Již víte, že během těhotenství je důležitá správná výživa.
Proto váš nákupní košík vypadá jako duha a vy se snažíte naplánovat jídlo se všemi skupinami jídel. Ale buďme upřímní: je těžké vědět, jestli opravdu dostáváte všechny vitamíny a minerály, které vaše dítě potřebuje.
To je místo, kde přicházejí prenatální vitamíny. Nenahrazují vyváženou stravu, ale místo toho se chovejte jako záloha – ujistěte se, že v těhotenství nezůstanete bez základních živin, které potřebujete.
Mluvili jsme s dr. Cordelií Nwankwo, ob-gynem certifikovaným na palubě ve Washingtonu, o důležitosti prenatálních vitamínů a o tom, jak si vybrat, které jsou pro vás to pravé.
V tomto článku:
- Babylists Picks for Best Prenatal Vitamins
- Potřebujete prenatální vitamíny?
- Kdy mám začít užívat prenatální vitamíny?
- Jak si mohu vybrat prenatální vitamíny?
Potřebujete Prenatální vitamíny?
„Prenatální vitamíny jsou důležité před a během těhotenství, aby pomohly vašemu tělu splnit požadavky těhotenství a pomohly při vývoji vašeho dítěte,“ říká Dr. Nwankwo. „Vaše vyvážená strava by měla být základem vaše nutritio nal vitamíny. Vaše tělo je schopno absorbovat více z vaší stravy než z doplňků. Váš prenatál vám však pomůže vyplnit mezery. “
Běžný multivitamin jej v těhotenství neřeže. Prenatální vitamíny jsou speciálně navržené multivitamíny, které dodávají potřebné množství živin v různých fázích vývoje vašeho dítěte. Například obsahují kyselinu listovou, která je důležitá pro vývoj mozku dítěte v nejranějších fázích. A mnoho z nich má vitamin D a vápník, které jim pomáhají budovat silné kosti a zuby během třetího trimestru těhotenství.
Plus, prenatální vitamíny navíc pomáhají zajistit, abyste měli dostatek živin, jako je železo, které nejen dodáte svému dítěti, aby se vaše tělo nevyčerpalo.
Kdy mám začít užívat prenatální vitamíny?
V ideálním případě byste měli začít užívat prenatální vitamíny nejméně měsíc před počátkem a po celou dobu těhotenství od čtyř týdnů těhotenství do začátku porodu a porodu. Ve skutečnosti je často nejlepší užívat prenatální vitamin každý den, pokud existuje šance, že byste vůbec mohla otěhotnět, i když to neplánujete. Je to proto, že zásadní neurologický vývoj probíhá během prvního měsíce těhotenství, kdy by kyselina listová poskytovala nejvíce ochranných výhod. (Pokud se snažíte otěhotnět a myslíte si, že byste mohla být těhotná, podívejte se do našeho průvodce nejlepšími těhotenskými testy.)
„Doporučuji začít s prenatálními vitamíny, jakmile začnete uvažovat o pokusu o otěhotnění. tři měsíce před počátkem, “říká dr. Nwankwo.
Pokud plánujete kojení, doporučuje dr. Nwankwo, abyste pokračovali v užívání prenatálních vitaminů po dobu minimálně šesti měsíců, pokud ne po celou dobu.
Pokud jste již těhotná a neužíváte prenatální vitamíny, nemusíte se bát! Začněte co nejdříve.
Jak si mohu vybrat prenatální vitamíny?
Prenatální vitamíny jsou snadno dostupné na přepážce a předpis je obecně zbytečný. (Poznámka: poraďte se se svým pojištěním a zjistěte, zda pokrývají prenatální vitamíny. Pokud ano, pravděpodobně budete potřebovat lékař, aby vám předepsal pro ně.)
Pokud vás zajímá, které zvolit, nebuďte. “Mezi přepážkou a receptem na předpis není velký rozdíl rodáci, a oba jsou adekvátní, “ujišťuje Dr. Nwankwo.
„ Někdy mohou mít prenatální léky na předpis speciální složení – například mohou mít přidán změkčovač stolice, který pomáhá při zácpě, nebo mohou mít další železo . Pilulky mohou být také menší a snáze se užívají. Ale to není nutné, “říká. „Také nezáleží na tom, zda si dáte tabletu nebo gumičku, jen se ujistěte, že má správné množství vitaminů, které potřebujete.“
Každý vitamin se může lišit v typech a množství živin, které obsahuje protože konkrétní vitamínové přísady nejsou regulovány FDA. Pokud vámi vybraný vitamin neobsahuje plné doporučené denní množství živiny, nezapomeňte jíst potraviny, které obsahují tento vitamin nebo minerál.
Při nákupu prenatálních vitaminů hledejte tyto čtyři hlavní živiny, které jsou během těhotenství obzvláště důležité, podle Dr. Nwankwo a Americké vysoké školy porodníků a gynekologů):
- Kyselina listová: 600 mcg (pomáhá s vývojem neurální trubice a může pomoci předcházet poruchám neurální trubice, jako je Spina Bifida.)
- Železo: 27 mg (Pomáhá předcházet anémii, která může ovlivnit dodávku kyslíku dítěti prostřednictvím červených krvinek. Pamatujte, že většina gummies neobsahuje železo.)
- Vápník: 1 000 mg (pomáhá při zdraví kostí.Všimněte si, že většina prenatálních vitamínů neobsahuje tolik vápníku, takže pokud nemáte dostatek stravy, poraďte se s lékařem o užívání samostatného doplňku vápníku.)
- Vitamin D: 600 IU ( Pomáhá podporovat zdravý vývoj kostí a váš imunitní systém.)
Následující vitamíny jsou také nezbytné během těhotenství a nemusíte je mít dostatek pouze při dietě. Užitečné je mít i tyto ve svém prenatálu:
- Vitamin A: 770 mcg (Poznámka: Nejbezpečnější formou vitaminu A je beta-karoten nebo jiné karotenoidy.)
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamin B6: 1,9 mg
- Vitamin B12: 2,6 mcg
- Cholin: 450 mg
Považujte za bonus, pokud najdete prenatální vitamin, který také obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Existují přesvědčivé důkazy naznačující, že omega-3 mastné kyseliny (zejména DHA) – tuk nacházející se v některých druzích ryb – mohou hrát důležitou roli ve vývoji mozku a nervového systému vašeho dítěte. Program March of Dimes doporučuje, abyste získali 200 mg DHA denně prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Vitamíny se dodávají v různých formách: pilulka, tobolka měkkého gelu a gummies. Pro někoho může být polykání a držení pilulky obtížné, zvláště když jste kvůli ranní nemoci nevolní. Pokud je to vaše situace, zkuste měkkou gelovou tobolku nebo gumovitý vitamin. Nezapomeňte, že gumovité vitamíny neobsahují železo, takže k tomu můžete potřebovat další doplněk železa.
Myslíte si, že je tento obsah užitečný? Dejte vědět našim redaktorům!
Nejlepší prenatální vitamíny
„Nejlepší prenatální je ten, který budete důsledně užívat,“ říká Dr. Nwankwo.
Zde jsou některé z nejpopulárnějších voleb, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování o nejlepším prenatálním vitaminu pro vás.
Nejlepší prenatální vitamin rozpočtu
Pokud sledujete svou peněženku, mají prenatální vitamíny Nature Made velkou hodnotu. Nemluvě o tom, pravděpodobně je najdete v místní drogerii. Poskytují vaši plnou kvótu kyseliny listové, železa a vitaminu D a dalších základní vitamíny.
prenatální přípravky Nature Made dokonce obsahují celé doporučené množství DHA (skvělé, pokud pravidelně nejíte ryby). Bonus? Stačí si vzít jednu kapsli měkkého gelu denně.
Mějte na paměti
Tyto vitamíny Nature Made jsou omezené na vápník, pouze s obsahem 150 mg. Pokud mezi tímto a vaší stravou nemáte dostatek vápníku, možná budete potřebovat doplněk, který má více této životně důležité živiny.
Nejlepší prenatální gumové vitamíny
Dobře, skutečná řeč: udržení čehokoli může být pro některé rodiče velkou výzvou být. Někteří však přísahají, že vitamin Gumyes to zvládne.
Gumové vitamíny Smarty Pants přicházejí s příchutí citronu, pomeranče a jahod a banánů a mají nulové umělé barvy, sladidla, konzervační látky nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy. Budete muset jíst šest denně, abyste získali potřebné množství kyseliny listové a vitaminu D pro těhotné ženy. A dokonce dostanete i trochu DHA (48 mg).
Mějte na paměti
Ze žádného gumovitého vitamínu nedostanete železo, ale tomuto také chybí vápník . Zeptejte se svého lékaře, zda je nutný další doplněk k získání železa a vápníku potřebného během těhotenství.
Nejlepší prenatální vitamíny s DHA
Pokud chcete zvýšit příjem DHA během těhotenství, je tento prenatální doplněk dobrým doplňkem. S 480 mg DHA na porci překračuje doporučení pro denní příjem omega-3 pro vývoj mozku dítěte.
Je také certifikováno, že neobsahuje toxiny v životním prostředí, včetně těžkých kovů, a získalo pečeť schválení od NSF International (třetí strana, která testuje doplňky a doplňky pro kvalitu a bezpečnost).
Mějte na paměti
Toto není prenatální multivitamin – je to doplněk DHA. Přestože obsahuje 400 I.U. vitaminu D3 kromě DHA, pokud hledáte železo, kyselinu listovou nebo jiné vitamíny a minerály, měli byste to užívat kromě běžného prenatálu.
Nejlepší přírodní prenatální vitamíny
Jistě, vitamíny MegaFood jsou drahé, ale je k tomu dobrý důvod. Tato značka má nezávislou pečeť schválení NSF International, třetí strany, která ověřuje, zda doplňky splňují vysoké standardy kvality a bezpečnosti.
Na rozdíl od jiných značek, které používají levnější, ale těžší vstřebatelné přísady, Baby & Me 2 je nabitý výživnými látkami ve stavu „jídlo“ – jinými slovy, jsou přirozeně odvozeny z potravin (z nichž mnohé jsou organické), což tělu usnadňuje skutečnou výživu Užívejte. Dostanete dokonalé množství vitaminu D a více než dostatek kyseliny listové tím, že budete užívat doporučené dvě pilulky denně.
Mějte na paměti
Potřebujete 27 až 30 mg železa den, kdy jste těhotná, ale Baby & Me 2 obsahuje pouze 18 mg.Tento doplněk také neobsahuje vápník, takže se musíte ujistit, že jíte také hodně potravin bohatých na železo a vápník.
Další Způsob přípravy na miminko
Pomocí Babylistu můžete do JEDNÉHO registru přidat libovolnou položku z libovolného obchodu. Spusťte svůj registr ještě dnes a získejte Hello Baby Box plný bezplatných (úžasných!) Dobrot.
Nejlepší prenatální vitamíny se železem
Lžíce cukru může pomoci léku klesnout, ale společnost Honest Co. používá vrstvu přírodní vanilky. místo toho usnadnit spolknutí jejich prenatálních prenatálů. Trávicí enzymy odvozené z ananasu, papáji a kiwi, plus zázvor a B6, pomáhají pilulkám lépe se usadit i v citlivém žaludku.
Tyto prenatální látky jsou plné vitaminu D, železa a kyseliny listové a také spiruliny . Obsahují mnoho organických ingrediencí a lze je dokonce užívat nalačno.
Mějte na paměti
Tyto vitamíny se také vyhýbají denní potřebě vápníku pro těhotenství, pouze 200 mg. Pokud však pravidelně pijete mléko nebo jíte jogurt, může to být pro vás problém.
Nejlepší prenatální vitamíny s folátem / Kyselina listová
Pokud chcete vědět, odkud vaše jídlo pochází, budete tyto vitamíny milovat. Rituál nejen specifikuje přesnou formu jejich vitamínů a minerálů (protože může existovat více než jedna možnost), ale také to, kde každá živina pochází.
Tyto prenatální látky obsahují množství (1 000 mcg) folátu ( přirozeně se vyskytující forma kyseliny listové) z Itálie, DHA z Kanady a vitamin D3 ze Spojeného království, stejně jako další vitamíny a minerály. A pro citlivé žaludky jsou dvě tobolky denně navrženy tak, aby se nerozpouštěly, dokud nedosáhnou oblasti vašeho zažívacího traktu, u které je méně pravděpodobné, že způsobí nevolnost.
Mějte na paměti
Tyto doplňky nedostatek vápníku, a přestože mají 18 mg železa, nesplňují denní potřebu. Místo toho se budete muset soustředit na to, abyste ve své stravě získali spoustu těchto klíčových živin. A cena označuje měsíční předplatné.
Nejlepší tekuté prenatální vitamíny
Tekuté prenatální vitamíny může být dobrou volbou, pokud máte těžké polykat pilulky a nejste na gummies. (I když mají chuť, kterou ne každý miluje.) Kapalina Pink Stork obsahuje 100% nebo více denního doporučení pro mnoho důležitých živin. Je bez lepku, neobsahuje GMO a neobsahuje žádné živočišné produkty. Navíc tvrdí, že jeho 18 mg železa je bez zácpy. Možná to stojí za vyzkoušení!
Mějte na paměti
Možná budete potřebovat doplněk vápníku, protože tato tekutina obsahuje pouze 20 mg živiny. Dodává se také v tradiční tobolkové formě.
Nejlepší prenatální vitamíny bez železa
Jak jak jsme již zmínili, železo může být zácpa a některým lidem to může naštvat žaludek. Pokud to zní jako vy, tento GNC vitamin možná stojí za vyzkoušení. I když mu chybí železo, stále má spoustu kyseliny listové (1 000 mg) a slušné množství vápníku (600 mg) a vitaminu D (400 IU).
Mějte na paměti
Pokud netolerujete železo dobře, poraďte se se svým lékařem, než přejdete na prenatální vitamin bez železa. Mohou navrhnout další řešení, která neznamenají vynechání tohoto důležitého minerálu.
Nejlepší jemné prenatální vitamíny
Při pomyšlení na užívání prenatálního vitaminu, když se potýkáte s ranní nevolností, se může váš žaludek ještě otočit. Tento prenatální z Nové kapitoly k vám může být jemnější díky přidání zázvoru. Je také certifikován jako organický, vegetariánský, bez GMO, bez lepku a Kosher a má mnoho požadovaných vitamínů a minerálů, včetně folátu a železa (železo je také fermentováno, aby bylo šetrnější k vašemu systému).
Mějte na paměti
V tomto není DHA a je v něm jen málo vápníku, takže budete chtít užívat další doplňky.
Nejlépe hodnocené prenatální vitamíny
Není žádným překvapením, že každý z nich má v obchodě s vitamíny nyní v oblibě jeden zdroj online nakupování. Solimo, značka Amazon pro každodenní potřeby, vyrábí prenatální vitamin, který zahrnuje devět vitamínů a minerálů (včetně kyseliny listové), omega-3, cholin a další. Tyto gumovité vitamíny mají více než 10 000 kladných recenzí (a rostou) a jsou mimořádně cenově dostupné.
Mějte na paměti
Tyto vitamíny jsou bezlepkové, ale nejsou veganské, protože obsahují rybí olej a vepřová želatina.
Považujete tento obsah za užitečný? Dejte vědět našim redaktorům!
Výběr toho, co je pro vás to pravé
Když přemýšlíte, jaký prenatální vitamin si koupit, zvažte, co obvykle jíte a kde může vaše strava selhat. Pokud jste vegetarián, může být rozhodující doplnění železa.Pokud nejíte mléčné výrobky, může být vápník nutností. Nenávidíte ryby? Pak hledejte vitamin, který obsahuje DHA.
Pokud si stále nejste jisti, který prenatální vitamin je pro vás nejlepší, požádejte o doporučení svého lékaře. Budete odpočívat snadněji, když budete vědět, že užíváte doplněk, který pomáhá vašemu tělu držet krok se zvýšenými požadavky na těhotenství.