Vy „S našimi nízkokalorickými nápady na snídani nikdy nepřijdete o nápady. Vejce, nízkotučné jogurty s ovocem a nízkokalorická kaše se zajímavými zvraty patří k mnoha receptům, které můžete vyzkoušet.
Ať už jste na dieta v poměru 5: 2 nebo jakákoli jiná kalorií řízená strava, máme tolik nápadů, jak naplnit nízkokalorickou snídani pod 100 kalorií a 200 kalorií, jsou tak chutné, že je budete chtít všechny za jedno ráno.
I když k obědu a večeři nelze čichat, všichni víme, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, ale pokud držíte kalorickou dietu, může být těžké získat nápady, jak mít na snídani méně než 200 kalorií. Diety, jako je dietní plán 5: 2, mají přísné limity kalorií, takže vám na snídani často zbývají omezené možnosti, ale to neznamená, že by to mělo úplně přeskočit. Ve skutečnosti byste si nikdy neměli nechat ujít snídani, jinak budete jíst později.
Existuje spousta lahodných snídaní, které můžete šlehat až přijde méně než 200 kalorií. Naše sbírka nápadů na snídani s nízkým obsahem kalorií do 100 kalorií a 200 kalorií obsahuje kalorie uvedené pro každou ingredienci, takže je můžete kombinovat – nebo přidat další pár k vybranému jídlu, aby to pro vás fungovalo. Ať tak či onak, tyto nápady udrží vaše první jídlo dne zajímavé, rozmanité a plné.
Nápady na snídani s nízkým obsahem kalorií pod 100 kalorií
Všechny tyto recepty mají méně než 100 kalorií na porci . Všechny jsou nízkokalorické, plní a některé jsou dokonce s nízkým obsahem tuku! Od našeho rychlého míchaného bobulovitého a jogurtového smoothie po náš chutný skořicový toast, budete tuto zdravou kolekci milovat.
1. Smíšený bobulovitý a jogurtový smoothie
Kredit: Getty Images
25 g jahod: 8 kalorií, 25 g malin: 13 kalorií, 25 g ostružin: 11 kalorií, 150 ml odstředěného mléka: 35 kalorií, 25 g 0% tuku řecký jogurt: 22 kalorií
Celkový počet kalorií = 89 kalorií
Jak na to: Vložte loupané jahody do mixéru pomocí maliny, ostružiny, odstředěné mléko a řecký jogurt. Blitz, dokud nejsou všechny ingredience spojeny a hladké.
Kiwi, řecký jogurt a borůvky
Kredit: Getty Images
1 nasekané kiwi: 42 kalorií, 3 lžíce řeckého jogurtu bez tuku: 24 kalorií, 50 g borůvek: 29 kalorií
Celkové kalorie = 95
Jak na to: Několik polévkových lžící jogurtu, hrst borůvek a nasekané a oloupané kiwi může udělat dlouhou cestu, aby tento sladký začátek dne byl nízkokalorický, ale ne příchuť! Spojte je společně v misce nebo blitzu v kuchyňském robotu a získejte rychlé jogurtové smoothie na cestách!
Omeleta z bílého a černého pepře
Kredit: Getty images
3x vaječný bílek: 51 kalorií, 1tsp olivový olej: 40 kalorií, sůl a pepř na sezonu
Celkový počet kalorií = 91
Jak na to: Nejjednodušší omeleta vůbec, ochucená jednoduše pažitkou, solí a pepřem. Vaječné bílé jsou skvělým zdrojem bílkovin a udrží vás plnější po delší dobu.
Fazole na toastu
Kredit: Getty Images
1 plátek celozrnného chleba z malého bochníku: 55 kalorií, 50 g pečených fazolí: 42 kalorií
Celkový počet kalorií = 97 kalorií
Jak vyrobit: Ano, na toastu si můžete dát fazole! Křupavý celozrnný chléb opečený a plechovka fazolí je nízkokalorický začátek dne. Zahřejte fazole v mikrovlnné troubě a chléb vložte do toustovače – rychlé a jednoduché!
Míchaná vejce a houby
Kredit: Getty Images
1x střední vejce: 78 kalorií, 100 g nasekaných čerstvých hub: 13 kalorií
Celkový počet kalorií = 91
Jak připravit: Míchaná vejce jsou ideální na snídani, protože bílkoviny ve vejci vás udrží sytými až do oběda – vyvarujte se přidávání mléka a másla a připravujte je pouze z jednoho vejce. Tato kombinace, kombinovaná s hrstkou čerstvých hub, dává vajíčkům více textury a chuti a trochu je zvětšuje – navíc se započítává do vašich 5 dnů.
Sultánky, řecký jogurt a mandle
Kredit: Getty Images
1tbsp sultán: 42 kalorií, 3 lžíce řeckého jogurtu bez tuku: 24 kalorií, 4 celé mandle s drcenou kůží: 28 kalorií
Celkový počet kalorií = 94
Jak na to: Přidejte do svého řeckého jogurtu trochu křupavosti Recept na dietní snídani 5: 2 přidáním drcených mandlí a sladkých chutí sultánů. Mandle jsou plné přírodních tuků, které jsou dobré pro tělo a mají pomalé uvolňování energie, aby vás udržely déle plné.
Banán a med
Kredit: Getty images
½ 1 lžička medu: 10 kalorií, 1 malý banán: 89 kalorií
Celkový počet kalorií = 99
Jak na to: Nakrájejte banán na kousky – to zvládne vydrží déle. Pokvapkejte medem a udělejte z tohoto občerstvení snídani. Pokud chcete vyzkoušet něco nového, rozmačkejte si banán a zahřejte v mikrovlnné troubě, obložte medem a užívejte si!
Smíšené bobule, meruňky a řecký jogurt
Kredit: Getty Images
50g malin: 19 kalorií, 3tbsp beztučného řeckého jogurtu: 24 kalorií, 50 g jahod: 16 kalorií, 50 g ostružin: 20 kalorií, 1 čerstvá meruňka: 17 kalorií
Celkový počet kalorií = 96
Jak na to: Jedná se o dokonalý způsob, jak udělat jogurt poslední a přidejte k tomu také sladkou chuť. S ovocem a čerstvými segmenty meruněk si můžete vychutnat všechna tato ovoce společně a vydatnou snídani, která vás udrží spokojenost.
Špenátová omeleta
Kredit: Getty Images
1 střední vejce: 78 kalorií, 60 g čerstvého špenátu: 16 kalorií
Celkový počet kalorií = 94
Jak na to: Omeleta je skvělou volbou k snídani. Vejce a špenát nabitý bílkovinami, který je bohatý na železo – co víc si přát? Praskněte a rozšlehejte vejce v šálku a poté přidejte do malé nepřilnavé pánve. Počkejte, až bude dno omelety uvařené, a poté nahoře se špenátem a grilem. Sůl, pepř a některé bylinky dodají vejci chuť.
Omeleta ze šunky
Kredit: Getty Images
1 střední vejce: 78 kalorií, 1 oplatka tenký plátek šunky: 19 kalorií
Celkový počet kalorií = 97
Jak na to: Za pouhých 5 minut zašustněte omeletu s mini šunkou! Vejce rozšlehejte do šálku a nalijte na malou rozpálenou pánev. Přidejte nasekaný plátek šunky – čím menší budete šunku krájet, tím více můžete šířit chuť omeletou. Tato snídaně plná bílkovin vám udělá radost až do oběda.
Melounová potěšení
Kredit: Getty Images
200g melounu: 65 kalorií
Celkový počet kalorií = 65
Jak na to: Cube na kousky a vychutnejte si osvěžující snídani.
Osvěžovač citrusů
Kredit: Getty Images
1 grapefruit: 42 kalorií, 1 satsuma: 23 kalorií, 15 g semena granátového jablka: 10 kalorií
Celkový počet kalorií = 75
Jak na to: Pomocí zubatého nože oloupejte grapefruit a odstraňte veškerou kůži a dřeň. Držte nad misku, abyste zachytili šťávu, nakrájejte obě strany membrány, abyste odstranili každý segment. Vložte do misky. Odloupněte kůži od satsumy a oddělte jednotlivé segmenty. Smíchejte s grapefruitem a nahoře se semínky granátového jablka.
Skořicový toast
Kredit: Getty Images
5g másla: 36 kalorií, sprej Frylight extra panenský olivový olej: 1 kalorie, 1 plátek celozrnného chleba Nimble (22g): 50 kalorií, 1/4 – 1 / 2tsp Truvia: 5 kalorií, špetka skořice
Celkové kalorie = 92
Jak na to: Zahřejte máslo v – pánev se 2 stříkáním spreje z olivového oleje. Přidejte chléb do pánve a 2 minuty ho „smažte“, aby byl lehce hnědý, otočte a vařte další 2 minuty. Dáme na talíř, posypeme Truvií a přidáme špetku skořice. Nakrájejte na trojúhelníky a podávejte.
Nízkokalorické nápady na snídani pod 200 kalorií
Pokud na snídani nejste příliš přísní, pokud jde o snídani, budete rádi vědět že jsme zahrnuli také lahodné zaokrouhlování zdravých snídaní pod 200 kalorií. Od ovesu přes noc až po velmi oblíbenou značku cereálií, kterou si můžete koupit v místním supermarketu, připravte se na inspiraci těmito zdravými nízkokalorickými snídaní do 200 kcal.
Přes noc oves s malinami
40g oves: 149 kalorií, 125 ml mandlového mléka: 42 kalorií, 10 g malin: 5 kalorií
Celkový počet kalorií = 196
Jak na to: Pokud si oves připravíte přes noc s nízkotučným mandlí mléko a jen posypeme několika malinami, vaše snídaně přijde těsně pod 200 kalorií a udrží vás plná na celé ráno.
Borůvkové břízy müsli
25g Bircher müsli 60 kalorií, 1 / 2tsp skořice, 15ml neslazeného jablečného džusu 10 kalorií, 10-12 borůvek, 35 kalorií
Celkový počet kalorií = 105
Jak vyrobit: Tento lahodný recept na müsli z borůvek Bircher trvá jen 5 minut, pokud si müsli namočíte noc předtím – a je tak plní, že vás nebude lákat k občerstvení.To přijde na 105 kalorií, takže je to určitě snídaně pod 200 kalorií, ale pokud ji chcete jen posunout zpět přes čáru, vezměte si pár drzých borůvek.
Sázená vejce na toastu
1 plátek Nimble celozrnného chleba (22 g): 50 kalorií, 1/2 lžičky másla: 13 kalorií, dvě střední vejce : 126 kalorií
Celkové kalorie: 189
Jak na to: Chléb jednoduše opečte, potřete máslem a přikryjte 2 pošírovanými vejci – špenát volitelně.
Dva lívance s máslem
2 lívance: 170 kalorií, 1/2 lžičky másla: 13 kalorií
Celkový počet kalorií: 183
Jak na to: Jednoduše opečete lívance a potřete je máslem – pro další slanou kopu přepněte máslo na čajovou lžičku Marmite (22 kalorií)
Croissant s máslem
Snídaně s kávou a croissanty v košíku na stole
1 Značka Asda, máslový croissant: 175 kalorií
Celkový počet kalorií: 175
Jak na to: Snídaně je někdy jen zábalová záležitost, a to je v pořádku.
6. Houba Portobello s vejcem
1 střední vejce: 78 kalorií, 1 houba Portobello: 22 kalorií
Celkový počet kalorií = 100
Jak na to: Předehřejte gril na maximum. Vložte houbu na nepřilnavý pekáč a navlhčete ji 2 postřiky nízkotlakého spreje na vaření. Grilujte 5 minut. Otočte, přidejte další sprej oleje a vařte další 2 minuty. Mezitím zahřejte nepřilnavou pánev se 2 spreji oleje. Praskněte vejce a smažte 4 minuty, dokud nejsou pevné. Podejte smažené vejce na houbu. Nahoře s petrželkou a mletým černým pepřem.
Jumbo oves s borůvkami
25 g mražených borůvek: 13 kalorií, 50 g beztučného přírodního jogurtu: 22 kalorií, 25 g ovesného obilí: 65 kalorií
Celkový počet kalorií = 100
Jak na to: Zahřejte borůvky pánev a podávejte s jogurtem a ovesem bez tuku.
Kaše s malinami
Kredit: Getty Images
15 g ovesného jumba: 58 kalorií, 100 ml odstředěného mléka: 35 kalorií, 30 g malin: 16 kalorií
Celkový počet kalorií = 109
Jak na to: Vložte oves do misky s mlékem a mikrovlnnou troubou na 2 minuty. Nejlépe s malinami.
Broskvové broskve s broskvemi na citronu a jogurtu Phil Vickery
1 plechovka poloviny broskví: 80 kalorií, špetka mletého muškátového oříšku, šťáva ze 2 velkých citronů: 20 kalorií (podle potřeby přidejte přírodní jogurt)
Celkové kalorie = 100
Jak na to: Vysušte broskve pomocí kuchyňského papíru a jemně grilujte. Přidejte sirup z broskvové plechovky na velkou nepřilnavou pánev a vařte, dokud nezačne bublat cukr, poté přidejte muškátový oříšek. Přidejte grilované broskve a restujte, přidejte citronovou šťávu a podávejte.