Naše nohy se svými 52 kostmi, 66 klouby a více než 200 svaly, šlachami a vazy, jsou vysoce přesné nástroje, které nás spojují se zemí, podporují naši kostru a zajišťují rovnováhu a mobilitu.
Přesto je často zanedbáváme a dokonce zneužíváme – nutíme je do obuvi, která se nehodí, že oběti fungují a pohodlí pro styl, nebo to je prostě nesprávná volba obuvi pro naše konkrétní nohy. Každý, kdo si pro zvláštní příležitost oblékl báječné boty, jen aby je odtrhl v první možné chvíli, ví, jak bolestivé může být špatné rozhodnutí o obuvi. To platí zejména při výběru obuvi pro artritické nohy.
Proč je důležité vybrat nejlepší obuv pro artritidu
Zdravě se rozhodněte pro své nohy, jako je výživná strava nebo pravidelné stravování. cvičení, může přispět k velkým zlepšením kvality života, říká Marian Hannan, docent medicíny na Harvardské lékařské fakultě a spoluautor výzkumu muskuloskeletálního výzkumu na Harvardském institutu pro stárnutí v Bostonu. „Lidé by měli začít uvažovat o svých botách jako o faktoru, který mohou upravit, aby pomohli minimalizovat bolest a maximalizovat jejich schopnost dostat se ven a dělat věci.“
Špatná obuv, kterou nosí někdo s artritidou v bocích, kolenou , kotníky nebo chodidla mohou zhoršit stávající problémy a na cestě způsobit poškození a komplikace mnoha kloubů za chodidly, dodává.
„Správná obuv pro artritidu může snížit nebo eliminovat bolest nohou, která má obrovský dopad na funkci a pohyblivost těla, “říká Hannan.
Kirsten Borrink souhlasí. Po letech potíží s bolestmi nohou z revmatoidní artritidy nebo RA diagnostikovaných ve svých 20 letech zahájila bývalá učitelka web a blog Barking Dog Shoes, který uvádí upřímné recenze různých stylů obuvi, které Kirsten osobně vyzkoušela. Zahrnuje videoukázky autora v akci.
Abychom vám pomohli udržet vás na nohou pohodlně, spojili jsme se s lékařskými odborníky, kteří váží na příjemné a bolestivé body 10 různých druhů obuvi, a Kirsten, která doporučuje své nejlepší tipy v každé kategorii. Tady jsou zdravější nohy!
Recenze nejlepších a nejhorších bot na artritidu
Vysoké podpatky
Odborníci jsou sjednoceni ve svém nízkém názoru na vysoké podpatky, který je definován jako podpatky vyšší než 2 palce. „Vysoké podpatky jsou špatné pro nohy každého člověka a pro lidi s jakýmkoli druhem artritidy jsou ještě horší. Jsou tvrdé na klenbě a kouli nohy a mohou nosit klouby,“ říká Bryan West, podiatrický chirurg kteří praktikují v Livonii v Michiganu.
Studie ukazují, že nošení jehlových podpatků a dalších podpatků přispívá k bolesti nohou i artritidě. Vědci z Iowské státní univerzity v Amesu měřili síly na koleno u žen, které nosí ploché a nosí 2 palce a 3,5palcové podpatky. Ženy, které si zvykly nosit vysoké podpatky, měly zvýšené riziko degenerace kolenních kloubů a osteoartrózy kolene, neboli OA. Riziko – stejně jako frekvence bolesti v dolní části zad – stoupalo s výškou podpatku, podle jejich studie představené na výročním zasedání Americké společnosti pro biomechaniku v roce 2010.
Ve studii publikované v Arthritis & Revmatismus Hannan zjistila, že ženy s historií nošení vysokých podpatků také zažili více bolesti nohou později v životě než ti, kteří o Přihlášeno k zdravější obuvi.
Kirstens Pick: Earthies, nová řada obuvi s vysokými podpatky od společnosti earth, která má patu s klopou, anatomický oblouk a oblast kolébky špičky pro rovnoměrné rozložení hmotnosti.
Nízké podpatky
Mohou způsobit stejné problémy jako vyšší podpatky, a to v menší míře. Přidejte špičatý prst a můžete mít ještě větší nepohodlí.
„Nohy mají tvar boty,“ vysvětluje ortopedická chirurgka Carol Frey, MD, klinická asistentka ortopedické chirurgie na University of California, Los. Angeles. „Špičaté prsty na nohou způsobují deformity, jako jsou kladiva – běžná komplikace RA, která se projevuje také u ankylozující spondylitidy, psoriatické artritidy a lupusu – a sevřené nervy.
Pamatujte, že pokud bota bolí, poškozuje vaši nohu. . “ Pokud chcete nosit nízké podpatky, odborníci doporučují ty, které mají gumové podrážky, klínové podpatky a prostorné špičky. Tyto styly jsou protiskluzové a větší povrchová plocha podešve pomáhá absorbovat nárazy, zvyšuje stabilitu a snižuje namáhání tlakových bodů.
Kirstens Pick: Aravons nabízí boty s nízkým podpatkem v širokých velikostech a prostorné tažné boxy a mnoho z nich má houpací podrážky, které v malých studiích prokázaly, že snižují bolest kloubů.
Klopné obvody
Odborníci tvrdí, že tyto boty nejsou nijak zvlášť stabilní a mohou se zvýšit riziko pádu, jsou nejlepší pro lidi, kteří nemají problémy s nohama nebo s rovnováhou.Podle studie z roku 2010 publikované ve výzkumu Arthritis Care & Research však mohou žabky nabídnout určitou výhodu lidem s OA kolenního kloubu.
Výzkumní pracovníci z chicagské univerzity Rush University zátěž kloubů nebo stres způsobený různými botami, které nosí lidé s kolenem OA zjistila, že nošení žabek (stejně jako bosý chod a nošení plochých, flexibilních vycházkových bot) vytváří výrazně menší stres na kolenou než dřeváky a tenisky známé jako stabilizační boty , které mají odpružení v patě a přední části chodidla a pevnou, hustou mezipodešev, která podporuje střední část chodidla.
„V OA je vyšší zatížení kloubů spojeno s větší bolestí a poškozením a progresí artritidy,“ říká hlavní autorka studie Najia Shakoor, MD, revmatologka a docentka medicíny na Rush University. „Jiné studie ukázaly, že naboso je dobré pro zátěž kolen, a zjistili jsme, že žabky snižují zátěž kolen zhruba o stejné procento.“
Kirstens Pick: Podložka navržená pedikérem o f Žabky Orthaheel poskytují vynikající podporu klenby a kontrolu pronace a bylo prokázáno, že zmírňují bolest plantární fasciitidy.
Sandály
Mnoho sandálů nabízí něco víc než podešev a několik tenkých kousky kůže, abyste udrželi nohu na místě. Pokud máte artritidu na dolních končetinách, podívejte se po sandálech s větší podporou.
„Lepší tím lepší,“ říká podiatrická chirurgka z New Yorku Jacqueline Sutera, spolupracovnice American College of Foot and Ankle Surgeons „Popruhy vám umožní upravit botu pro bezpečné přizpůsobení. Jeden z těchto popruhů musí procházet přes zadní část kotníku. Bez zadního popruhu prsty přesahují okraj boty, což podporuje namáhání nohou a kladiva. “ Vyhýbejte se sandálům s popruhy, které se prořezávají přes citlivé oblasti vaší nohy, dodává.
Kirstens Pick: Sandály Wolky’s Cloggy mají nastavitelný nárt, přední a patní popruhy a stélku z paměťové pěny. Sandály Wolkys Jewel mají odnímatelnou vložku, která pojme protetiku, což z nich dělá skvělé řešení pro střední až široké chodidla.
Atletická obuv
Většina atletických bot spadá do dvou kategorií: tenisky stability a neutrální tenisky. Stabilitní tenisky mají hustou polstrovanou mezipodešev a patu, které pomáhají kontrolovat pohyb a přehnanou náchylnost, což má tendenci k tomu, aby se noha naklonila dovnitř více, než je nutné pro optimální rozložení hmotnosti a absorpci nárazů.
Ačkoli studie Dr. nalezené stabilizační boty zvyšují namáhání kolen více než ploché boty, přesto mohou být pro některé dobrou volbou. „Stabilní obuv snižuje váhu chodidla, což je důležité pro lidi s OA, kolenem, chodidlem nebo kotníkem na OA, RA, artritidou prstů nebo bolestmi na chodidlech,“ říká Dr. Frey.
Záleží také na struktuře chodidla. „Stabilní obuv poskytuje dobré tlumení a kontrolu pohybu u lidí, kteří jsou nadměrně náchylní,“ říká Dr. West.
Pokud si nejste jisti, zda máte normální pronaci, radí Dr. West kontrola u zaměstnanců v obchodě se specializací na atletickou obuv. „Přineste si staré běžecké boty. Mohou určit vaši pronaci hledáním výrazných vzorů opotřebení způsobených abnormální pronací.“ Poznamenává, že některé obchody nabízejí špičkové digitální skenování nohou, které dokáže určit biomechanické problémy.
Neutrální bota je ta, která neopravuje nadměrné nebo nedostatečné znehodnocení, říká Dr. Frey. „Nabízejí dobré tlumení nárazů a tlumení, které mohou mít lidé s artritidou prospěch, “říká Dr. Sutera. „Jejich neutrální design jim obvykle umožňuje snadno umístit vložku nebo ortotiku tvarovanou na míru, často předepsanou pacientům s artritidou.“
Dr. Frey říká, že neutrální tenisky jsou nejlepší “pro chodce a běžce s normální pronací a žádné biomechanické problémy. Pokud nadměrně nebo nedostatečně posilujete nebo máte problémy způsobené zraněním nebo věkem, bude vám lépe s botou s atributy, které řeší vaše problémy. “
Kirstens Pick: Styly běžecké a atletické obuvi se každý rok mění. Asics, New Balance, Avia a mnoho dalších značek nabízí stabilitu a neutrální boty v různých šířkách s různými funkcemi. Vyzkoušejte několik v obchodě s atletickými botami a najděte ty, které se cítí nejlépe a vyhovují vašim potřebám.
Dřeváky
Dr. Shakoorova studie ukázala, že dřeváky zvyšují stres kolen. A Dr. West, který často nedoporučuje dřeváky, zejména lehké plastové odrůdy, říká: „Nejsou dobrou každodenní botou pro lidi s artritidou v klenbě, na špičce nebo kotníku nebo s tuhými, oteklými klouby nohou . “
Dobře vyrobené dřeváky s pogumovanou podrážkou, uzavřenou zadní částí a podpatky menšími než 2 palce mohou být rozumnou volbou pro lidi bez artritidy kolen nebo chodidel, říká doktor Sutera.„ Musí mít zavřená záda. Pokud se vaše prsty musí uchopit, aby zůstaly v jakékoli botě, může dojít k deformaci chodidla a prstům na noze. “
Kirstens Pick: Dansko nabízí několik uzavřených dřeváků s množstvím podpory.
Boty
Boty mohou být zdravou a stabilizující volbou pro lidi s artritidou kotníku nebo jinými problémy s kotníkem, říká Dr.West, ačkoli rychle dodává, že to nezahrnuje styly s vysokými podpatky. „Lidé s artritidou by si měli vybrat boty s nízkými, stabilnějšími klínovými podpatky s gumovou podrážkou nebo plošší boty s dobrou podporou klenby. Turistické boty jsou obecně pevné a poskytují dobrou podporu kotníku,“ říká.
Odolnost je důležité, ale turistické boty také potřebují určitou flexibilitu. „Pokud jsou tak tuhé, že nemůžete ohýbat nohu, zabrání normálnímu pohybu při chůzi,“ říká Dr. Sutera.
Kirstens Pick: Clarks nabízí pohodlné a stylové kotníkové boty.
Rukavice na nohy
Tyto podivně vypadající boty – které vypadají jako pantofle s gumovou podrážkou a prostorem pro každý prst – jsou pro ně relativně nové. scéna obuvi. Cítí se podobně jako naboso, ale poskytují ochranu před předměty na zemi, které mohou zranit nohy.
Dr. Sutera říká, že rukavice na nohy, často uváděné na trh jako alternativa k běžecké obuvi, nejsou dobrou volbou pro lidi s artritidou. „Neposkytují žádnou ochranu proti nárazu vaší kostry, protože vaše noha naráží na tvrdé povrchy.“
Kirstens Pick: Rukavice Vibram FiveFingers nemusí poskytovat podporu, ale chrání nohy a zajišťují trakci. je na pláž.
Byty
Ne všechny byty jsou stvořeny sobě rovným. „V bytě jsou tři věci: polstrování, podpora klenby a tlumení nárazů,“ říká Dr. West. „Dobrým testem pro byt je zjistit, zda jej můžete ohnout na polovinu nebo vyždímat jako utěrku. Flexibilita je také důležitá, ale pokud můžete botu snadno zkroutit, projděte.“
Dr. Shakoor našel ploché, pružné vycházkové boty, které jsou jednou z nejlepších možností pro lidi s kolenním OA. „Pokud potřebujete trochu více odpružení, přidejte stélku bez předpisu.“
Kirstens Pick: Naots Matai poskytuje pevnou podporu a kontrolu pronace a zahrnuje odnímatelnou anatomickou vložku z korku a latexu, která pojme protetiku.
Seznamte se s testerem: The Shoe Whisperer, Kristen Borrink
Po dlouhých letech z nesnesitelné bolesti nohou od RA, hon na pohodlnou módní obuv Kirsten Borrink skončil v září 1998 botou značky Dansko, která jí padla jako ulitá.
„Když jsem viděl, že se tento styl jmenuje Kirsten, málem plakala. Poprvé za 14 let jsem chodil v botách bez bolesti – a vypadal jsem stylově! “ říká bývalá učitelka španělštiny na střední a střední škole. Diagnostikována s RA ve 20. letech, nemoc vážně zasáhla malé klouby jejích nohou a prstů na nohou, což omezilo módní možnosti hezké, modrooké blondýnky.
malý černý dřevák to všechno změnil a inspiroval ji, aby hledala další výrobce, kteří se starali o nohy jako ona. Seznam rostl, stejně jako šatník na boty od Kirsten, což přimělo jejího manžela, aby navrhl, aby blogovala o svých odborných zkušenostech.
Blog Kirsten, Barking Dog Shoes, byl uveden do světa v srpnu 2007 a nyní obsahuje rozsáhlý seznam obuvi, bot, sandálů a dalších s recenzemi všech. Kirsten proměnila rodinný předměstský chicagský den v opravdový obchod s obuví jako výrobci pošlete své zboží ke kontrole.
„Když mi společnosti pošlou boty, aby si to vyzkoušely a posoudily, vědí, že získají čestný názor, stejně jako diváci mého blogu,“ říká Kirsten, jejíž osobní obuvní skříň prověřené typy a styly se rozrostly ze dvou párů na více více než 40, od běžné sportovní obuvi a plochých ploch až po elegantní podpatky a boty.
„Moje kritéria jsou jednoduchá. Kromě toho, že je stylová, musí mít botu prostornou špičku, pevnou podporu klenby a dobré polstrování, zejména pro míč nohy, “říká. —Judy Alexandra DiEdwardo