Zůstat fit je vždy dobrý nápad. Ale je to dobrý nápad nebo dokonce bezpečné cvičit, když jste nachlazení? Pokud ano, jaký typ cvičení se doporučuje a jaká opatření byste měli přijmout? Než vyrazíte do posilovny nebo si rozbalíte podložku na jógu pomocí čichání, podívejte se, co říkají odborníci.
Obecným vodítkem je mírná až středně těžká fyzická aktivita, pokud máte nachlazení. Mezi příznaky nachlazení patří rýma, ucpaný nos, kýchání nebo menší bolest v krku. Pokud jste nachlazení, měli byste zvážit snížení intenzity nebo délky cvičení. Například místo běhání projděte se.
Další rady jsme si promluvili s Traci Gonzales, praktickou sestrou z UTHealth v Houstonu a mluvčí dobrovolnické asociace American Lung Association.
„Pokud jde o práci s nachlazení, je důležité poslouchat své tělo. Máte-li příznaky, které se považují za příznaky nachlazení, jako je rýma, ucpání a bolest v krku, nemusí být cvičení špatným nápadem, pokud na to máte chuť. trochu zpět to může být užitečné, “řekl Gonzales. „Mnoho lidí tvrdí, že se po cvičení cítí lépe a zaznamenají zlepšení příznaků, jako je přetížení. Ujistěte se však, že jste dobře hydratovaní. Pokud jste dehydratovaní, mohou se příznaky při cvičení zesílit.“
Nicméně „Je jiný příběh, pokud máte horečku nebo máte vážnější příznaky.
„ Pokud máte horečku, máte zimnici, bolesti těla nebo kašel, zvažte vynechání cvičení na jeden nebo dva dny a nechte své tělo se vyléčit, zvláště pokud máte jiné základní zdravotní stavy, „vysvětlil Gonzales.„ Pokud máte základní zdravotní stav, jako je astma, CHOPN nebo srdeční onemocnění, možná byste se nejprve měli poradit se svým lékařem, protože cvičení se může zhoršit základní zdravotní problém.
Snadné pravidlo, které si musíte pamatovat, je, že pokud jsou vaše příznaky „nad krkem“, jako jsou čichání nebo přetížení, je to pravděpodobně nachlazení a cvičení je v pořádku. jsou „pod krkem“, jako je hackerský kašel, ucpání hrudníku a podrážděný žaludek (zvláště pokud jsou doprovázeny af někdy), což by mohlo naznačovat závažnější infekci, jako je chřipka, a měli byste si dát pár dní pauzu.
„Poslouchejte své tělo, pokud máte pocit, že to nezvládnete, dejte si pauzu a nechte tělo odpočívat a léčit se. Ať už se rozhodnete odpočívat nebo cvičit, ujistěte se, že hydratujete, hydratujete, hydratujete! Nezapomeňte také na šíření bakterií, pokud se rozhodnete pracovat v oblasti s jinými lidmi. Viry nachlazení a chřipky jsou vysoce nakažlivé a snadno se šíří. “
Cvičení a udržení kondice je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové zdraví, a podle některých studií může dokonce posílit váš imunitní systém. Ale když některé z nich choroboplodné zárodky proniknou vaší obranou, buďte opatrní, nepřehánějte to a brzy se vrátíte ke svému pravidelnému tréninku.
Lung Association má více tipů a informací o nachlazení , chřipka a fitness a vaše plíce.