Nejlepší matrace pro boční pražce

Jak spánek na boku ovlivňuje spánek

Spánek na boku je v lékařské komunitě vysoce ceněn a jeho výhody jsou přesvědčivé. Nejen, že boční spánek otevírá vaše dýchací cesty a snižuje chrápání a příznaky spánkové apnoe, ale může také zlepšit zdraví mozku a pomoci předcházet určitým neurologickým problémům. U lidí s pálením žáhy, zejména u těhotných žen, bylo prokázáno, že spánek na levé straně snižuje kyselý reflux. Tato poloha pro spaní je také nejlepší pro udržení páteře zarovnané, i když existují opatření, která byste měli podniknout, abyste zajistili správnou podporu těla a páteře při spánku na boku. Přílišný tlak na krk, ramena a záda může mít za následek bolesti.

Zarovnání páteře

Když je páteř zarovnána, je v rovné neutrální poloze. Pokud je během spánku páteř špatně vyrovnána, může to mít za následek bolesti zad a další problémy. Ačkoli je spaní na boku nejméně pravděpodobné, že by došlo ke zhoršení bolesti páteře a dalších příznaků, stále existují opatření, která by měla být přijata, aby bylo zajištěno, že páteř bude během spánku vyrovnána.

Konturovací matrace reaguje úměrně tlakovým bodům, polstrování boků a ramen. To pomáhá udržovat páteř v neutrálním vyrovnání. Boční pražce, které udržují symetrickou polohu, mají menší pravděpodobnost bolesti zad. To znamená spát na boku s nataženými nohama a pod hlavou vyšším podkrovním polštářem. Aby vaše boky zůstaly rovné, můžete se rozhodnout spát s tenším polštářem mezi koleny. Krk je součástí páteře, takže je také důležité držet krk podepřený a bránit zastrčení brady. Tato opatření pomohou vaší páteři udržovat neutrální polohu.

Postranní pražce s bolestmi ramen

Vzhledem k tomu, že postranní pražce během spánku vyvíjejí tlak na jedno rameno, je pravděpodobnější, že u nich dojde k bolesti. strana, na které spí. Přidaná váha na rameno, zvláště pokud matrace nenabízí dostatečnou podporu polstrování nebo konturování, může mít za následek bolesti krku a ramen. U těch, kteří spí na boku, je větší pravděpodobnost, že budou tlačit jedno rameno nahoru ke krku, což způsobí nesprávné vyrovnání páteře.

Zakoupení matrace se správnou pevností je zásadním krokem ke snížení bolesti ramene pro postranní pražce. Je také důležité mít na paměti svoji váhu, protože lehčí lidé nebudou tolik tlačit na matraci a těžší lidé budou na matraci vyvíjet větší tlak. Matrace by měla tlumit rameno a zabránit příliš hlubokému nebo nedostatečnému zaboření. Pravý polštář může také změnit. Podkroví polštáře by mělo být dostatečně vysoké, aby udržovalo vaši hlavu a krk v jedné linii, a mělo by zabránit tomu, aby se vaše rameno tlačilo nahoru směrem ke krku.

Postranní pražce s problémy se zády

Pro postranní pražce s problémy se zády, pravá matrace může být tím rozdílem. Pokud matrace nevytváří tvar těla a neposkytuje dostatečnou oporu, může to způsobit vychýlení kloubů a páteře. Výsledkem je, že vaše svaly se nemohou uvolnit a musí pracovat přesčas, aby bylo vše v pořádku. Konturovací matrace na druhé straně udržuje páteř zarovnaná a zmírňuje bolesti kloubů. To také udržuje boky a ramena vyrovnaná. Některé matrace také mají přizpůsobenou podporu pro bederní oblast.

Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda je bolest zad způsobena matrací, je věnovat pozornost bolesti zad po celý den. Pokud se probudíte s bolestmi zad, které během dne ustupují nebo se zmenšují, je pravděpodobným viníkem vaše matrace. Nejlepší matrace pro boční pražce poskytne rovný a rovný povrch bez jakéhokoli prohýbání nebo prohlubní. Citlivý materiál, jako je paměťová pěna, zmírní tlakové body a udrží páteř zarovnanou. Matrace by měla poskytovat podporu celého těla, aby se zabránilo bolesti zad.

Která pevnost matrace je nejlepší pro postranní pražce?

Pevnost matrace je subjektivní mírou pohodlí, takže ať už si vyberete měkká nebo pevná matrace na spaní na boku bude záviset na několika faktorech. Matrace jsou obvykle hodnoceny na stupnici pevnosti od 1 do 10 nebo jsou extrémně měkké až extrémně pevné. Nejběžnější jsou středně měkké až středně pevné matrace.

U bočních pražců určuje pevnost matrace, jak jsou polstrované tlakové body. Ovlivňuje to, jak moc se ramena a boky ponoří do matrace, což pomáhá udržet páteř vyrovnanou. Pohodlná matrace zmírní bolesti.

Při rozhodování o pevnosti matrace je třeba vzít v úvahu několik faktorů, včetně osobních preferencí, tělesné hmotnosti a typu matrace. Těžší lidé zatlačují hlouběji do matrace, takže stejná matrace se může cítit odlišně od lidí v závislosti na jejich hmotnosti a typu těla. Pohodlné vrstvy ovlivňují pevnost a pocit matrace.Paměťová pěna úzce odpovídá tvaru těla, zatímco latex nabízí jemné konturování s výraznějším odrazem. Cívky Innerspring mohou matraci přidat pevnost. Z několika typů matrací, které jsou k dispozici, má každá výhody a nevýhody pro boční pražce.

Který typ matrace je nejlepší pro boční pražce?

Nejlepší matrace pro boční pražce nabídne konzistentní podpora a pohodlí konturování. Většina matrací spadá do jedné z následujících kategorií. Jedná se o nejběžnější typy matrací na dnešním trhu a pochopení rozdílu mezi jednotlivými typy je klíčem k určení, která matrace je pro vás ta pravá. Ačkoli se konkrétní modely matrací budou lišit materiálem, konstrukcí a jedinečnými vlastnostmi, v každé kategorii existují společné rysy, které vám pomohou rozhodnout, jaký typ matrace nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Hybridní

Definice: Hybridní matrace má vnitřní podpěrný systém se silnými komfortními vrstvami paměťové pěny nebo latexu. Kombinace prvků těchto různých typů matrací do hybridního designu maximalizuje výhody každého z nich s menšími nevýhodami. Hybridní matrace může obsahovat přechodovou vrstvu z pěnové pěny nebo mikroprocesů pod pěnovými komfortními vrstvami. Základna innerspringových cívek dodává matraci proudění vzduchu a podporu.
Zvýraznění: Konturovací podpora s regulací teploty. Vzhledem k tomu, že hybridní matrace má značné komfortní vrstvy, má sklon poskytovat konturovací podporu, která uvolňuje tlakové body a udržuje páteř zarovnanou. Zatímco celopěnová matrace může omezovat proudění vzduchu a zadržovat teplo, hybridní matrace má obvykle lepší regulaci teploty díky vnitřním pružinám. Pro postranní pražce to znamená přizpůsobit pohodlí bez přehřátí.

Innerspring

Definice: Matrace Innerspring má nosnou základnu z ocelových svitků s tenkými pohodlnými vrstvami vlákna nebo pěny. Tento tradiční styl matrace je minimalistický a nabízí méně konturování než hybridní nebo pěnová matrace. Široce dostupné a snadno rozpoznatelné matrace innerspring mají také tendenci být cenově dostupné.
Zvýraznění: Vylepšená podpora hran. Základna ocelové cívky matrace innerspring může být vyztužena pro lepší podporu hran. Tím se zvyšuje podpůrná povrchová plocha postele a zajišťuje se stálá podpora bočních pražců, kteří spí blízko okraje postele. Rovněž zabrání prohýbání podél okrajů v průběhu času.

Latex

Definice: Latexová matrace je konstruována s latexovými pohodlnými vrstvami a latexovou podpěrnou základnou. Tento typ matrace se nejčastěji vyrábí z přírodního latexu, který se vyrábí z mízy sklizené z gumovníků. Míza je poté zpracována metodou Dunlop nebo Talalay. Latex Dunlop je hustý a odolný, zatímco latex Talalay je lehčí a měkčí. Lze také použít syntetický latex; tento typ latexu je vyroben z petrochemikálií.
Zvýraznění: Reagovat. Latex jemně konturuje tvar vašeho těla, zmírňuje tlakové body a brání pocitu příliš hlubokého ponoření. U postranních pražců to snižuje bolest ramen a zad. Rovněž dochází k většímu proudění vzduchu kolem těla a lepší regulaci teploty.

Nafukovací postel

Definice: V matraci nafukovací matrace pochází podpora z vnitřních gumových komor, které jsou nafukovací. Pevnost se nastavuje naplněním komor vzduchem nebo jeho odstraněním podle potřeby. Nafukovací matrace jsou často dálkově ovládané nebo je lze spárovat s aplikací pro smartphone. Vestavěné čerpadlo upravuje komory podle vašich preferencí. Tento typ matrace má obvykle komfortní vrstvy pěny, latexu, vlny nebo jiných vláken.
Zvýraznění: Přizpůsobitelná pevnost. Pro boční pražce, kteří si nejsou jisti, jaká je jejich preferovaná úroveň pevnosti, nebo pro ty, kteří zjistí, že se jejich potřeby mění, nabízí matrace nafukovací matrace přizpůsobitelnou pevnost. Některé nafukovací matrace obsahují dvě vzduchové komory, takže lidé, kteří sdílejí postel a mají různé preference, si mohou individuálně upravit své strany. Některé modely dokonce obsahují nastavitelnost pro různé části těla. Pro postranní pražce to může znamenat upravit pevnost pod rameny a boky tak, aby páteř zůstala vyrovnána.

Pěna

Definice: Pěnová matrace má komfortní vrstvy a podpěrnou základnu z pěny . Komfortní systém je často vyroben z vrstev paměťové pěny a může zahrnovat tradiční viskoelastickou paměťovou pěnu, pěnu s otevřenými buňkami nebo pěnu s gelovým obsahem. Základna podpěry je obvykle vyrobena z pěny s vysokou hustotou pro větší podporu a odolnost.
Zvýraznění: Tlumí tlakové body. Paměťová pěna těsně konturuje tělo, reaguje na tlak a tlumí oblasti jako boky a ramena. U postranních pražců to podporuje správné vyrovnání páteře a snižuje bolesti.

Příslušenství důležité pro spaní na boku

Matrace, která nabízí podporu celého těla a konturování, je nejdůležitější nákup postranních pražců.Další přizpůsobení matrace spánkovým příslušenstvím, včetně polštářů a matracových návleků, může učinit boční spaní pohodlnějším. Polštáře zajišťují vyrovnání hlavy a krku, zatímco matrace mohou změnit komfortní systém postele. Pochopení toho, co hledat v tomto spánkovém příslušenství, je důležité jak pro pohodlí, tak pro podporu.

Polštáře

Při spánku na boku je pro vyrovnání páteře nezbytný polštář na hlavu. Střední nebo vysoký podkrovní polštář by měl dostatečně zvednout hlavu, aby byla vaše hlava i krk vyrovnány s páteří. To zmírňuje tlak na krk a ramena. V následující tabulce je uveden ideální podkrovní polštář založený na poloze ve spánku.

Kromě pohodlného polštáře pod hlavou lze použít kolenní polštáře (nebo běžné polštáře) k dalšímu přizpůsobení polohy spánku a zmírnění bolestí. a bolesti. Postranní pražce budou mít prospěch z toho, že si lehce přitáhnou nohy k hrudi a položí si mezi kolena polštář. To pomáhá udržovat boky ve čtverci a páteři zarovnané.

Matrace Toppers

Matrace topper je pohodlná vrstva, která sedí na horní straně vaší stávající matrace. Topery se obvykle vyrábějí z paměťové pěny, latexu nebo jiných běžných materiálů pro komfortní vrstvu. Přidáním silnější komfortní vrstvy k vaší současné matraci můžete zvýšit úroveň konturování a uvolnění tlakového bodu, které vaše matrace poskytuje. To pomáhá zmírnit bolesti zad a kloubů.

Výběr krycí vrstvy matrace z paměťové pěny vám dává možnost tento materiál vyzkoušet, aniž byste se zavázali k nové matraci z paměťové pěny. I když nezažijete všechny výhody matrace z paměťové pěny pouze od topperu, je levnější než nákup zcela nové matrace. Může se také stát odrazovým můstkem k nákupu nové matrace, pokud se rozhodnete, že se vám tento materiál líbí.

Před zakoupením matrace se ujistěte, že jste zhodnotili aktuální stav matrace. Topper matrace zvýší pohodlí matrace, ale nenabídne oporu ani neopraví rozbitou matraci. Pokud je vaše matrace prohnutá nebo nepodporující, je čas na zcela novou matraci.

Jaké vlastnosti matrace jsou důležité pro postranní pražce?

Kvůli zvýšenému tlaku na ramena a boky, při nakupování matrace je třeba mít na paměti speciální pražce, na které byste měli pamatovat. Matrace mohou často používat zavádějící terminologii nebo přehánět některé výhody jedinečných funkcí. Při nákupu nové matrace je nejdůležitější vzít v úvahu následující faktory.

• Typ matrace: Každý typ matrace má klady a zápory, ale pro boční pražce je důležité, aby matrace poskytovala konturování a podpora celého těla. Typ zakoupené matrace určuje další klíčové komponenty, včetně regulace teploty, izolace pohybu a odlehčení tlakového bodu. Porozumění vašim prioritám a preferencím vám pomůže vybrat správný typ matrace.
• Konturování: Jak matrace reaguje na tlak a odpovídá tvaru vašeho těla, určuje, jak dobře bude konturovat. Konturovací matrace udržuje páteř vyrovnanou a tlumí tlakové body, což jsou zásadní faktory pro boční pražce.
• Kvalitní materiály: Kvalita použitých materiálů přímo ovlivňuje trvanlivost matrace. I když vysoce kvalitní materiály mohou být dražší, často zvyšují životnost matrace a činí z ní cennější investici. Levnější materiály se mohou rychleji rozpadat a časem nabídnou menší podporu.
• Úroveň pevnosti: I když se jedná o subjektivní míru pohodlí, postranní pražce potřebují vyvážení měkkého polstrování ramen a boků a podporu, aby páteř zarovnána. Zvažte také své osobní preference a váhu, protože mohou ovlivnit úroveň pevnosti, která vám poskytne největší pohodlí a podporu.
• Úleva od tlaku: Boční spánek vyvíjí tlak na ramena a boky. Konturovací materiály, jako je paměťová pěna a latex, uvolňují tlakové body a zabraňují bolestem ramen a zad u bočních pražců.