3 Pálení žáhy – prevence změn životního stylu
Sledování toho, co jíte a pijete, vám může pomoci snížit výskyt pálení žáhy existuje několik změn, které můžete provést v každodenním životě a které mohou jít ruku v ruce.
Sledujte velikost porce. Větší jídla a jídla s vyšším obsahem tuku mají tendenci zůstat v žaludku déle, než se dostanou do tenkého střeva, takže LES a jícen jsou potenciálně vystaveny obsahu / kyselině žaludku po delší dobu, tvrdí Pat Baird, RD, s National pálení žáhy Aliance.
Takže pokud často nebo občas pálíte žáhu, pomůže vám udržet jídlo v žaludku co nejkratší dobu – to znamená sledovat velikost porce.
Pálení žáhy a žurnál o jídle: „Pamatujte, že vše, co říkáme o jídle a pálení žáhy, je zevšeobecňování a u každého jednotlivce jsou všechny sázky vypnuté,“ vysvětluje MD Shekhar Challa, prezident lékařské kliniky v Kansasu a autor knihy Spurn the Burn, Treat žár.
Proto je důležité vést si časopis o pálení žáhy a objevovat, co ho pálí, ať už je to jedení máty peprné, pití ovocného džusu nebo ležení po jídle.
Chcete-li svůj protokol využít co nejlépe, zaznamenejte příznaky, čas, kdy k nim došlo, co jste jedli a aktivujte to, do čeho jste se zapojili, než začalo nepohodlí.
Jezte, správně. Mnoho z nás skončí jíst mnohokrát týdně a restaurace rozhodně nabízejí několik výzev pro ty, kteří mají pálení žáhy. Jakmile však víte, jaké jsou vaše spouštěče pálení žáhy, stravování může být jednodušší a zanechat jen dvě důležité výzvy v restauraci:
-
Potraviny s vysokým obsahem tuku. Vyberte si nízkotučné pokrmy, když jíte, a vyhnete se jednomu z hlavních spouštěčů pálení žáhy – tučným jídlům.
-
Obrovské porce. Jíst příliš mnoho může zvýšit tlak v žaludku , což způsobí, že kyselý obsah žaludku vystříkne zpět do jícnu. Když jíte venku, vyhýbejte se velkým porcím nebo si vezměte polovinu jídla domů.
Jednoduché změny ve stravě a životním stylu mohou přinést velká úleva od pálení žáhy. Proto je dobré si dát čas na sledování spouštěčů, vyhnout se jídlům, které dráždí vaše pálení žáhy, a provést několik změn v chování – a sklízet úlevu, která následuje.
Elaine Magee, MPH, RD je autorkou knihy „Řekni mi, co mám jíst, když dostanu kyselý reflux