Nové Dillí: Ovesné vločky vyrobené ze suchého ovsa jsou oblíbenou snídaní pro mnoho lidí, zejména těch, kteří se snaží zhubnout pár kilogramů. Oves je plný zdravých sacharidů a vlákniny a je celozrnným jídlem, o kterém se tvrdí, že nabízí mnoho zdravotních výhod. Studie ukázaly, že oves a ovesné vločky mohou lidem pomoci zhubnout, snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Příznivci dietního plánu pro ovesné vločky ve skutečnosti tvrdí, že oblíbená strava může lidem pomoci zhubnout až 1,8 kg za pouhý týden.
Oves je celozrnný a může být součástí zdravé výživy. . Mohou být vyrobeny chutnější a výživnější přidáním zdravého ovoce a zeleniny. Pokud však hledáte způsob, jak nastartovat svoji cestu hubnutí, může být ovesná strava dokonalým stravovacím plánem, který vám pomůže v krátkém čase získat ploché bříško. Ale co přesně je ovesná strava? Je to zdravé, opravdu vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí? Čtěte dále a zjistěte, co je to ovesná strava a zda byste to měli vyzkoušet sami. Číst – Citronový a zázvorový čaj na hubnutí: Ztratte břišní tuk s tímto úžasným detoxikačním nápojem za 1 týden.
Co je ovesná kaše a jak pomáhá při hubnutí?
Jak název napovídá, že ovesná strava je program na hubnutí, který zahrnuje nahrazení vašich každodenních jídel ovesnými vločkami, které mají vysoký obsah vlákniny, ale málo kalorií. V zásadě je plán stravy s ovesnými vločkami rozdělen do tří fází, přičemž první fáze je nejpřísnější.
Ve fázi 1 jedí dietisté pouze ovesné vločky pro všechna tři jídla každý den po dobu prvního týdne. Mohou jíst pouze celý oves a ne instantní ovesné vločky. Někteří lidé do této fáze začleňují ovoce.
Ve fázi 2 jedí dietní ovesné vločky tři jídla denně. a do každého jídla přidejte půl šálku ovoce nebo syrové zeleniny. V této fázi mohou také jíst instantní ovesné vločky.
Ve fázi 3 mohou dieters pokračovat v pravidelné zdravé stravě, ale každý den se držet jednoho jídla z ovesných vloček. Mohou také přidat ovoce, ořechy a přírodní aromata do ovesných vloček, aby se zlepšila jejich chuť, ale měly by omezit příjem tuků během této fáze stravy. Přečtěte si – Nápoj na hubnutí vody z okurky: Nahraďte sladké nápoje TOTO, abyste spálili břišní tuk a očistili systém.
Doporučená velikost porce pro ovesné vločky je ½ šálku. Kromě některých druhů ovoce a zeleniny vám strava umožňuje přidat nebo mít malé množství odtučněného mléka a nízkotučného jogurtu na boku. Ovesné vločky můžete také dochutit některými kořeními, například skořicí, vanilkovým extraktem atd. Zastánci ovesné vločky tvrdí, že dieta má potenciál přinést vážné výsledky a zároveň poskytuje živiny, jako jsou vláknina, vitamíny a kalorie pro člověka potřebuje udržovat energii při hubnutí. Dieters tvrdil, že ztratil až 5 liber v prvním týdnu. Kromě toho, že vám pomohou zhubnout, mohou ovesné vločky také pomoci snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu a pomoci při trávení.
Tipy pro optimální hubnutí při ovesných vločkách
- pro optimální kondici výsledky, dodržujte dietu podle pokynů nebo pokynů svého dietetika.
- Znát správný způsob přípravy a ovesné vločky.
- Nepřekračujte doporučené kalorie ani nepodvádějte dietu.
- Pijte hodně vody po celý den.
- Vyvarujte se alkoholu nebo jiných prázdných kalorií.
- Dodržujte svůj fitness režim.
- Získejte přiměřený spánek každou noc.
Číst – Úbytek hmotnosti: jízda na kole vs. chůze – což je účinnější pro snížení břišního tuku a spalování kalorií?
Rizika ovesných vloček
Zatímco oves a ovesné vločky jsou velmi syté a mohou vám pomoci zhubnout, jedná se o velmi omezující stravovací plán a neposkytuje živiny, které člověk denně potřebuje. Ovesná strava je velmi nízkokalorická strava, která nemusí být pro každého bezpečná pro udržení zdravé výživy.
Stejně jako u jiných módních diet může být ovesná strava nebezpečně omezující, hlavně proto, že se zaměřuje na jediný druh jídla – ovesné vločky. Navíc nuda konzumace ovesných vloček na jedno nebo více jídel každý den může lidem ztěžovat dodržování stravovacího plánu, což je opět další překážka, pokud jde o hubnutí. Proto se dieta nedoporučuje pro dlouhodobé hubnutí. Číst – Reverzní půst nejlepší dieta pro hubnutí? 5 tipů na časování jídla pro efektivní spalování břišního tuku
Sečteno a podtrženo
Oves a ovesné vločky jsou základem zdravé výživy z mnoha dobrých důvodů.Mohou být součástí zdravé výživy a mohou být účinným způsobem, jak zhubnout, pokud jsou prováděny správně. Není to však zdravé jako jediný zdroj živin. Například ovesné vločky mohou být ideální volbou pro snídani, která je nejen lahodná, ale může vám pomoci zhubnout tím, že vás udrží déle sytého. Dodržování zdravé a vyvážené stravy skládající se z různých druhů čerstvých i celých potravin v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou vám pomůže zhubnout a udržet ji navždy, což vám pomůže žít zdravěji a zdravěji.
Zřeknutí se odpovědnosti: Veškerý obsah, včetně tipů a návrhů, slouží pouze pro obecné informační účely a neměl by být vykládán jako odborná lékařská pomoc. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnami ve stravě se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.