Více než polovina Španělů má vysoký cholesterol, ačkoli 54% z nich není diagnostikováno. To vyplývá ze Studie o výživě a kardiovaskulárních rizicích Španělska (ENRICA), největšího výzkumu výživy a kardiovaskulárních rizik ve Španělsku.
Mít vysoký špatný cholesterol (LDL) ) zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je infarkt myokardu nebo angina pectoris. I když lékaři často předepisují léky k léčbě tohoto problému, vyvážená strava a cvičení jsou klíčem ke snížení LDL.
Pokud cvičení a strava nestačí nebo pokud nemáte je tak vysoká a vy se chcete vyhnout lékům, přinášíme vám řadu potravin a rostlin, které vám díky svým vlastnostem pomohou snížit hladinu cholesterolu.
Spojte se s artyčoky
Artyčok je jednou z nejúčinnějších potravin pro léčbu mírné až střední hypercholesterolemie. Je to proto, že obsahuje velké množství cynarinu, což je velmi prospěšná sloučenina, která pomáhá eliminovat tuk z jater, předcházet tvorbě žlučníkových kamenů a regulovat cholesterol.
Kanárská tráva
Birdseed lidská spotřeba je tradiční lék, který se roky používá k léčbě různých problémů. A jednou z jeho nejznámějších vlastností je snížení hladiny cholesterolu v krvi. Důvodem je jeho obsah v lipáze, což je enzym, který pomáhá rychle odstranit tuk z těla.
Omega 3 mastné kyseliny
Jak uvádí Spanish Heart Foundation (FEC), denní spotřeba Omega 3 přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu. Tato skupina polynenasycených kyselin je velmi přítomná v modrých rybách (makrela, losos, tuňák …), v některé zelenině (špenát nebo růžičková kapusta) a sušeném ovoci (vlašské ořechy).
Zubní infuze lev
Tato léčivá rostlina je silné diuretikum, které také pomáhá snižovat krevní tlak a cholesterol. Chcete-li připravit infuzi pampelišky, musíte smíchat lžíci sušených listů této bílé s šálkem vroucí vody. Poté je napjatý a podle chuti oslazený.
Červená kvasnicová rýže
Tato obilovina se získává pěstováním bílé rýže pěstované pomocí kvasinek Monascus purpureus. Tato výsledná směs je potravinou, která se již roky používá v tradiční čínské medicíně. Mezi jeho vlastnosti patří schopnost snižovat celkovou hladinu cholesterolu v krvi díky velkému množství sloučeniny monacolin K.
Další triky pro boj s cholesterolem
Ovládejte svou váhu:
Máte-li nadváhu nebo obezitu, ztráta nadbytečných kilogramů vám pomůže snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů, což je typ tuku, který se nachází v krvi a v potravinách. Za účelem kontroly vaší hmotnosti bude vaším nejlepším spojencem zdravá strava a fyzické cvičení.
Několik studií ukázalo, že lidé s vysokým indexem tělesné hmotnosti (BMI) mají tendenci mít nižší hladinu dobrého HDL a vyšší hladiny špatného cholesterolu.
Vyhněte se sedavému životnímu stylu:
Cvičení je životně důležité, pokud chceme snížit hladinu cholesterolu. Pravidelná fyzická aktivita nám pomůže zvýšit dobrý cholesterol (HDL), zhubnout a tímto způsobem snížit špatný cholesterol. Provádějte kardiovaskulární cvičení po dobu nejméně 90 minut, abyste dosáhli optimálního zdraví srdce a zhubli.
Vyvarujte se špatných návyků:
Konzumace alkoholu a kouření jsou také spojeny se zvýšeným obsahem špatného cholesterolu, proto se vzdejte těchto návyků. špatné návyky jsou zásadní, pokud se chceme vyhnout kardiovaskulárním rizikům, která tato patologie přináší pro naše zdraví.