Dýchání je přirozená věc: nadechněte se, vydechněte … nic moc, že? No, hádejte co: ve skutečnosti existuje špatný a správný způsob, jak dostat kyslík do vašeho systému plícemi. Níže Mark Courtney, respirační terapeut Lung HelpLine společnosti American Lung Association, poskytuje několik tipů, jak vytěžit ze svých plic maximum.
1. Používejte nos
Existují dva způsoby, jak dýchat – ústy a nosem, ale nosní dírky filtrují, ohřívají a zvlhčují vzduch způsobem, který ústa neumí.
„Občas je nutné dýchat ústy (zvýšená fyzická aktivita, překrvení dutin), ale dýchání nosem pomáhá, zejména ve velmi suchém nebo chladném prostředí,“ říká Courtney.
2. A vaše břicho
Lidé jsou „břišní dýchači“ a těsně nad vaším žaludkem je hlavní sval v procesu dýchání, bránice. Správné dýchání začíná v nos a poté se přesune do žaludku, jak se vaše bránice stahuje, břicho se rozpíná a vaše plíce se plní vzduchem. “Je to nejúčinnější způsob dýchání, protože táhne dolů na plíce a vytváří podtlak a výsledkem je proudění vzduchu do plic. „
3. Procvičujte správné dýchání, zvláště pokud žijete s plicní chorobou.
Osoba s chronickým plicním onemocněním, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (COPD), může potřebovat k dýchání další energii, takže dýchání nosem a z břicha je pro tyto jedince zvláště důležité. Courtney říká, že je běžné, že lidé, kteří musí více dýchat, používají jiné svaly, například krk, ramena a hrudník, což je neúčinné.
„Někteří lidé se musí znovu učit jak znovu dýchat břicho, protože jim to může pomoci dýchat efektivněji a snížit jejich dušnost, „říká.
Také“ dýchání se staženými rty „, když stisknete rty k sobě a nadechnete se nosem se zavřenými ústy je také dobrou technikou pro pacienty s CHOPN.
4. Udržujte zdravý životní styl
Pravidelné cvičení udržuje vaše plíce fungují dobře a vyvážená strava vám může pomoci zůstat aktivní. Vyvarujte se velkého jídla a jídla, které způsobují nadýmání, aby se zabránilo břiše v tlačení nahoru a omezování pohybu bránice. U pacientů s plicními chorobami doporučuje Courtney relaxační cvičení, aby zůstala klidná a pod kontrolou, aby se zabránilo hyperventilaci. Věnujte také pozornost kvalitě ovzduší ve vaší oblasti a sledujte denní hladinu, protože dráždivé látky, znečištění a alergeny mohou ovlivnit dýchání.
Dýchání z nosu bude větší výzvou, když jste nemocní a máte ucpaný nos, ale zůstat hydratovaný může pomoci, říká Courtney. „Hydratace pomáhá řídnout sekreci a pomáhá ústům a hrdlu dodávat vlhkost vzduchu, který dýcháme.“
Rovněž doporučuje požádat svého lékaře nebo lékaře o přepážku a léky na předpis, které snižují ucpání nosu, a ujistit se, že získejte každoroční vakcínu proti chřipce.
5. Udržujte to jednoduché
Courtney říká, že mnoho lidí má tendenci přehnaně přemýšlet o dýchání, ale je třeba si uvědomit, že vaše tělo je na to vytvořeno. Vaše dýchací soustava přesně ví, kdy vám má říci, abyste změnili svou hloubku dýchání, v závislosti na vaší aktivitě.
„Spolu s ledvinami udržují plíce pH krve ve velmi těsném rozmezí, aby umožňovaly všechny tělesné funkce,“ říká. „V našem těle jsou receptory, které neustále monitorují hladinu kyslíku a pH v krvi. Automaticky vysílá signály do našeho mozku, aby nám řekl, jak často a jak hluboko dýchat. “
I když dýchání přichází přirozeně, zdraví plic a kvalita vzduchu jsou tak důležité, měli byste si ho pamatovat! Další informace o tom, jak fungují vaše plíce, a o důležitosti kvality ovzduší ve vaší oblasti.