Noční můry u dětí

Co jsou noční můry u dětí?

Noční můry u dětí jsou děsivé nebo děsivé sny, které je obvykle probouzí. Tyto sny se obvykle vyskytují v poslední třetině noci, kdy máme spánek s rychlejšími pohyby očí (REM). Mohou zahrnovat strach nebo úzkost a další emoce, jako je hněv, smutek, rozpaky nebo znechucení.

U dětí se dětem noční můry zdají velmi reálné a mohou mít problémy s návratem ke spánku po noční můře. Některé děti mohou také odolat spánku, protože se chtějí vyhnout špatným snům.

Co u dětí způsobuje noční můry?

Přesná příčina nočních můr není známa. Jsou pravděpodobnější, když jsou děti unavené nebo prožívají stres. Děti, které zažily traumatické události, mohou mít časté noční můry. Některé léky mohou také způsobovat noční můry nebo rušivé sny.

U kterých dětí se noční můry vyskytnou s větší pravděpodobností?

Většina dětí zažije alespoň jednu noční můru. Chronické nebo velmi časté noční můry se stávají méně často.

Noční můry u dětí se mohou objevit v jakémkoli věku, ale obvykle začínají ve věku od 3 do 6 let a snižují se po 10 letech. Po 12 letech jsou dívky více pravděpodobně než chlapci budou mít noční můry.

Druhy nočních můr se liší podle vývojového stadia. Mladší děti pravděpodobně budou mít noční můry z toho, že jsou odděleny od svých pečovatelů nebo vidí netvora. Starší děti pravděpodobně budou mít noční můry související s děsivými filmy nebo nadcházejícími stresory, jako je zahájení nové školy.

Mohu snížit riziko, že moje dítě bude mít noční můry?

Kroky ke snížení pravděpodobnosti nočních můr vašeho dítěte patří:

• Zajistěte dostatek spánku. Děti často potřebují více spánku, než dostávají pravidelně (podívejte se na doporučení Americké akademie spánkové medicíny pro optimální hodiny pro každou věkovou skupinu). Dostatek spánku může snížit počet a intenzitu nočních můr.
• Udržujte rutinu před spaním lehkou a šťastnou. Během 30 až 60 minut před spaním nedovolte, aby vaše dítě sledovalo děsivé filmy nebo televizní pořady nebo četlo děsivé příběhy před spaním. Snažte se vyhnout materiálům, které by vás mohly rozrušit.
• Mluvte o noční můře během dne. Snažte se zjistit, zda existuje téma pro noční můry – zvláště pokud se vyskytují často. Sny mohou být o škole, starostech o rodinu nebo o jiné problémy, které je trápí. Pracujte na identifikaci stresorů v životě vašeho dítěte a mluvte o nich.
• Utěšujte a uklidňujte své dítě. Toto je doba, kdy je pohodlí a mazlení vhodné. Zůstaňte s dítětem na krátkou dobu po noční můře. Většina z nich bude stále unavená a brzy se bude moci vrátit spát. Další tipy:
  • Povzbuďte své dítě, aby se vrátilo spát ve své posteli. Vyhněte se nadměrné pozornosti nebo rozmazlování. Ale nechte své dítě přitulit se po zbytek noci s jakoukoli oblíbenou plyšovou hračkou nebo bezpečnostní přikrývkou.
  • V ložnici nevystavujte jasná světla, ale noční světlo může přinést pohodlí.
  • Zvažte opuštění ložnice Otevřete dveře, abyste svým dětem ukázali, že domov je bezpečný a jste blízko.
• Vypracujte způsoby, jak překonat noční můry. Společně s dítětem můžete najít kreativní způsoby, jak pomoci vyrostly z nich noční můry. Přečtěte si příběhy o překonání nočních obav. Nakreslete obrázky nočních můr a poté je roztrhejte a zahoďte jako symbolické gesto ure. Jakékoli kreativní řešení, o kterém si myslíte, že může fungovat, stojí za to vyzkoušet.

Strategie pro překonání nočních obav

Strach ze tmy, příšery ve skříni nebo prostě úzkost z toho, že jdete spát – všechny jsou poměrně časté u malých dětí v určitém okamžiku jejich dětství. To, jak vy, jako rodič nebo jakýkoli pečovatel, řešíte obavy svého dítěte a poskytujete mu jistotu, ovlivní jeho schopnost usnout a usnout.

Několik tipů, jak pomoci vašemu dítěti překonat noční strach:

• Čeho se vaše dítě bojí? Začněte tím, že identifikujete strach. Poslouchejte své dítě. Zeptejte se na otevřené otázky, které vám umožní říci, kvůli čemu se před spaním bojí. Nedělejte si ze svého dítěte legraci „obavy.“ To, co se vám může zdát vtipné nebo triviální, je pro vaše dítě velmi reálné.
• Ujistěte se o bezpečí vašeho dítěte. Pokud se vaše dítě těžko oddělí od vás, uklidněte ho, ale pak ho zastrčte zpět do své vlastní postele, ne do vaší! Buďte v posteli jemní, přesto pevní.
  • Pokud vaše dítě zavolá, zeptejte se znovu, co se děje, pak je ujistěte, že je vše v pořádku, jsou v bezpečí, nic jim nebude vadit – a že mohou pohodlně spát celou noc ve své posteli. To jim pomáhá věřit, že jejich vlastní postel je bezpečné místo. Je lepší uklidnit své dítě ve svém pokoji, než ho nechat opustit ložnici a spát jinde.
  • Další možností je slíbit, že se k nim budete pravidelně přihlašovat od 2 do 5 minut, pak každých 10 minut, pak každých 15 minut atd., dokud nespí.Ukažte, že jste tam a hlídáte je a nejsou sami.
• Pracujte na budování sebevědomí a zvládání svých dětí. Během dne pracujte na činnostech, které pomáhají budovat sebevědomí. Například dejte svému dítěti mluvit o svých obavách a zkušenostech před spaním. Možná budete moci diskutovat o alternativních způsobech, jak na tyto obavy reagovat, nebo se s nimi vyrovnat, což může vašemu dítěti pomoci cítit menší strach večer.
• Nezapomeňte na pozitivní programy posílení a / nebo odměny. To může mít podobu programu samolepek (odevzdaných pro oblíbenou pochoutku). Lahůdky na snídani, malé hračky nebo jiné speciální ceny jsou jen několik způsobů, jak své dítě odměnit. Používejte pozitivní fráze: „Děláte skvělou práci, když ležíte v posteli.“ A nezapomeňte své dítě povzbudit, aby s vámi během dne diskutovalo o svých obavách.

Spánkové děsy

Některé děti, které mají noční můry, mohou mít také spánkové děsy, které se liší od nočních můr. stane se během první třetiny noci, když je dítě v hlubokém spánku. Během těchto epizod nejsou vzhůru. Spánkové děsy obvykle trvají pět až 10 minut a mohou být velmi alarmující. Vaše dítě může křičet, křičet, kopat a mlátit, náhle se posadit a vypadat vyděšeně. Navzdory intenzitě spánkových hrůz si děti nepamatují, že se to děje ráno, na rozdíl od noční můry.

Nepokoušejte se dítě probudit, uklidnit nebo uklidnit během spánkového teroru, protože to zvyšuje riziko další epizody později v noci. Spánkové hrůzy jsou pro pečovatele velmi nepříjemné, ale dítě si neuvědomuje, že se to děje. Pamatujte, že dítě ve skutečnosti stále spí. Nemluvte s dítětem o spánkové hrůze ráno. To jim může způsobit větší úzkost z toho, že se v noci děje něco děsivého, aniž by to věděli.

Pokud vaše dítě hledá útěchu a vykazuje jasné známky toho, že je vzhůru – mluví tak, abyste mu rozuměli nebo chodili oči otevřené – pak měli pravděpodobně noční můru. Můžete jim pomoci uklidnit je zase spát. Pokud dítě tyto příznaky nevykazuje, počkejte, než zareaguje, protože může během spánku usnout.

Kdy mám zavolat lékaře svého dítěte?

Zvažte zavolání svého lékaře pokud:

• Strach a úzkost vašeho dítěte před spaním přetrvávají, jsou závažné nebo se zhoršují.
• Obavy vašeho dítěte začaly po známé traumatické zkušenosti nebo události a přetrvávat i po skončení události.
• Strach vašeho dítěte přerušuje denní aktivity.
• Noční můry vašeho dítěte jsou velmi zneklidňující a jsou s nimi spojené opakující se nebo psychologické problémy. V takových případech mohou fungovat psychologické techniky, jako jsou desenzibilizace a relaxační strategie. U dospívajících může pomoci trénink snů s průvodcem.

Získejte užitečné, užitečné a relevantní informace o zdraví + wellness

enews