Odznak osobní zásluhy: Váš konečný průvodce v roce 2021

Převzetí osobní kondice je jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, která můžete v životě učinit. Odznak osobní kondice vyžadovaný od Eagle vás naučí znalosti a návyky nezbytné k tomu, abyste s přibývajícím věkem zůstali fyzicky fit a zdraví.

V této příručce vás provedu odpověďmi na každou z požadavky na znalosti Osobní zdatnosti, abyste mohli vyplnit pracovní list odznaku za zásluhy a získat tento odznak vyžadovaný Eaglem. Udělejte si čas na úplné pochopení materiálu. Později použijete informace, které jste se naučili, k vytvoření vlastního 12týdenního fitness plánu k splnění požadavků 6-8.

Než začneme začněte, pokud máte k vydělávání dalších odznaků za zásluhy požadovaných orlem, doporučil bych si prohlédnout průvodce obtížností ke každému odznaku požadovanému od orla. Zde také najdete odkazy na mé další příručky o odznaku za zásluhy a také popis a shrnutí požadavků jednotlivých odznaků. Jsem si jistý, že tento zdroj bude užitečný pro skauty na jejich cestě do Eagle!

Nezapomeňte také, že ScoutSmarts by měl sloužit pouze jako výchozí bod pro výzkum odznaků za zásluhy. Ve škole nás učili neplagovat a totéž platí pro listy skautingu. Odpovězte na tyto otázky vlastními slovy, proveďte další průzkum a slibuji, že z každého vydělaného odznaku za zásluhy získáte mnohem více!

Je čas začít. Důkladně si přečtěte všechny požadavky na odznak osobní zásluhy. Poté vám pomůžu odpovědět na každou otázku a pochopit různé součásti potřebné ke zdravému životu!

(Kliknutím sem přejdete k části 2 mého průvodce záslužný odznak Personal Fitness!)

Jaké jsou požadavky na odznak zásluh Personal Fitness?

1. Proveďte následující: Před splněním požadavků 2 až 9 se obraťte na svého lékaře dát vám fyzickou prohlídku pomocí skautského formuláře pro lékařské vyšetření. Vysvětlete toto:
   • 1a I. Proč jsou důležité fyzické zkoušky
     1a II. Proč jsou preventivní návyky (například pravidelné cvičení) důležité pro udržení dobrého zdraví a jak může užívání tabákových výrobků, alkoholu a jiných škodlivých látek negativně ovlivnit naši osobní kondici
     1a III. Nemoci, kterým lze předcházet a jak
     1a IV. Sedm varovných příznaků rakoviny
     1a V. Rizikové faktory mládeže, které ovlivňují kardiovaskulární zdraví v dospělosti.
   • 1b. Nechte si udělat zubní prohlídku. Získejte prohlášení, že vaše zuby byly zkontrolovány a ošetřeny. Řekněte, jak se starat o zuby.
2. Vysvětlete svému poradci odznaku za zásluhy ústně nebo písemně, co pro vás znamená osobní zdatnost, včetně:
   • 2a. Důvody psychické, fyzické, sociální a duchovní kondice
     2b. Co to znamená být duševně zdravý
     2c. Co to znamená být fyzicky zdravý
     2d. Co to znamená být sociálně zdravý
3. Se svým poradcem odpovězte a prodiskutujte následující otázky:
   • 3a. Žijete tak, abyste minimalizovali své riziko nemocí, kterým lze předcházet?
     3b. Jste očkováni a očkováni podle doporučení poskytovatele zdravotní péče a pokynů rodičů / zákonných zástupců?
     3c. Nemáte návyky spojené se špatnou výživou a užíváním alkoholu, tabáku, drog a dalších praktik, které by mohly být zdraví škodlivé?
     3d. Jaké jsou výhody úplného spánku?
     3e. Definujte výživnou a vyváženou stravu a proč je důležitá.
     3f. Účastníte se pravidelného cvičebního programu nebo rekreačních aktivit?
     3g. Co děláte, abyste prokázali svou povinnost vůči Bohu?
     3h. Trávíte kvalitní čas se svou rodinou a přáteli při společenských a rekreačních aktivitách?
     3i. Podporujete rodinné aktivity a snahy o udržení dobrého domácího života?
4. Vysvětlete k fyzické kondici následující:
   • 4a. Oblasti fyzické zdatnosti
     4b. Vaše nejslabší a nejsilnější oblast fyzické zdatnosti
     4c. Potřeba mít rovnováhu ve čtyřech oblastech fyzické zdatnosti
     4d. Jak program jako ScoutStrong může vést k celoživotním zdravým návykům
     4e. Jak souvisí oblast osobní zdatnosti se skautským zákonem a skautskou přísahou
5. Vysvětlete následující:
   • 5a. Důležitost správné výživy
     5b. Co pro vás znamená dobrá výživa
     5c. Jak dobrá výživa souvisí s ostatními složkami osobní kondice
     5d. Jak si udržet zdravou váhu
6. Před provedením požadavků 7 a 8 proveďte následující:
   • 6a. Vyplňte testy aerobní zdatnosti, pružnosti a svalové síly, jak je popsáno v brožuře Odznak za zásluhy Personal Fitness. Zaznamenejte své výsledky a určete oblasti, ve kterých se cítíte potřeba zlepšit.
     6b.Sledujte, co jíte a pijete tři dny. Určete tři cíle v oblasti zdravého stravování, na kterých chcete pracovat.
7. Navrhněte komplexní 12týdenní program fyzické zdatnosti s využitím výsledků vašich testů kondice. Ujistěte se, že váš program obsahuje pokyny pro vytrvalost, intenzitu a rozcvičení popsané v brožuře odznaků za zásluhy Personal Fitness. Před zahájením cvičení si nechte program schválit svým poradcem a rodiči.
8. Dokončete program fyzické zdatnosti, který jste popsali v požadavku 7. Uchovávejte protokol o aktivitě vašeho fitness programu (jak dlouho jste cvičili; jak daleko jste běžel, plaval nebo jezdil na kole; kolik opakování cvičení jste absolvovali; vaše srdeční frekvence; atd.). Evidujte své týdenní cíle v oblasti zdravého stravování. Opakujte testy aerobní kondice, svalové síly a pružnosti každé čtyři týdny a zaznamenejte své výsledky. Po 12. týdnu opakujte všechny požadované aktivity v každé ze tří testovacích kategorií, zaznamenejte své výsledky a u každé z nich uveďte zlepšení. Diskutujte o tom, jak dobře jste během těchto 12 týdnů splnili své cíle v oblasti zdravého stravování. Diskutujte o smyslu a výhodách svých zkušeností a popište své dlouhodobé plány týkající se vaší osobní kondice.
9. Zjistěte více o třech kariérních příležitostech v osobní kondici. Vyberte si jednu a zjistěte vzdělání, školení a zkušenosti potřebné pro tuto profesi. Diskutujte se svým poradcem o tom, co jste se naučili, a vysvětlete, proč by vás tato profese mohla zajímat.

1) Postupujte následovně: Než splníte požadavky 2 až 9, požádejte svého lékaře o fyzické vyšetření pomocí formuláře skautského lékařského vyšetření. Vysvětlete následující:

Kliknutím sem si stáhnete vlastní kopii skautského formuláře pro lékařské vyšetření. Poté požádejte svého lékaře, aby při příští schůzce vyplnil každou z otázek.

Tento formulář zajišťuje, že nemáte žádné předchozí podmínky, díky nimž by vyplňování tohoto odznaku za zásluhy mohlo být pro vaše zdraví nebezpečné. Mezitím dokončete první část. Zde budeme hovořit o tom, proč jsou fyzické zkoušky důležité, a také o některých návycích, které si můžete osvojit pro lepší zdraví.

Než se pustíme do požadavků, rád bych stručně pročetl, proč jsou fyzické zkoušky důležité. fitness je tak důležitá. V krátkém videu (3:09) níže se dozvíte o mnoha výhodách cvičení. To je to velké „proč“, které stojí za osobní kondicí, a pomůže vám ohromně získat tento odznak! 🙂

1a I) Proč fyzikální vyšetření jsou důležitá

Fyzikální vyšetření se používají k měření celkového zdraví z roku na rok. Tyto zkoušky jsou důležité ze 3 hlavních důvodů:

1. Lékaři vyšetřují jakékoli nemoci nebo abnormality, které by mohly v budoucnu vést ke zdravotním problémům.
2. Můžete obdržet nezbytné očkování a očkování, aby se snížila vaše šance na onemocnění.
3. Váš poskytovatel zdravotní péče zajistí, že vaše strava a cvičení vám udrží zdraví v příštím roce.

Nejlepší způsob, jak zůstat zdraví, je v první řadě zabránit tomu, abyste onemocněli! Každoroční fyzická prohlídka pomůže lékařům identifikovat a léčit zdravotní problémy dříve, než se mohou zhoršit. Tato metoda zdravotní péče se nazývá preventivní péče.

1a II) Proč jsou preventivní návyky (například pravidelné cvičení) důležité pro udržení dobrého zdraví a jak může užívání tabákových výrobků, alkoholu a jiných škodlivých látek ovlivňovat negativně ovlivnit naši osobní kondici

Preventivní návyky, jako je pravidelné cvičení a zdravá strava, udrží vaše tělo ve špičkové kondici. Se zdravým tělem bude snazší vyhnout se onemocnění. Pokud onemocníte, preventivní návyky vám také pomohou rychleji se zotavit. Mezi preventivní návyky patří:

• Pravidelné kardiovaskulární cvičení.
• Udržování zdravé a vyvážené stravy podle pokynů MyPlate (viz můj průvodce odznakem za zásluhy o vaření zde).
• Udržujte svoji váhu na zdravé úrovni, abyste snížili napětí a stres.
• Pravidelně získáte 7 a více hodin nepřetržitého spánku za noc (někteří lidé potřebují více, jiní méně).
• Čistit si zuby 2x denně a udržovat správnou osobní hygienu.

Preventivní návyky vám pomohou snížit riziko zdravotních problémů později v životě.

Udržovat dobrou zdraví, budete se muset vyvarovat škodlivých návyků. Škodlivé návyky mohou působit proti výhodám vašich preventivních návyků a negativně ovlivnit vaši osobní kondici. Zde uvádíme některé běžné škodlivé návyky a jejich dopad na vaše zdraví:

• Užívání tabáku: Kouření nebo žvýkání tabákových výrobků může poškodit vaše zuby a dásně. Vdechování jakéhokoli druhu kouře v průběhu času poškodí vaše plíce a zvýší vaše riziko rakoviny plic nebo onemocnění dýchacích cest.Obvyklé kouření ztěžuje dýchání a pravidelné cvičení.
• Užívání alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu poškodí vaše játra a způsobí problémy se srdcem. Časté pití je spojeno s rychlým přírůstkem hmotnosti a obezitou. Dlouhodobé zneužívání alkoholu může dokonce vést k rakovině, poškození orgánů a duševnímu úpadku.
• Obezita: Lidé považovaní za obézní jsou vystaveni vyššímu riziku mnoha závažných zdravotních stavů, jako je rakovina, mrtvice a srdeční choroby. Je mnohem obtížnější zhubnout, jakmile jste obézní, jedzte vyváženou stravu a vyhýbejte se nezdravému jídlu.

1a III) Nemoci, kterým lze předcházet a jak

Většině nemocí nelze zcela zabránit. Zdravým životním stylem však můžete výrazně snížit riziko onemocnění udržováním zdravého životního stylu. Mějte na paměti 4 klíče:

1. Tělo: Často dodržujte doporučenou váhu a cvičte.
2. Dieta: Pravidelně konzumujte vyváženou a výživnou stravu
3. Návyky: Vyvarujte se drog, tabáku nebo alkoholu
4. Duševní zdraví: Dopřejte si dostatek spánku a udržujte nízkou hladinu stresu

Dodržováním těchto čtyř bodů po celý život snížíte pravděpodobnost, že se nakazíte nejzávažnějšími chorobami, mezi něž patří: rakovina, cukrovka typu 2, Alzheimerova choroba nebo onemocnění srdce.

1a IV) Sedm varovných příznaků rakoviny

Rakoviny se mohou vyskytnout u kohokoli v jakémkoli věku, nejčastěji se však vyskytují u starších osob a osob s rodinnou anamnézou onemocnění. Časté užívání drog nebo alkoholu a také obezita mohou také zvýšit pravděpodobnost vzniku rakoviny.

Sedm varovných příznaků rakoviny je:

1. Nové hrudky nalezené kdekoli na vaše tělo.
2. Neobvyklé krvácení nebo výtok.
3. Bolavá místa, která se nehojí nebo rostou.
4. Změny střevních návyků. Krev v moči nebo stolici.
5. Kašel, který nezmizí po 1 měsíci.
6. Změny ve vzorcích krtků nebo ve velkých krtcích.
7. Obtížné polykání nebo pocit tlaku v hrudníku nebo krku.

Pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, řekněte to svým rodičům. Pokud tento problém přetrvává déle než dva týdny, vyhledejte lékaře. Ačkoli pravděpodobně nemáte rakovinu, mnoho z těchto varovných signálů je příznakem jiných, mírnějších zdravotních problémů.

1a V) Rizikové faktory mládeže, které ovlivňují kardiovaskulární zdraví v dospělosti.

Mezi nejvýznamnější rizikové faktory mládeže, které ovlivňují kardiovaskulární zdraví v dospělosti, patří:

Později v tomto průvodce, budeme se hlouběji zabývat tím, jak můžete využít své znalosti těchto rizikových faktorů k rozhodování, která zlepší vaši osobní zdatnost. Udržováním zdravých návyků a zajištěním toho, aby byl zohledněn každý z těchto prvků, budete žít zdravý a naplněný život

1b) Nechte si udělat zubní prohlídku. Získejte prohlášení, že vaše zuby byly zkontrolovány a ošetřeny. Řekněte, jak se starat o zuby.

Zubní prohlídku byste měli podstoupit jednou až dvakrát ročně. Během těchto schůzek váš zubař zajistí, aby vaše zuby byly zdravé a bylo o ně pečováno. Budou také hledat jakékoli budoucí zubní problémy, kterým lze léčit nebo jim předcházet.

Jak se starat o zuby: Při každodenní péči o zuby byste měli nejprve mezi každým zubem používat nit. Poté lehce kartáčujte pomocí zubní pasty po dobu nejméně dvou minut. Udělejte si čas na důkladné čištění zubů a ujistěte se, že ve všech štěrbinách není žádné jídlo a plak. Zuby byste si měli čistit alespoň dvakrát denně, ale do 30 minut po jídle se vyvarujte čištění, protože by to mohlo poškodit zubní sklovinu.

Jen několik minut každodenní péče o zuby vám pomůže po celý život udržovat dobrou zubní hygienu.

2) Vysvětlete svému poradci odznaku za zásluhy ústně nebo písemně, co pro vás znamená osobní zdatnost, včetně:

2a) Důvody psychické, fyzické, sociální a duchovní kondice

Stručně vysvětlím své odpovědi na tyto otázky jako příklad. Udělejte si však čas a přijďte s vlastní odpovědí. Tento požadavek se ptá, co pro vás každý z těchto osobních prvků fitness znamená.

Psychická, fyzická, sociální a duchovní zdatnost je základem zdravého a naplňujícího života. Velká část světového neštěstí je způsobena neschopností lidí udržovat jednu z těchto čtyř oblastí.

• Bez fyzické zdatnosti: Vaše tělo bude slabé a náchylné k nemocem nebo bolestem.
• Bez mentální zdatnosti: Budete mít potíže s vytvářením života, po kterém toužíte, a budete snáze manipulovatelní.
• Bez sociální zdatnosti: Přijdete o naplňování přátelství, mezilidské spojení a láska.
• Bez duchovní zdatnosti: Nebudete moci přispívat ostatním, nacházet smysl a budovat svůj pocit vlastní hodnoty.

2b) Co to znamená být duševně zdravý

Abyste byli duševně zdraví, měli byste se neustále snažit porozumět světu kolem sebe. Naučte se vše, co můžete, a tyto znalosti využijte k dobrému. Nevěřte okamžitě všemu, co slyšíte. Zůstaňte zvědaví, vyšetřujte a hledejte pravdu nade vše.

Také věřím, že být duševně zdravý znamená dívat se na světlou stránku. Záměrně si vyberte, jaké informace konzumujete. Vytvořte si pozitivní výhled. Věřte v sebe a věřte, že čím více se naučíte, tím více budete moci změnit.

2c) Co to znamená být fyzicky zdravý

Abyste byli fyzicky zdraví, nepotřebujete mačkat 400 liber a každý týden běžet maraton. Pro mě fyzické zdraví znamená mít možnost užívat si cvičení. Pokud jste na pěší turistice, fyzické zdraví znamená užít si cestu, aniž byste byli omezováni omezeními svého těla.

Pokud máte silnou nadváhu nebo jste fyzicky nezdraví, vaše tělo bude po většinu času bolet. Když budete fyzicky zdraví, umožní vám to překonat omezení vašeho těla. Pomůže vám těšit se z mnoha příležitostí, které tento svět nabízí!

2d) Co to znamená být sociálně zdravý

Být sociálně zdravý znamená být ve vztahu k ostatním pohodlný. Protože někteří lidé jsou rádi sami, zatímco jiní milují být ve skupinách, sociální zdraví se může lišit od člověka k člověku. Proto pro mě být sociálně zdravý znamená být schopen zvládnout pocity osamělosti, které můžete zažít.

Pokud se dokážete spojit pouze s jedním nebo dvěma lidmi, ale budovat s nimi naplňující vztah, jsem sociálně zdravý. Pokud máte 500 přátel, ale nedokážete se nikomu z nich otevřít, nejste sociálně zdraví. Buďte otevření a nebojte se být sami sebou. To je jediný způsob, jak být dlouhodobě sociálně zdraví a šťastní.

3) Se svým poradcem odpovězte a prodiskutujte následující otázky:

3a) Žijete tak, abyste minimalizovali své riziko nemocí, kterým lze předcházet?
3b) Jste očkováni a očkováni podle doporučení svého poskytovatele zdravotní péče a pokynů svého rodiče (y) / poručníci?
3c) Nemáte návyky týkající se špatné výživy a užívání alkoholu, tabáku, drog a dalších praktik, které by mohly být zdraví škodlivé?

Odpovědi pro 3d) a 3e) níže!

3f) Účastníte se pravidelného cvičebního programu nebo rekreační aktivity?
3g) Co děláte, abyste prokázali svou povinnost vůči Bohu?
3h) Trávíte kvalitní čas se svou rodinou a přáteli v rámci společenských a rekreačních aktivit?
3i) Podporujete rodinné aktivity a úsilí o udržení dobrého domácího života?

3d) Jaké jsou výhody úplného spánku?

Úplný spánek bude mít více výhod, než jen to, že se budete cítit dobře odpočatí. Studie prokázaly, že plán zdravého spánku může snížit riziko srdečních onemocnění, zlepšit mozkovou činnost a snížit stres.

Bez celonočního spánku jsou lidé náchylnější k zapomnění, chybám a podrážděnosti. Spánek může pomoci tělu zotavit se a pomůže vám lépe si vybavit informace, které jste se toho dne dozvěděli. Spánek je neuvěřitelně důležitý, proto se vždy snažte alespoň spát doporučených 7–8 hodin.

3e) Definujte výživnou a vyváženou stravu a proč je důležitá.

Doporučil bych zkontrolovat požadavek 2 mého průvodce odznakem za zásluhy o vaření. Tato část týkající se výživy vás naučí, jak správně jíst, abyste měli vyváženou stravu založenou na vašem věku a velikosti. Vaření je navíc odznak vyžadovaný orlem, který vás naučí důležitost každé skupiny potravin a pochopení etiket.

4) Vysvětlete následující informace o fyzické zdatnosti:

4a) Oblasti fyzické zdatnosti

Existuje pět hlavních oblastí fyzické zdatnosti:

• Kardiorespirační zdatnost: Lze ji také nazvat kardiovaskulární zdatnost, ale týká se zdatnosti vašeho srdce a plic. Chcete-li zlepšit kardiorespirační zdatnost, věnujte se činnostem, při kterých vám buší srdce a proudí krev.
  Aktivity, jako je běh, skákání přes švihadlo nebo plavání, vám pomohou zlepšit vaši kardiorespirační kondici. To zase povede ke snížení krevního tlaku, snížení stresu, zvýšení energie a zlepšení spánku.
• Svalová síla: Svalová síla je schopnost vašeho těla vyvinout pomocí vašich svalů maximální sílu. Nejběžnějším způsobem testování svalové síly je zvedání závaží.
  Běžnou rutinou vzpírání je vypracování svalové skupiny provedením 3 sérií 6-10 opakování. Postupným přetížením v průběhu času vaše svaly zesílí.
• Svalová vytrvalost: Svalová vytrvalost je schopnost vašeho těla vyvíjet ze svých svalů sílu po určitou dobu. K trénování svalové vytrvalosti většina sportovců zvedá lehčí váhy pro větší počet opakování – obvykle 12-16. Na rozdíl od tréninku svalové síly umožňuje svalová vytrvalostní odpočinek mezi jednotlivými cviky.
• Flexibilita: Flexibilita je schopnost vašeho těla procházet celým rozsahem pohybu. Roztažením a prací na uvolnění kloubů zlepšíte svoji flexibilitu a snížíte riziko zranění. Třídy jako jóga nebo pilates vám mohou v průběhu času pomoci zlepšit vaši flexibilitu. S věkem vám zůstane pružný, abyste se vyhnuli bolestivosti a křečím.
• Složení těla: Vaše tělo se skládá hlavně z kostí, svalů a tuků. Složení těla vám pomůže pochopit, jaké procento vaší celkové hmotnosti pochází z tuku.
  Vysoký podíl tělesného tuku souvisí s mnoha zdravotními problémy, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob. Chcete-li zlepšit složení těla, zdravě se stravujte. Snižte spotřebu tuků a cukrů a zkuste pít více vody.

4b) Vaše nejslabší a nejsilnější oblast fyzické zdatnosti

Měli byste se vrátit k bodu 4b) po splnění požadavku 6 a absolvování fyzické prohlídky. Najděte oblast osobní zdatnosti, ve které jste byli lepší, než jste čekali, a také oblast, ve které vám chyběla.

4c) Potřeba rovnováhy ve čtyřech oblastech fyzické zdatnosti

Čtyři oblasti fyzické zdatnosti jsou: 1) kardiorespirační vytrvalost, 2) svalová síla / vytrvalost, 3) flexibilita a 4) složení těla. Být vyrovnaný v těchto oblastech vám pomůže být připraven na širokou škálu fyzických výzev.

Zvěd, který chybí v žádné z těchto čtyř oblastí, bude mít potíže s podporou svého vojska. V situacích přežití byste měli mít vytrvalost (kardiorespirační zdatnost), sílu (svalovou sílu / vytrvalost), být v dobrém celkovém zdraví (složení těla) a být schopni rychle reagovat a přitom zůstat pružní (flexibilita).

4d ) Jak program jako ScoutStrong může vést k celoživotním zdravým návykům

ScoutStrong je program BSA zaměřený na fyzickou zdatnost skautů. V tomto programu můžete získat ocenění tím, že budete plnit cíle denní aktivity, budete se věnovat zdravým stravovacím praktikám nebo budete mít osvědčení o odpovědném užívání léků. Osvojení těchto dovedností v raném věku pomůže vybudovat si celoživotní návyky zdraví.

4e) Jak souvisí oblast osobní zdatnosti se skautským zákonem a skautskou přísahou

Podle Skautské přísahy, abyste mohli plnit své povinnosti vůči Bohu a své zemi, musíte být fyzicky zdatní. Budováním silného těla budete moci pomáhat ostatním a vracet se své komunitě. Pokud by někdy došlo k nouzové situaci, fyzická kondice vám také pomůže rychle a efektivně reagovat.

Osobní kondice vám také pomůže provést každý z bodů skautského zákona. Díky silnému tělu budete navíc sebevědomější a ochotnější postavit se za správné hodnoty! Se znalostmi, které se učíte na tomto odznaku za zásluhy, jste na správné cestě!

Kliknutím sem přejdete k části 2 mého průvodce zásluhovým odznakem Personal Fitness!

Závěr

Úžasné čtení úloh až sem. Získání odznaku za zásluhy Personal Fitness jste v polovině cesty! Nyní je čas podívat se na část 2 mého průvodce, která vám pomůže odpovědět na požadavky 5–9 tohoto odznaku požadovaného Eaglem. 🙂

(PS: Toto je 2parter, protože rozbití více než 5 000 slovních článků pomáhá stránkám načítat rychleji!)