Na vině to však není jen dopad. Vaše strategie hydratace se může ve skutečnosti potírat i s nohama. To souvisí s rovnováhou elektrolytů a vody ve vašem těle. „Svaly potřebují sodík, aby správně pálily,“ vysvětluje Lobková. „A když je sodík stažen z naší krve, aby pomohl svalové kontrakci, následuje voda.“ Pokud je rovnováha elektrolytů ve vodě vypnutá, může se do vašich buněk dostat příliš mnoho vody a způsobit otoky nohou. Proto je důležité udržovat hladinu elektrolytu, zejména při delším provozu.
Mohou za to i vaše léky. „Některé léky, které mohou způsobit otoky nebo zadržování tekutin v chodidlech, jsou: blokátory vápníkových kanálů používané k léčbě zvýšeného krevního tlaku, léky na hormonální substituční léčbu, jako je estrogen a testosteron, NSAID užívané spolu s diuretiky (běžná léčba krevního tlaku) a některá antidepresiva. „Říká Lobková. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda by otok mohl být vedlejším účinkem.
Ať už je příčina jakákoli,“ otok, který je doprovázen zarudnutím, teplem nebo bolestí, by měl nikdy nebudete ignorováni, “říká Langer. „Otok, který přetrvává déle než jeden den, by měl vyhodnotit lékař“, aby se vyloučily nefunkční příčiny, které by mohly souviset se zdravím ledvin, srdce a cév.
Co můžete dělat O aplikaci Swollen Feet?
I když se může určitému otoku vyhnout, můžete přesto přijmout některá preventivní opatření. Mnoho běžců se rozhodlo v běžeckých botách vyrazit o polovinu větší velikost, aby při dlouhých bězích nechali prostor pro otoky. může je také šněrovat o něco volnější než obvykle a přitom stále udržovat napětí kolem kotníku kvůli podpoře.
Také na vašich ponožkách záleží. „Ukázalo se, že odstupňované kompresní punčochy snižují otoky kvůli běhu,“ říká Langer. (Maratónci, kteří nosili kompresní ponožky 48 hodin po závodě, zlepšili výkon o 2,6 procenta na testu na běžeckém pásu o dva týdny později, což je známkou toho, že se zotavili rychleji.) Použití kompresních rukávů jako Normatec může také zmírnit otoky a pomoci vám rychleji se zotavit.
Váš běh začíná od nohou, takže se nebojte jim ukázat trochu TLC.
Špičkové kompresní ponožky od našeho testovacího týmu:
Pokud nevíte, kde začít s kompresní ponožka, s klasickou délkou po kolena se nemůžete pokazit. Jsou ideální pro běžce, mohou zmírnit bolest z plantární fasciitidy nebo jen pomoci s zotavením z cvičení. Lehké a prodyšné ponožky s tvarovým střihem podporují krevní oběh a tok kyslíku, aby se zabránilo křečím, otokům a podpoře regenerace svalů.
Chcete něco s trochou osobnosti? Tyto kompresní ponožky mají širokou škálu barevných a vzorových možností, takže vám zaručeně najdou něco, co vám bude sedět. Ale nevypadají jen roztomilě – materiál je také odolný, takže v průběhu času vydrží a je prodyšný a udržuje vás v pohodlí po celou dobu běhu.
Kompresní ponožky nejsou jen ve výšce kolen – je také zcela možné získat kompresní ponožku v délce kotníku. Líbí se nám, protože jsou „proti zápachu a potu. Rychleschnoucí materiál udrží vaše nohy v suchu a přiléhavý střih pomůže omezit hromadění kyseliny mléčné a pomůže vám rychleji se zotavit.
Jak účinné jsou kompresní ponožky pro zotavení po tréninku, je pro ně obrovská bolest při zapínání a vypínání. Proto jsou tyto kompresní ponožky na zip tak měnící hru – můžete rozepnout zip a vytvořit tak širší otvor, který jim umožní snadné nasazení a sundání. Nezakrývají vám prsty na nohou, takže budete mít také trochu více prodyšnosti.
Díky větším lýtkům je obtížné najít kompresní ponožku, která se hodí, ale tyto ponožky Mojo mají široký rozsah velikostí, od malých až po 5XL. Ploché švy snižují riziko puchýřů, zatímco polstrovaná noha a pata dodávají větší pohodlí. Jedná se o odstupňované kompresní ponožky, což znamená, že jsou „pevnější u kotníku a postupně se zmenšují po noze, takže vám nedávají příliš těsný efekt stlačení.