Běh je osvěžující zážitek celého těla, který vyžaduje 45 mil nervových synapsí, aby vystřelily svaly, které vás posouvají vpřed. Někdy se tyto nervy setkají s dopravní zácpou v chodidlech a nohou, díky které vaše noha usne.
Je to děsivý pocit, ale existuje spousta důvodů, proč může vaše noha usnout, a stejně mnoho rychlých řešení .
Takže jsme požádali o pomoc Wendy Winn, PT, OCS na fyzikální terapii Custom Performance v New Yorku, abychom vám pomohli navigovat při příštím pocitu necitlivosti nohou.
Zkontrolujte Vaše boty
Necitlivost chodidla nastává, když je nerv zachycen, což znamená, že na nerv je přímý tlak, který mu brání ve správné funkci. Prvním potenciálním viníkem je tedy samotná bota. Pro začátečníky se ujistěte, že je dostatečně velká.
„Doporučuji lidem, aby udělali buď o polovinu větší nebo větší velikost, než jakou obvykle nosíte,“ říká Winn. boty, ale 8 nebo 8,5 v běžeckých botách. “ Winn poznamenává, že některé značky mají tendenci běžet užší, takže je důležité vyzkoušet si boty, než se spoléhat na samotnou velikost.
Sezónní faktory jsou dalším důvodem, proč zajistit, aby měla vaše celá noha dostatek prostoru. „Může se stát více v zimě, protože nohy jsou studené, nebo v létě, protože nohy bobtnají,“ říká Winn. A pokud plánujete v zimě nosit silné vlněné ponožky, vezměte to v úvahu, pokud kupujete boty, když je teplo out.
Svršek boty a tkaničky mohou také způsobit zachycení nervů v horní části chodidla, takže se ujistěte, že tkaničky nepřidávají nepřiměřený tlak. Pokud ano, vyzkoušejte netradiční metodu šněrování, například jako použití nejvyšších dírek k vytvoření poutek, která vám umožní šněrování pevně kolem kotníku pro plný zámek paty, zatímco zbývající tkaničky zůstanou volnější. (Zde je návod pro vizuál YouTube.)
Zvažte svůj krok
Při poradenství běžcům v necitlivosti nohou je Winn nejprve sleduje, jak utíkají. „Pokud trávíte příliš mnoho času na zemi, je to spousta absorpce šoků,“ říká. „Tvoje boty a chodidla na to nejsou připraveny.“
Zdlouhavý úder nohou může být příznakem přehnaného kráčení. Představte si, jak těžké by bylo při každém kroku skočit co nejdále. . Můžete pochopit, jak může přílišný krok nadměrně namáhat celý váš kinetický řetězec.
Možná budete chtít navštívit fyzioterapeuta, který se specializuje na běh, abyste získali profesionální názor na svou biomechaniku. Ale zatím , zkuste zvýšit svou kadenci zkrácením kroku a spuštěním více kroků stejným tempem. (Pokud potřebujete pomoci s výpočtem tempa běhu, podívejte se na náš praktický nástroj.) Úder nohou by měl padat přímo pod boky.
Naši trenéři vás provedou běžeckými tréninky, aby udrželi váš krok a úder nohou pod kontrolou s jejich zvukovými frontami. Podívejte se na běžecká cvičení Aaptivu ještě dnes.
Určete další problémové oblasti
Pokud necitlivost přetrvává, přestože má prostornou obuv a cvičí staccato, problém může pramenit z jiné oblasti úplně. „Pokud si myslíte, že vaše nervy přicházejí od dolní části zad k prstům na nohou, mohlo by na cestě dojít k místu, kde se signál přerušuje,“ říká Winn. „Může to být z těsnosti, vašeho životního stylu nebo běžecké formy . “
Protože problémy s nervy mohou být obtížné diagnostikovat, možná budete chtít navštívit odborníka, pokud otupělost přetrvává. Jak již bylo řečeno, existuje několik věcí, které si můžete vyzkoušet sami.
„Například pokud je váš kyčel opravdu napjatý, když můžete celý den sedět u stolu, mohlo by to zabránit tomu, aby se některá ze struktur dostala dovnitř vhodně, „říká Winn. Doporučuje pacientům vyzkoušet pohyblivost kyčle a posilovací cviky, protažení a vytažení lýtek i hamstringů. Za zmínku stojí jakákoli těsnost od dolní části zad až po prsty.
Spodní linie : Necitlivost nohou se stává spoustě lidí a může časem přijít a odejít. “Obecně je to benigní; není to něco, co by nás velmi znepokojovalo, “uzavírá Winn. Chcete-li však svůj běžecký zážitek maximalizovat, projděte si tento seznam a poraďte se s odborníkem, pokud otupělost přetrvává.
Aaptiv má cvičení pro všechny úrovně fitness. Od začátečníka po pokročilého, od malého po vysoký dopad. Zde si můžete prohlédnout ukázky cvičení, které odpovídají vašemu životnímu stylu.