Jednou z nejčastějších otázek, které ženy dostávají, je, zda je v pořádku používat proteinový prášek ve stravě během kojení. Nejprve se podívejme na to, co je to protein a jeho role během laktace a raného dětství, než posoudíme bezpečnost a doporučené užívání.
Požadavky na bílkoviny při kojení
Protein je živina, která slouží protože vaše tkáně jsou stavebními kameny a podporují růst. Jako maminka vy i dítě potřebujete bílkoviny, abyste zajistili, že vaše tělo dokáže budovat, opravovat a udržovat vaše svaly, pojivovou tkáň, kůži a orgány.
Konzumace přiměřeného množství bílkovin po narození vašeho dítěte vám zajistí s optimální výživou pro udržení štíhlé tkáně, zatímco se vaše tělo vrátí do normálu, a podporuje vaši schopnost produkovat výživné mléko. Během laktace vaše tělo používá bílkoviny k produkci mateřského mléka a k udržení vašeho rostoucího dítěte.
Ať už jste sedavý člověk nebo aktivní nadšenec do fitness, během laktace narůstají požadavky na bílkoviny, protože to je zásadní makroživina pro zdravý vývoj a růst. Nutriční referenční hodnoty pro Austrálii a Nový Zéland doporučují zvýšit příjem bílkovin na 1,1 g / kg tělesné hmotnosti během laktace (z 0,8 g / kg v normální době).
Velké množství klinických důkazů ukazuje že zvýšený příjem bílkovin souvisí s rychlejšími dobami zotavení po narození a rychlejším návratem k hmotnosti před těhotenstvím.
Je proteinový prášek bezpečný během laktace?
Většina proteinových prášků používá syrovátkový protein jako základna. Syrovátka je přírodní složka z mléčných potravin, jako je sýr a mléko, které se běžně konzumují během těhotenství a laktace. Syrovátka se také pasterizuje, pokud je vyrobena a přeměněna na proteinový prášek. Syrovátkový proteinový prášek bude zpracován vaším tělem jako každý jiný profesionál tein. Rostlinné bílkoviny bez mléčných výrobků budou tělem asimilovány stejným způsobem.
Mnoho nejasností ohledně bezpečnosti bílkovinných prášků souvisí s přidanými přísadami, jako jsou příchutě, sladidla a konzervační látky, a také s rizikem kontaminace zakázaných látek nebo těžkých kovů při výrobě těchto prášků.
Go Good proteinové směsi používají nejkvalitnější dostupné zdroje a neobsahují žádné umělé přísady ani vysoké dávky syntetizovaných aminokyselin. Mělo by to být přijatelný zdroj bílkovin během laktace pro zdravé ženy.
Těhotenství a rané mateřství jsou velmi přizpůsobené, každý jedinec je jiný a mohou mít specifické požadavky nebo potřebu zvláštní opatrnosti. Doporučujeme, aby při užívání proteinových doplňků by kojící ženy měly vyhledat nezávislou radu od svého praktického lékaře, aby si byly jisté, jaký proteinový prášek je pro ně vhodný.
Proč používat proteinový prášek, když kojíte ding?
Pokud můžete kojit, mateřské mléko je ideální potravou pro vaše dítě. Je to dokonalá výživa pro udržení zdraví a vývoje vašeho dítěte. Při kojení se však výživa stává hlavním problémem, protože si musíte dělat starosti s výživou pro dva. Zdravá strava s dostatečným množstvím kalorií z různých zdrojů podporuje kvalitní produkci mléka a zvyšuje vaši energii.
Jako matka se nejen snažíte zůstat zdravá sama pro sebe, ale nakonec chcete dělat to, co nejlepší pro vaše dítě. To, jak dobře se budete stravovat během těhotenství a po něm, bude mít přímý dopad na vaše zdraví i na vaše dítě.
Adekvátní příjem bílkovin lze obvykle dosáhnout konzumací celých potravinových zdrojů bílkovin, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky , tofu, fazole, ořechy a semena. Zatímco většina žen může obvykle dostatek bílkovin ve své pravidelné stravě na podporu laktace, některé mohou potřebovat trochu další pomoci.
Fyzické bariéry, nedostatek času nebo možná neschopnost pohybovat se tak snadno hned po císařském řezu znamená, že dosažení tohoto životně důležitého příjmu může být pro některé docela obtížné. To je případ, kdy proteinové doplňky mohou pomoci vyplnit mezery.
Volba vysoce kvalitního, čistého proteinového prášku zajišťuje nezbytnou výživu v neuvěřitelně pohodlné a snadno konzumovatelné formě. Například smoothie lze bleskově rozšlehat a vyžaduje jen malou nebo žádnou přípravu. Dalším vynikajícím způsobem, jak používat proteinový prášek, je forma obohacení potravin. Toho lze dosáhnout u pokrmů, které již jsou součástí každodenní stravy matky. Přidávání bílkovin do jogurtu nebo kaše nebo výroba něco jako šarže blažených kuliček nebo palačinek vám pomůže postupně zvýšit příjem bílkovin. Jedná se o snadné způsoby, jak podpořit poporodní hojení a produkci mléka. Pro ty, kteří bojují s ranní nevolností, nedostatkem spánku nebo nedostatkem času, mohou být tyto mírně sušší možnosti také skvělým způsobem, jak se vyhnout přechodu na více zpracované svačiny, pokud by došlo k ovlivnění něčí chuti k jídlu.
I když jsou bílkoviny pro vaši stravu při kojení nezbytné, zajistěte si také nákup různých dalších potravin, které splní vaše nutriční potřeby. Celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina, potraviny bohaté na vápník a zdravé tuky – zejména omega-3 mastné kyseliny – by měly sdílet talíř s vašimi bílkovinnými pokrmy.
Drž se dál od směsí pro spalování tuků!
Mnoho žen se snaží zhubnout poté, co se jim narodilo dítě, a může být lákavé tento proces urychlit. Největší obava, kterou můžete s bílkovinovými doplňky mít, se týká skrytých přísad nebo přísad, které mohou obsahovat a které by mohly být škodlivé pro vaše dítě (nebo dokonce i pro sebe). Mnoho proteinových prášků určených pro sportovce může obsahovat něco, co není určeno těhotným nebo kojícím ženám, jako je extra kofein, guarana, ženšen, extrakt ze zeleného čaje atd. Drž se dál od směsí na spalování tuků! Často obsahují stimulanty, které jsou pro vaše dítě nebezpečné.
Závěrečná slova
Sečteno a podtrženo – ano, proteinové prášky jsou mimořádně pohodlným způsobem, jak uspokojit zvýšené potřeby bílkovinného těla během laktace. Jen se ujistěte, že jste vybrali směs s vysoce kvalitním proteinovým základem a přečtěte si všechny štítky, abyste se vyhnuli pochybným přísadám. Doporučujeme předat jakýkoli protein, který obsahuje více než 5. V případě pochybností se obraťte na svého praktického lékaře.
Stále si nejste jisti, co je pro vás ta správná proteinová směs? Podívejte se na náš blogový příspěvek o tom, jak zvolit nejlepší proteinový prášek při kojení.
Doporučujeme
Go Dobrá organická syrovátka nebo prášek z rostlinné bílkoviny s příchutí vanilky jsou dokonalým společníkem při kojení. zaškrtněte všechna správná políčka a autentický profil vanilkové příchuti, který doplňuje téměř jakýkoli zdravý recept. Vítězové nejlepšího přírodního bílkovinného prášku 2020 na Novém Zélandu si můžete být jisti, že náš protein je dobrý pro vás i pro dítě.
jít dobře?
Získejte 15% SLEVU na první objednávku s kódem BABY u pokladny. U všech objednávek je k dispozici mezinárodní doprava. U objednávek nad 99 USD doprava zdarma v NZ. Nakupujte hned!