Pít dostatek tekutin je vždy důležité – ale nikdy více, než když očekáváte, protože vaše voda potřebuje zvýšení během těhotenství. Zůstat hydratovaný je zásadní pro růst a vývoj vašeho dítěte – a pití alkoholu vám také pomůže cítit se nejlépe.
Vaše tělo i tělo vašeho dítěte jsou složeny převážně z tekutin. Potřebujete více tekutin, abyste podpořili svůj rozšiřující se objem krve, a také k produkci dostatku plodové vody a podpoře zdravého oběhu plodu.
A co víc, dostatek pití může vést k zvládnutí běžných stížností na těhotenství, jako jsou infekce močových cest, zácpa, hemoroidy a únava. Pomůže vám také vyměnit ztracené tekutiny, pokud se dnes potíte jako blázen.
Kolik byste se měli snažit usrkávat? Odborníci doporučují každý den dostat 10 sklenic vody o objemu 8 uncí. Ale nemusí to všechno mít podobu obyčejné staré H20. Ovoce a zelenina s vysokým obsahem vody (například meloun, okurky, rajčata, pomeranče) vám také mohou pomoci zůstat hydratovanými, stejně jako jiné zdravé nápoje.
Přesto se chcete ujistit, že věci, které usrkáváte je dobré pro vás i pro váš rostoucí balíček. Jaké jsou nejlepší a nejhorší nápoje pro těhotné ženy? Zde je přehled vašich možností.
Nejlepší nápoje pro těhotné ženy
Voda
Udělejte z H20 výchozí nápoj během těhotenství (a pořád, opravdu!) . Voda pomáhá tělu vstřebávat základní živiny z potravy. Jsou to ty krvinky bohaté na živiny, které se dostanou do placenty – a nakonec i vaše dítě.
Vytvoření vody z vašeho těhotenského nápoje je také snadný způsob, jak se vyhnout pití nadbytečných kalorií a cukru, takže může pomoci udržujete si zdravou těhotenskou váhu. Je to také chytrá strategie, jak udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, což vám může pomoci snížit riziko gestačního diabetu.
Další tipy pro zdravé stravování
Pokud pomyšlení na žhnutí velké sklenice způsobí, že se vám otočí žaludek nebo vás nepříjemně naplní, nenuťte to. Noste s sebou láhev s vodou z nerezové oceli a po celý den si dejte malé doušky.
A pokud je obyčejná stará voda nudná? Dopřejte svému poháru větvičky máty, lisování citronové nebo limetkové šťávy, nakrájenou okurku nebo dokonce několik zmatených bobulí.
Nízkotučné mléko
Potřebujete 1 000 miligramů vápníku denně během těhotenství, abyste podpořili růst kostí a zubů vašeho dítěte a udrželi váš oběhový, svalový a nervový systém v provozuschopném stavu.
A mléko je jedním z nejlepších zdrojů vápníku a slouží asi 300 miligramy ve sklenici o objemu 8 uncí. I když můžete získat vápník z jiných než mléčných potravin, jako je brokolice nebo kale, mléčné výrobky, jako je mléko (stejně jako jogurt a sýr), jsou některé z nejjednodušších způsobů, jak se nasytit.
Proteiny v mléce také je to chytrá volba. Bílkoviny podporují celkový růst vašeho dítěte a mohou vám také pomoci zůstat spokojené a snížit nutkání na svačinu.
Pokud neděláte mléčné výrobky, je vhodnou alternativou obohacené sójové mléko. Má přibližně stejné množství bílkovin jako mléčné mléko a je obohacené o vápník, i když se vápník neabsorbuje úplně stejně. Nezapomeňte se napít neslazené odrůdy, abyste nepřijímali přidaný cukr.
Zázvorový čaj
Horký nebo ledový, zázvorový čaj je chutná volba, kterou lze během těhotenství bezpečně vypít – a možná dokonce přijít s některými dalšími výhodami. Studie ukazují, že zázvor může být užitečný pro zklidnění neklidného žaludku a zmírnění nevolností souvisejících s těhotenstvím.
Nemůžete si čaj vzít bez malé sladkosti? Přidání asi lžičky cukru je v pořádku, pokud to započítáte do celkového příjmu cukru a kalorií na celý den, zvláště pokud pijete hodně šálků čaje pravidelně.
Protože je těžké s jistotou vědět, co je v krabičkových bylinných čajích (Food and Drug Administration nereguluje byliny), nejlepší je uvařit si vlastní zázvorový čaj namočením čerstvě nakrájeného kořene zázvoru do vroucí vody.
Seltzer
Pokud jsou sklenka vína k večeři nebo koktejl na večírku rituály, kterých se nechcete úplně vzdát, je stříkací perličková alternativa bez alkoholu to je hydratační a zábavné. (Zvláště když to nalijete do speciální sklenice.)
Pokud máte chuť na něco sladkého, přidejte plátek čerstvého ovoce nebo šplouchnutí džusu. Nebojte se jít s vaší oblíbenou chutí, tak dlouho když se budete držet stoprocentních ovocných šťáv, které neobsahují přidané cukry, abyste nepřijímali přebytečné kalorie. Ujistěte se také, že jsou pasterizované, protože nepasterizované šťávy by mohly obsahovat bakterie, které vám dělají špatně, a dávejte pozor na své porce. postrádá vlákninu obsaženou v celých plodech, může být snadné rychle hodně pít a přijímat více kalorií, než potřebujete.
Ovocné a vegetariánské smoothies
Jistě, mohly by se rozkročit hranice mezi nápojem a jídlem. Ale smíšené ovoce a zelenina jsou lahodným způsobem, jak uspokojit vaše každodenní potřeby v produkci a zároveň se vklouznout do extra hydratace. Nezapomeňte započítat kalorie do vašich dalších jídel a občerstvení na celý den.
I když jsou kombinace příchutí prakticky nekonečné, přidávaný cukr udržujte pod kontrolou tekutiny, jako je voda, mléko nebo jogurt místo džusu a omezení nebo vynechání přidaných sladidel. Dávejte pozor i na přidaný sodík ve vegetariánských nápojích. Chcete-li, aby byl váš koktejl uspokojivější, abyste zůstali déle sytější, přidejte zdroj zdravých tuků, jako je arašídové nebo mandlové máslo.
Nápoje, kterým se musíte během těhotenství vyhnout nebo je omezit
Nyní, když jste nastavit chytré způsoby, jak hydratovat během těhotenství, pojďme si chvilku zrekapitulovat ne-nos.
- Alkohol. Vyhněte se alkoholu úplně. Pokud jste těhotná, neexistuje žádná bezpečná konzumace alkoholu.
- Nepasterizované džusy. Mohly by obsahovat bakterie způsobující nemoci.
Měli byste také omezit příjem:
- Kofeinované nápoje. Odborníci se shodují, že je v pořádku mít během těhotenství až 200 miligramů kofeinu denně. To je zhruba množství za 12 uncí vařené kávy.
- Soda. Je nabitý cukrem a prázdnými kaloriemi a některé důkazy naznačují, že dietní limonády by mohly zvýšit pravděpodobnost, že vaše dítě později v životě bude mít nadváhu.
- Šťáva. Je v pořádku mít 100% ovocný džus, ale příliš mnoho vás vystavuje riziku, že přijmete více kalorií nebo cukru, než potřebujete. Pokud jde o džusové nápoje, které nejsou stoprocentně ovocné šťávy? Vyhněte se jim. zdravé těhotenství. A stojí za to nastavit vodu jako výchozí volbu, ale máte jiné možnosti, když to obyčejná H20 prostě neřeže. Takže popadněte sklenici a usrkávejte!