Je snadné uvíznout v rutině, když připravujete jídlo, které si vezmete do práce, spoléháte na stejné pohotovostní režimy, ale nedostáváte mnoho variací. Naše nové zdravé návrhy zahrnují přenosný oves přes noc a müsli s vysokým obsahem vlákniny, různé dipy na občerstvení a domácí proteinové kelímky, které uspokojí váš hlad z pohodlí vašeho stolu. Čas na doplnění sbírky nádob na skladování potravin a zahájení plánování týdenního svačinového menu.
Nutriční kuřecí satayové proužky
Tyto kuřecí satay kousky zabalte do krabičky na oběd s okurkou a dalšími křupavými crudité a uložte je v práci do ledničky. Snadná marináda míchá arašídové máslo s česnekem, sójou, kari a limetkou. Můžete si je připravit až dva dny předem, abyste měli pohotovostní zdravou volbu, když máte málo času.
Oříškové kuřecí satayové proužky
út proteinový hrnec na Niçoise
Ideální pro balení do krabic na oběd po pracovní poledni z pracovní ledničky, tento chutný, barevný salát doplní váš systém označování o 30 g bílkovin, plus všechny dobroty čerstvých rajčat a zelených fazolí. Je bezlepkový a hotový za pouhých 20 minut, k přípravě potřebujete jen 10 minut.
Proteinový hrnec s tuňákem Niçoise
Indický kuřecí proteinový hrnec
Použijte několik ingrediencí zakoupených v obchodě, které vám pomohou připravit tento proteinový hrnec: sáček hotových vařená kořeněná čočka a nějaké kvalitní tzatziki. Chudé kuře, čerstvá rajčata a koriandr vytvářejí uspokojivý zdravý oběd s nízkým obsahem tuku. Připravte se a skladujte až dva dny v uzavřené nádobě v ledničce.
Indický kuřecí proteinový hrnec
Steak & brokolicový protein hrnec
Tento domácí proteinový hrnec trvá jen 20 minut , díky několika trikům zakoupeným v obchodě, včetně pouzdra s celozrnnou předvařenou rýží a nasekaného sushi zázvoru ze sklenice. Poskytuje zeleninu z brokolice a 30 g bílkovin z libového červeného masa. Uchovávejte v krabici na oběd v lednici a připravte si až dva dny dopředu.
Steak & brokolicový proteinový hrnec
Fazole & feta pomazánka s řeckým salátem salsa & ovesné koláče
Užijte si tři ze svých 5 dní v této poutavé řecké salsě. Spojte to s plněním ovesných koláčů, které natřete zdravými fazolemi a feta dipem pro brilantní a vyvážené, nevařené jídlo připravené na 10 minut. Díky receptu je dostatek zbytků salsy k dalšímu jídlu doma: zbytek zabalte do sklenice Kilner a při práci uložte do ledničky.
Bean & feta pomazánka s řeckým salátem salsa & ovesné koláče
arašídový hummus s ovocem & veg sticks
Bezlepkové, vegetariánské a připravené za 10 minut, to bez ořechů hummus je hitem v obědových krabičkách pro děti i dospělé. Arašídy a paprika zvoní změnami od obyčejného humusu a recept udržuje některé cizrny celé kvůli kontrastní struktuře. Uchovávejte tento hrnec v ledničce při práci s crudités, abyste odložili jakékoli chutě na občerstvení ve tři hodiny.
Arašídový hummus s ovocem & vegan sticks
Pepř & ořechový hummus s veggie dippery
Zabalte se do duhy zeleniny s tímto přenosným dipem z pečené červené papriky a podávejte s cuketou, mrkví a celerem. Je bezlepkový, bez mléčných výrobků a vegetariánský a jeho příprava trvá jen 10 minut. Můžete je zabalit do hrnců a uchovat v lednici na pracovišti až dva dny, i když crudités je nejlepší připravovat čerstvé, aby si udržely svůj obsah vitamínů a chrumky.
Pepper & ořechový hummus s vegetariánskými naběračkami
müsli s vysokým obsahem vlákniny
Pokud často jíte snídaňové cereálie u stolu, zkuste si v práci nechat velkou sklenici, abyste mohli začít svůj den lépe než v obchodě. Sestavení a zabalení všech dobrot ovsa, otrub, pšeničného klíčku, rozinek, meruněk a zlatých lněných semen trvá chvíli. Uchovává až dva měsíce ve vzduchotěsné nádobě.
Müsli s vysokým obsahem vlákniny
Červená řepa & máta dip
Tento jasný a krásný mramorovaný dip chutná tak dobře, jak vypadá.Není vařená a hotová za 10 minut, je plná výživných zemitých řep spolu s chutným kmínem, mátou a citronem – lahodná na vrcholu crudités, ovesných koláčů nebo opečené pitty. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v kancelářské lednici.
Červená řepa & máta dip
Apple & borůvkový bříza
Tento přenosný ovesný hrnec na snídani lze připravit noc předtím, připraven přepravte do kanceláře v uzavřené nádobě a užívejte si. Nasáklý, kořeněný oves je šetrný k břiše, aby napomáhal trávení, zatímco jablečný džus, strouhané jablko a bobule poskytují ovocný, vitamínem nabitý hit.
Apple & borůvkový bříza
bavilo vás to? teď zkuste …
10 zdravých svačinek, které můžete připravit během několika minut Nejlepší nápady na přípravu zdravého jídla Nejlepší recepty na zdravý hummus