Existuje mnoho důvodů, proč byste při kašli mohli mít bolesti dolní části zad. Některé lze snadno opravit, zatímco jiné mohou vyžadovat lékařskou pomoc. Zde jsou některé běžné příčiny bolestí zad a tipy pro nalezení úlevy:
Vyměňte matraci
Pokud je vaše matrace starší než 5 až 7 let, může být čas ji vyměnit. Vyzkoušejte pevnější nebo měkčí matraci podle toho, co má vaše záda raději. Známka staré matrace se prohýbá uprostřed nebo tam, kde spíte.
Úleva od stresu
Stres, ať už fyzický nebo emoční, často způsobuje tělesný stres. Pokud je stres způsoben samotným kašlem, zkuste se uvolnit, místo abyste se s kašlem bojovali. U emočního stresu můžete snížit hladinu stresu pomocí dechových cvičení, žurnálování a dalších forem péče o sebe.
Používejte podporu při sezení
Mnoho prací vyžaduje dlouhé sezení čas. Když sedíte, můžete se trochu shrbit směrem k obrazovce vašeho počítače nebo jinému referenčnímu bodu. V ideálním případě, než se vaše záda bude bolet, vstaňte a pohybujte se. Může pomoci i stání, ergonomická židle a pracovní nastavení.
Když sedíte, opírejte se zády o židli. Když sedíte u stolu, vaše paže by měly být v úhlu 75 až 90 stupňů. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze. Pokud vaše chodidla nedosahují na podlahu, použijte opěrku nohou.
Noste podpůrnou obuv
Vaše nohy podepírají vaše nohy, které podporují vaše záda. Nosit nepohodlné boty může zatěžovat vaše záda. Když hledáte boty, vyberte si boty, které mají správné klenby a podporu, a ujistěte se, že správně sedí. Projděte se obchodem a zjistěte, jak se cítí. Zkontrolujte podrážky, zda nemají polštář.
Cvičte správně
K nadměrnému poranění může dojít, když cvičíte příliš rychle nebo nesprávně. Abyste se vyhnuli nadměrnému používání, zvyšte svou fyzickou aktivitu pomalu a používejte správné techniky a vybavení.
Zlepšete držení těla
Při chůzi se dívejte rovně a udržujte hlavu vyváženou výše vaše páteř. Nespadejte na ramena. Krok od paty k patě. Některá cvičení vám mohou pomoci také zlepšit držení těla.
Před cvičením se zahřejte a hydratujte
Před jakoukoli fyzickou aktivitou se rozcvičte a protáhněte. Pijte hodně tekutin a vyvarujte se cvičení při extrémně vysokých teplotách. V opačném případě můžete zaznamenat svalové křeče, které by mohly způsobit bolesti zad při pozdějším pohybu, včetně kašlání.
Dostaňte se řádně vyškoleni, abyste se vyhnuli pracovním úrazům
Některá zaměstnání vyžadují hodně zvedání, ohýbání, tahání a tlačení. Pokud to platí pro vás, ujistěte se, že jste řádně vyškoleni v tom, jak provádět tyto funkce způsobem, který podporuje vaše tělo. Zvažte také to, zda můžete svou pracovní stanici upravit tak, aby se vaše záda zmírnila nebo aby se zabránilo namáhání.
Spravujte předchozí zranění zad
Pokud jste v minulosti utrpěli zranění zad, můžete být s větší pravděpodobností další zranění. Spolupracujte se svým lékařem, aby vaše záda byla mimořádně zdravá. To může zahrnovat speciální cvičení a znalost varovných signálů.
Další léčba
Další léčba bolesti zad při kašli zahrnuje transkutánní stimulaci elektrickým nervem, fyzikální terapii, masáže, akupunkturu, léky na předpis. a zadní rovnátka a pásy.