Nyní, když potřebujete spát víc než kdy jindy, je bohužel těžší než kdy jindy. Nalezení správné polohy spánku není snadné, protože dvě oblíbené položky (žaludek a záda) nejsou nejlepší volbou během těhotenství. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste zůstali pohodlní a v bezpečí.
Spací polohy v těhotenství
Spánek na břiše
Pokud je vaší oblíbenou polohou břicho, je to v pořádku – dokud vám to vaše dítě nebude dělat nepříjemné nebo nemožné, a v tom okamžiku budete muset polohy přepínat .
Spánek na zádech během těhotenství
Odborníci doporučují těhotným ženám, aby se během druhého a třetího trimestru nevyspaly na zádech. Proč? Pozice zadního spánku spočívá na celé váze rostoucího děloha a dítě na zádech, vaše střeva a dutá žíla, hlavní žíla, která přenáší krev zpět do srdce z dolní části těla.
Tento tlak může zhoršit bolesti zad a hemoroidy a snížit účinnost trávení, narušit trávení s cirkulací a může způsobit hypotenzi (nízký krevní tlak), z níž se vám mohou zatočit hlavy Optimální krevní oběh může také snížit průtok krve k plodu a dát vašemu dítěti méně kyslíku a živin.
Ale nebojte se, když se probudíte a zjistíte, že jste se přes noc převrátili na záda . Vyhněte se této spánkové poloze během těhotenství po delší dobu.
Spánek na levé nebo pravé straně
Během druhého a třetího trimestru spíte na obou stranách – nejlépe na levé , pokud je to možné – je ideální pro vás a vaše budoucí dítě. Tato poloha umožňuje maximální průtok krve a živin do placenty (což znamená menší tlak na dutou žílu) a zvyšuje funkci ledvin, což znamená lepší eliminaci odpadních produktů a menší otoky nohou, kotníků a rukou.
Jaká je nejlepší poloha ke spánku v těhotenství?
Nejbezpečnější sázkou pro těhotné ženy po prvním trimestru je spát na levé straně poloha, která podporuje optimální oběh.
Více informací o těhotenském spánku
Tipy na pohodlné těhotenské polohy při spánku
Nejste zvyklí ležet na boku? Nebo vždycky spal na boku – ale nezdá se, že si teď odpočinete, když to očekáváte? Zde je několik tipů, jak řešit problémy se těhotenským spánkem a pohodlně spát v boční poloze:
- Používejte spoustu polštářů. Zkuste překřížit jednu nohu přes druhou a položit jeden polštář mezi ně a další polštář za záda – nebo jakoukoli jinou kombinaci, která vám pomůže spát.
- Získejte speciální polštář. Pro další podporu zkuste použít klínový polštář nebo celotělový těhotenský polštář o délce 5 stop.
- Propažte se. Pokud polštáře nepomáhají, zkuste místo postele spát v polopřímé poloze v lehátku (pokud ho máte).
Pamatujte, že je normální cítit se nepříjemně několik nocí nebo dokonce několik týdnů. Vaše tělo se s největší pravděpodobností za určitou dobu přizpůsobí nové poloze.
Těhotenské polštáře, které vám pomohou spát
Jen abyste věděli, co můžete očekávat může získávat provize z nákupních odkazů. Proč důvěřovat našim doporučením produktů?
Zobrazit vše
Zobrazit nyní
Zobrazit nyní
Zobrazit
Zobrazit hned
Zobrazit hned
Zobrazit vše
Co když se v těhotenství probudíte se spánkem na zádech?
Bez ohledu na nejlepší úmysly a noční rituály, velmi málo lidí zůstaňte v jedné poloze po celou noc. Pokud se v těhotenství probudíte se spánkem na zádech nebo na břiše, nebojte se (opakujte: nebojte se). Nic se nestalo.
Skutečnost, že jste se probudili na prvním místě je pravděpodobně způsob, jakým vám vaše těhotné tělo říká, abyste změnili polohu (a možná znovu šli na záchod, další častý problém se spánkem v těhotenství). Stačí tedy otočit zpět na svoji stranu a nepřemýšlet nad tím!