Ztráta vlasů může být obtížná. Máte tolik síly, pokud jde o optimalizaci vašeho fyzického a duševního zdraví, ale když vám začnou vypadávat vlasy, nedá se s tím dělat zatraceně nic.
Nebo existuje?
Jak zde vysvětluji, dědičné ztráta vlasů (androgenní alopecie) je obvykle způsobena kombinací genetiky, mužských hormonů a postupujícího věku – i když k tomu může dojít kdykoli. Vědci dosud nebyli schopni najít „lék“ na vypadávání vlasů, ale existují kroky, které můžete podniknout, aby vaše vlasy a pokožka hlavy byly zdravé. Zde jsou moje tři nejlepší doplňky pro růst vlasů.
Omega 3 mastné kyseliny pro silné a silné vlasy
Už jsem hovořil o výhodách omega-3 mastných kyselin ze zdrojů, jako je rybí olej, pro zdraví srdce a mozku, ale ukázalo se, že Důležité také pro silné a silné vlasy. Četné studie ukázaly, že omega-3 vyživují vlasy a podporují jejich růst, a také snižují zánět, který je někdy spojen s vypadáváním vlasů. Kromě toho, že vaše vlasy vypadají zdravě a leskle, omega 3 kyseliny dodávají pokožce hydratovanější a mladistvý vzhled.
Nemáte zájem o získání omega-3 z ryb? Lněný olej je dobrým vegetariánským zdrojem omega-3 a je jednou ze složek oblíbeného doplňku pro růst vlasů. Viviscal Man. Pokud máte problém s nalezením lněného oleje, můžete si koupit celá lněná semínka a rozdrtit je pomocí malty a mlýnek na kávu nebo kávu a přidejte je do smoothies nebo ovesných vloček.
Biotin na podporu růstu vlasů
Biotin je vitamin B, který již dlouho doporučují dermatologové a další odborníci, aby se zabránilo vypadávání vlasů. Biotin podporuje vaši pokožku hlavy a vlasové folikuly a podporuje zdravý růst vlasů. Stejně jako rybí olej může také snížit zánět, který může vést k vypadávání vlasů.
Užívání doplňku B komplexu je skvělý způsob, jak zajistit dostatek biotinu a dalších vitaminů B, jako je folát a panthenol (vitamin B5), které mohou pomoci s růstem vlasů. Vždy říkám svým pacientům, aby si vybrali komplex B, který obsahuje methylované formy vitamínů B. Proč záleží na methylaci? Až 30 procent populace má genetickou abnormalitu MTHFR, která brání jejich tělům v metabolizaci nemetylovaných vitamínů B, jako je folát a B12. Pokud jste na těchto 30 procentech a užíváte nemetylovaný komplex B, zahodíte své peníze – a možná tím ublížíte svému zdraví. Tyto vitamíny můžete také získat v potravinách, jako je avokádo, fazole, ořechy a vejce.
Zinek
Zinek je jednou z nejvíce trvale chudých mikroživin, když testujeme hladinu živin jako součást našeho optimálního zdravotního programu Tack180. Zinek je nejen důležitý pro sexuální zdraví (pro produkci spermií a zdraví prostaty), ale je také klíčový pro udržení zdravých vlasových folikulů. Zinek je dokonce účinnou léčbou při onemocnění vypadávání vlasů zvaném alopecia areata. Doporučuji 15–30 mg zinku spolu s přibližně 1,5–3 mg mědi, protože tělo si ráda udržuje poměr zinku k mědi přibližně 10: 1.
Pokud si všimnete vypadávání vlasů, nechte si zkontrolovat hladinu zinku. A pokud dáváte přednost nadměrnému doplňování zdrojů potravy (příroda je vždy lepší než kterýkoli výrobce doplňků), bohatým zdrojem zinku jsou luštěniny, semena, ořechy, korýši a vejce.
Bílkoviny aby se zabránilo ztenčení vlasů
Na závěr chci jen dodat, že jelikož jsou vaše vlasy vyrobeny téměř výhradně z bílkovin, dává smysl, že jejich nedostatek může bránit jejich růstu. V jedné studii na zvířatech vedlo snížení obsahu bílkovin ve stravě k tenčím vlasům a zdálo se, že také negativně ovlivňuje růst vlasů.
Nemyslím si, že nedostatek bílkovin je mezi čtenáři tohoto blogu velkým problémem, ale pokud chcete zjistit, kolik bílkovin potřebujete a kolik jíte, podívejte se na tento další blogový příspěvek. Stačí jen nějaká jednoduchá matematika k přiblížení optimálního množství bílkovin pro vaše tělo. Obecnou metodou výpočtu doporučené denní dávky (RDA) je vynásobení vaší hmotnosti v librách 0,36 gramu bílkovin. Pokud matematika není vaší silnou stránkou, můžete použít online kalkulačku, jako je tato. Pamatujte, že vaše potřeby bílkovin ovlivní další faktory (například to, kolik cvičíte).
I když je dobré mít představu o tom, kolik bílkovin potřebujete, kvalita je ve skutečnosti důležitější než kvantita. Zdravé bílkoviny pocházející z ryb a rostlin nejsou jen dobré pro podporu růstu vlasů – mohou také snížit riziko vzniku stavů, jako jsou srdeční choroby. Při nákupu rostlinných proteinových doplňků hledejte prášky vyrobené z ingrediencí, jako jsou dýňová semínka a hrášek. Mám rád veganské proteinové prášky od společnosti Vega.
Při užívání doplňků pro růst vlasů je třeba mít na paměti, že tyto věci nefungují přes noc.Nejedná se o rychlou opravu, ale pokud je budete brát konzistentně v průběhu času, pravděpodobně vám začnou plynout výhody.