Jak se léčí nespavost?
Existuje mnoho kroků, které můžete udělat, abyste se zdravě vyspali noc. Zde je několik tipů.
- Během dne si nedřímejte.
- Cvičte každý den. Určitě se však vyhněte intenzivnímu cvičení tři hodiny nebo méně před spaním.
- Po celý den se vyhýbejte kofeinu, alkoholu a nikotinu.
- Udržujte svou ložnici v chladu, abyste předešli nočnímu pocení.
- Nechoďte spát, dokud nebudete unavení.
- Před spaním si dejte teplou koupel nebo sprchu.
- Nedívejte se na televizi, nejezte ani nečtěte v posteli . Provádějte tyto činnosti v jiné místnosti, dokud se nebudete cítit ospalí.
- Každou noc dodržujte stejnou rutinu před spaním.
- Nepoužívejte prášky na spaní.
Když změny životního stylu, jako jsou tyto, nevyléčí nespavost, obraťte se na svého lékaře. Mohou existovat i jiné možnosti, které vám mohou pomoci. Mohou být schopni předepsat dočasný lék, který vám pomůže spát a zajistí vám pravidelné spaní. Lékař může navíc vyloučit další stavy, které mohou způsobovat váš problém se spánkem. K nespavosti mohou přispět zdravotní a psychiatrické stavy. Například pokud deprese způsobuje problémy se spánkem, může vám lékař předepsat antidepresivum.
Pokud je vaše nespavost důsledkem menopauzálních příznaků, možná budete chtít promluvit informujte svého lékaře o krátkodobém užívání hormonální substituční léčby (HRT). HRT může pomoci zmírnit příznaky, které způsobují váš problém se spánkem.