Nejlepší a nejhorší proteinové prášky pro těhotenství

Trend bílkovinného prášku nikam nevede a jelikož ženy přecházejí do nových matek, mnoho žádá otázka: „Mohu si během těhotenství nechat udělat svůj oblíbený proteinový koktejl?“

Proteinový prášek je základem stravy mnoha žen. Potřebujete bílkoviny, abyste udrželi strukturu, funkci a regulaci tkání a orgánů vašeho těla. Není tedy divu, proč se těhotné ženy chtějí ujistit, že dostávají dostatek této živiny, když jedí pro dva. Pěstování drobného člověka a podpora růstu mateřských tkání matky (jako je placenta) klade na její tělo více požadavků na bílkoviny.

Zároveň jsme také slyšeli o tom, jak mohou určité proteinové prášky obsahují toxické kontaminující látky, které se týkají žen i čerstvých matek.

Pojďme se podívat na vědu o tom, zda můžete pokračovat v pití proteinových koktejlů během těhotenství a jaké faktory stojí za některými z nejlepších proteinových prášků pro těhotenství.

Kolik bílkovin potřebuje budoucí máma?

Zatímco každý člověk má své vlastní individuální požadavky na bílkoviny, odborníci obecně doporučují, aby ženy jedly kolem 60– 70 gramů bílkovin denně, pokud nenosí násobky.

Proč některé ženy užívají během těhotenství proteinové koktejly?

Odložte jakoukoli představu, že proteinový prášek slouží pouze k budování svalové hmoty po tvrdé cvičení. Mnoho žen se během těhotenství rozhodne pro proteinový koktejl z několika důvodů:

• Zažíváte ranní nevolnost nebo averze k jídlu. Často může být proteinový prášek jediným zdrojem bílkovin, který můžete strávit.
• Jste unavení. Pokud jste příliš unavení na vaření kuřecích prsou, je proteinový prášek rychlý a snadný zdroj bílkovin.
• Jste vegan nebo vegetarián. Možná jste zvyklí spoléhat se na veganské proteinové prášky, které vám pomohou uspokojit vaše proteinové potřeby.

Ať už je důvod jakýkoli, použití proteinového prášku a pití proteinových koktejlů je běžné během těhotenství a otázka, zda je to bezpečné pro matku a dítě během této vzácné doby, je běžnou záležitostí.

Jaká jsou rizika pití chvění bílkovin během těhotenství?

Když jste těhotná, musíte být opatrnější, pokud jde o expozici kontaminujícím látkám, jako je BPA, olovo a rtuť.

Vystavení dítěte příliš velkému množství toxinů během vývoje může vyústit v některé závažné výsledky, jako například:

• Zvýšené riziko předčasného porodu
• Vývojové vady
• Potrat
• Problémy se sluchem

FDA považuje proteinové prášky za doplněk stravy. Řídící orgán je tedy nereguluje, aby se ujistil, že jsou bezpečné nebo účinné.

Naštěstí neziskové skupiny jako projekt Clean Label přinesly spotřebiteli transparentnost. Tato skupina nezávisle testuje produkty, jako jsou proteinové prášky na znečištění životního prostředí, a přináší výsledky veřejnosti.

Skupina překvapivě zjistila, že mnoho organických proteinových prášků obsahuje více kontaminujících látek ve srovnání s jejich konvenčními protějšky!

Mnoho výrobců proteinových prášků navíc ověřuje čistotu svého produktu pomocí společností třetích stran. Tyto informace naleznete na štítku.

Jak mohu zajistit, aby byl proteinový prášek, který si v těhotenství vyberu, bezpečný?

Bezpečnost bílkovinného prášku můžete ověřit návštěva webových stránek projektu čistého štítku a kontrola „skóre“ konkrétní značky. Alternativně lze zajistit, aby byl produkt certifikován třetí stranou, NSF, snadno provedením kontroly štítku produktu.

„I když je mnoho bílkovinných prášků během těhotenství považováno za bezpečné, chcete se vyhnout těm, které obsahují bylinky a další přísady, které mohou být v těhotenství nevyzkoušené nebo dokonce potenciálně škodlivé,“ tvrdí Melissa Groves, RDN a majitelka společnosti Avocado Grove Nutrition.

„Za předpokladu, že užíváte prenatální vitamin, měli byste se ujistit, že nedostáváte proteinový prášek s množstvím přidaných vitamínů a minerálů, protože byste neměli skončit vezměte si víc, než potřebujete, „říká Groves.

Těhotné ženy by se měly vyhýbat proteinovým práškům, které obsahují:

• Bylinné doplňky
• obohacené minerály nebo vitamíny
• kofein
• CBD
• potenciálně škodlivá umělá sladidla jako draslík acesulfamu.

Rýže, hrach, konopí, syrovátka! Jak si vybrat nejlepší proteinový prášek pro těhotenství?

K uspokojení různých potřeb můžete použít různé typy proteinových prášků. Vaše tělo může tolerovat nebo absorbovat každý jinak, ale buďte si jisti, že všechny proteinové prášky vám poskytnou tuto základní makroživinu.

Liz Shaw, MS, RDN, CPT, odbornice na výživu & Autorka Příručky pro výživu bez stresu IVF, navrhuje ženám „zkusit si vybrat doplněk, který má nejméně 15 gramů bílkovin na porci. “ Zdůrazňuje také, že spolupráce s odborníkem na výživu „je zásadní pro zajištění bezpečnosti jakéhokoli typu, který si nakonec vyberete.“

Syrovátková vs. rostlinná bílkovina: záleží na tom?

Živočišné bílkoviny poskytují všechny esenciální aminokyseliny a jsou považovány za „úplné“. Na druhé straně rostlinným zdrojům bílkovin obecně chybí jedna nebo více esenciálních aminokyselin. Některé značky rostlinných proteinových prášků přidají do složení bílkovinového prášku některé „chybějící“ aminokyseliny, takže je třeba každou značku hodnotit samostatně.

Pokud výběr prášku ze syrovátkové bílkoviny a volba krmení trávou poskytne matce některé protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny.

Které proteinové prášky doporučujete?

Totally Egg Proteinový prášek je vyroben z bílkovin odvozených jak z vaječného bílku, tak z vaječného žloutku. Shaw zdůrazňuje, že většina žen má během těhotenství nedostatek živin cholinu. Vejce jsou jednou z nejlepších potravin pro těhotenství, protože vaječné žloutky jsou jedním z nejbohatších. zdroje cholinu. Z tohoto důvodu je tento proteinový prášek ideální volbou pro těhotné maminky, aby jim pomohl uspokojit jejich potřeby.

„Manitoba Harvest vyrábí konopné proteinové prášky s různým množstvím bílkovin a vlákniny“, což je pro Groves atraktivní. Konopí poskytuje vynikající zdroj veganský protein, omega-3 mastné kyseliny a železo. Bonus: všechny tři jsou neslazené proteinové prášky.

Proteinové prášky True Nutrition jsou testovány třetími stranami a lze je přizpůsobit. Vytvoření personalizované proteinové směsi umožňuje mámě zahrnout POUZE přísady, které se cítí bezpečně vložit do svého těla. Najdete podrobné informace o každé možnosti a doplňku. Navíc True Nutrition oslabí jejich ochucené možnosti stévií bezpečnou pro těhotenství!

Jak jinak mohu dostat bílkoviny, když jste těhotná?

Pokud potřebujete nějaké bílkoviny navíc a nechcete během těhotenství pít proteinový koktejl, můžete do své stravy přidat mnoho potravin bohatých na bílkoviny.

Mezi bílkovinné potraviny bezpečné pro těhotenství patří:

• Oříškové máslo
• Chia semínka
• řecký jogurt

Mohou být přidány do pečiva nebo použity v receptech na smoothie s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou uspokojit potřeby bílkovin, aniž byste se museli spoléhat na doplněk.