nízkým obsahem uhlohydrátů.
Nejlepší způsob, jak tento účinek snížit, je přidání směsi bílkovin, vlákniny a tuku do zeleného smoothie. Kombinace bílkovinového prášku a zdravých tuků v avokádu činí tento recept na zelené smoothie nízkým obsahem sacharidů a nízkou hladinou cukru v krvi. Ale pokud chcete, můžete vždy přidat nějaké bobule do koktejlů. Tento malinový koktejl s nízkým obsahem karbohydrátů je ÚŽASNÝ!
Kromě toho mám ve svých koktejlech raději kokosové mléko. Nejen, že vytváří nej krémovější smoothie vůbec, ale také přidává více zdravých tuků a má velmi nízký obsah sacharidů. A v neposlední řadě můžete do koktejlů přidat také keto čokoládu. To je hodně dobré. Podívejte se na tyto Keto Chocolate Smoothie a Keto Avocado Green Smoothie, které jsem připravil před několika týdny.
Jsou proteinové smoothies dobré pro hubnutí?
Proteiny jsou naprosto nezbytné, ať už se snažíte zhubnout nebo ne. Ale když si uvědomujete své stravovací návyky, stává se to ještě důležitějším.
Příjem bílkovin zvýší váš metabolismus a sníží vaši chuť k jídlu. Výsledkem je, že vaše tělo podporuje spalování přebytečných tuků.
Smoothies jsou snadný způsob, jak do své každodenní stravy přidat více bílkovin. Extra lžíce bílkovinového prášku v tomto receptu na zelené smoothie naruší výživu a zanechá vás po dlouhou dobu pocit sytosti.
Co je dobré v zeleném smoothie s nízkým obsahem karbohydrátů?
Miluji tento recept na zdravé zelené smoothie přesně tak, jak je, ale zde jsou některé další ingredience s nízkým obsahem karbohydrátů, které můžete přidat do svého zeleného proteinového smoothie.
- Kale
- Microgreens
- mandlové mléko
- lněné semínko
- chia semeno
- Čerstvé nebo zmrazené bobule
- ovoce kiwi
- ořechové máslo
- ochucené výtažky, jako je máta, vanilka nebo mandle,
- Prášek z arašídového másla
Jak udržíte zelený smoothie čerstvý?
Nejlepší čas na konzumaci tohoto smoothie je hned po jeho vyrobení. Všechno je stále čerstvé, studené a dobře kombinovatelné.
Chcete-li to však vypít později, můžete v chladničce skladovat proteinově zelené smoothie po dobu 24 hodin. Skladujte jej ve vzduchotěsné nádobě, ne v mixéru. Naplňte nádobu až na samý vrchol, aby nedocházelo k úniku vzduchu. V opačném případě může smoothie zachytit pachy z okolních potravin.
Níže je uveden seznam mých oblíbených proteinových prášků:
- Perfect Keto – tohle je můj oblíbený, protože je to lepek – zdarma, bez mléčných výrobků a používá čisté přísady. Neexistují žádná plnidla.
- Vega Sport Premium Protein – tento je bez mléčných výrobků, veganský a vegetariánský. To však není keto přátelské.
- Vega Protein & Zelení Vanilka – Je také veganská a neobsahuje sóju. Chuť je také dobrá. To není keto přátelské.
- Prášek ze sójových bílkovin pomůže budovat kostní hmotu a je obzvláště užitečný u starších dospělých.
Nejlepší mixér pro smoothie:
Chcete-li si připravit lahodné smoothie, potřebujete dobrý mixér, který dokáže rozdrtit led na pitnou břečku a dobře proříznout zmrazené ovoce, ořechy a semínka. Jedním z mých oblíbených je NutriBullet. Tento vysokorychlostní mixér používám téměř každý den k výrobě svého zeleného smoothie. Miluji tento, protože je silnější než originál a je snadno ovladatelný a snadno se čistí.
Další, který miluji, je můj Vitamix a je to ta jediná položka v mé kuchyni, která se používá KAŽDÝ jeden den. Je to jeden z mých oblíbených nástrojů v kuchyni. Dělám smoothies, moje nízkotučné borůvkové muffiny, můj rozmačkaný květák a spoustu polévek. Vyrábí se také omáčky, pomazánky a kopečky. Miluji to moc a opravdu to doporučuji.
Pokud máte rádi tento recept na zelené smoothie, mohou se vám líbit tyto další recepty na zelené smoothie:
- Mango Green Smoothie
- Recept na broskvově zelené smoothie
- Ananasové zelené smoothie
- Granátové jablko zelené smoothie
- Třešňový ananasový smoothie recept
- Recept na smoothie z broskvové mrkve
Přihlaste se k odběru e-mailem
a získejte e kuchařka:
Low-Carb Green Smoothie
Ingredience
- 1 střední avokádo – oloupané a vyloupané
- 1cupspinach
- 1 1 / 2cupsunslazené kokosové mléko
- 1 šálek vanilkového bílkovinového prášku bez cukru – opravdu ho doporučuji (je to můj oblíbený a chutná opravdu dobře)
- 1 polévková lžíce prášku arašídového másla – opravdu ho miluji a velmi ho doporučuji od PB2 .
- 1 tbsp čerstvě vymačkaná citronová šťáva
pokyny
-
Přidejte všechny ingredience do mixéru a pyré po dobu asi 30 sekund.
-
Chuť upravte chuť a okamžitě podávejte.
Informace o výživě
Množství v jedné porci (1/2) – kalorie: 168, tuky: 14 g, nasycené tuky: 4 g, polynenasycené Tuk: 1 g, Mononenasycené tuky: 8 g, Cholesterol: 1 mg, Sodík: 84 mg, Draslík: 480 mg, Sacharidy: 7 g, Vláknina: 7 g, Cukr: 1 g, Bílkoviny: 6 g
Pokud vytvoříte tento recept, sledujte @primaverakitchen na Instagramu, pořiďte fotografii a přidejte na ni hashtag #primaverakitchen. Rád bych viděl, co děláte!