Najděte své důvody
Najděte svou motivaci přestat kouřit. Přemýšlejte o tom, co vás přimělo přestat – od bytí, když vaše děti dorostou, až po úsporu peněz na dovolenou snů – a zapište si důvody do seznamu nebo si vyfoťte svoji motivaci. Kdykoli se budete cítit v pokušení, vraťte se k těmto připomínkám vaší motivace, která vám pomůže zabránit kouření.
Žvýkejte syrovou mrkev a další zeleninu
Žvýkání syrové mrkve dává vašim ústům čas, když udeří chuť k jídlu. Pokud vás mrkev nebaví, vyzkoušejte jiné křupavé zeleniny, například celer nebo dokonce semínka a ořechy. Alternativně sáhněte po cukrovinkách nebo žvýkačkách bez cukru.
Vyvarujte se bylinných přípravků
Mnoho lidí se přestane kouřit, aby využili bylinných přípravků. Byliny a doplňky, jako je kozlík lékařský, ženšen, třezalka tečkovaná a ovesná sláma, však nebyly vědecky prokázány, aby vám pomohly přestat kouřit.
Vyhněte se spouštěčům
Pokud víte, že pivo nebo sklenka vína vždy přináší chuť na cigaretu, vyhněte se pití alkoholu v raných fázích ukončení. Podobně, pokud jste vždy měli cigaretu v určitou denní dobu, zkuste změnit uspořádání svého rozvrhu, abyste neprocházeli stejnou rutinou a neprocházeli chutí po nikotinu.
Dopřejte si relaxaci
Mnoho lidí používá kouření jako způsob relaxace. Pokud jste to vy, ujistěte se, že máte nápady a plány, jak přirozeně relaxovat bez cigaret. Zarezervujte si týdenní masáž, ponořte se do vany s dobrou knihou nebo si naplánujte jiné způsoby, jak si dopřát něco přirozeně uvolňujícího.
Cvičení v přírodě
Vydejte se do přírody a do když přestanete kouřit, může vám pomoci příroda na čerstvý vzduch a cvičení. Mírná chůze, plavání, hodiny tělocviku nebo jízda na kole jsou přirozené způsoby, jak vás odvrátit od abstinenčních příznaků. Mírné až silné cvičení spouští uvolňování endorfinů ve vašem těle, což vám pomůže cítit se pozitivněji a energičtěji.
Jezte dietu bohatou na vitamíny C
Věděli jste, že kouření může snížit množství vitaminu C, které vaše tělo vstřebává z potravy? i Jíst spoustu potravin bohatých na vitamíny, jako jsou pomeranče, kiwi, paprika, zelená listová zelenina a brukvovitá zelenina, jako je brokolice a zelí, pomůže udržet příjem vitaminu C . Tento vitamin je nezbytný pro ochranu vašeho těla a jeho udržení zdravé – a také pro udržení zdravé pokožky a cév, které by kouření mohlo poškodit.ii, iii
Buďte připraveni
Naplánujte si, jak se vypořádat s chutí, a zásobte se produktem pro náhradu nikotinu, který je pro vás nejlepší. Pokud zjistíte, že okusování syrovou zeleninou, ořechy nebo jiným jídlem pomáhá odvrátit vás od cigaretových chutí, ujistěte se, že máte také na skladě zásoby. Snažte se vyhnout se používání sladkých jídel, abyste překonali chuť na cigarety, protože byste mohli nakonec přibrat na váze, což by mohlo negativně ovlivnit vaši motivaci přestat kouřit.
Jaro vyčistěte svůj domov
Přestat kouřit kdy stále můžete cítit cigarety v celém domě a na oblečení, může být obtížné. Vyperte si oblečení a odstraňte zápach cigaretového kouře z auta a měkkého nábytku. Naplňte svůj domov a auto přírodními vůněmi.
Využijte podporu
Samotná vůle není vždy dostatečná k tomu, aby odradila chuť od vysazení nikotinu. Hledejte podporu od ostatních a zvažte použití náhradních terapií nikotinem, jako je Nicorette® Gum, abyste zvýšili své šance na úspěch. Personalizovanou podporu mohou nabídnout také aplikace jako MyQuit.