Trest pro vás dělá problém? Zde je jednoduchá 5minutová technika, jak uklidnit strach z mluvení na veřejnosti.
Každý týden se ozývají lidé z celého světa, kteří mají strach z mluvení na veřejnosti. Mnoho lidí žádá o radu. A všichni popisují úzkost, vědomí sebe sama a fyzické pocity, které doprovázejí trému.
Chápu, že je výzvou najít někde nebo někoho, kdo by pomohl s touto běžnou, ale bolestivou formou úzkosti. To je důvod, proč jsem zahájil program Fearless Speaking na The Genard Method v Bostonu v roce 2001. Je to také důvod, proč jsem napsal tuto knihu, která obsahuje 50 cvičení k překonání strachu z mluvení na veřejnosti:
Zlepšení výkonu za účelem vyloučení trémy
Je dobře známo, že úzkost řeči je jednou z nejběžnějších forem obav o komunikaci, která ovlivňuje řečníky se všemi schopnostmi a úrovněmi vlivu. Lidé se s překonáním potýkají ze zvláštního důvodu: protože zahrnuje výkon, nelze jej vyřešit pouhým čtením knih a článků na toto téma. Dokonce i kognitivní restrukturalizace, přístup, v který hluboce věřím, vynechává performativní aspekt.
Je tedy nutný přístup, díky kterému je představení na jevišti ústřední součástí vyhánění trémy. To znamená techniky a přístupy, které řeší řeč těla, fyzické příznaky, soustředění a přítomnost a schopnost být v přítomnosti publika pohodlné a vnímavé.
Přesto moje kniha a přístup, který používám, začíná pochopením podstaty strachu z veřejného mluvení. Pomáhá například pochopit, že glossofobie je jednou z nejvýraznějších forem sociální úzkosti.
Strach z veřejnosti Mluvení je na seznamu lidí vysoko
Nikdy to nezklame: Američané při dotazování uvedli veřejnost, která hovoří veřejně, na svém seznamu největších obav. Je to vždy nahoře s létáním, hady a pavouky, výškami – a dnes krádež identity a vládní dohled. Jinými slovy, eliminovat strach z mluvení na veřejnosti je sentiment, s nímž se může setkat téměř každý.
Moje koučovací praxe fungovala u tisíců vedoucích pracovníků po celém světě a strach z toho, že vstanete před skupinou, způsobí určitou míru úzkosti v mnoho z nich. Je to zkušenost sdílená doslova miliony lidí po celém světě každý den.
Tréma je složitá reakce složená z různých faktorů a liší se ve svém projevu od člověka k člověku. Může zahrnovat strach ze znít neschopný, udělat chybu, nezajímavý, neschopný adekvátně odpovědět na otázku a mnoho dalších reakcí. Celý tento strach má často způsob, jak dosáhnout paralyzujícího vyvrcholení těsně předtím, než vstaneme před ostatními, nebo kdy skutečně začneme mluvit. Zde je seznam top 10 příčin úzkosti řeči, které vyvolávají strach z veřejného mluvení.
Jak uklidnit nervy před mluvením
Je zřejmé, že musíte čelit této reakci: Aby byl váš projev nebo prezentace efektivní, je třeba najít způsob, jak si před mluvením uklidnit nervy. Pokud nemůžete zahájit svůj projev ve stavu úplné nálady, musíte si alespoň zajistit kontrolu. Tento druh soustředění a soustředění se na mluvčího vytváří vlastní pocit důvěry. A samozřejmě, projevování důvěry přináší důvěryhodnost v mysli vašich posluchačů.
Toto je cvičení, které je šité na míru, aby k tomu všemu mohlo dojít. Je to způsob, jak dosáhnout dostatečné relaxace a klidu, které trvá pouhých pět minut. Ano, za tu dobu se skutečně naučíte odpočívat! Jakmile si osvojíte techniku, zvládnete to snadno, a to i na okamžik, což je vlastně okamžik, kdy to budete nejvíce potřebovat.
1. Najděte si klidné místo (pokud vše ostatní selže, stánek v koupelně poblíž místa, kde budete mluvit). Posaďte se do uvolněné polohy s nohama položenými na podlaze.
2. Zavřete oči, abyste zabránili rozptýlení.
3. Poslouchejte na dech po celou minutu. Pociťte, jak vás dýchání vyživuje a udržuje. Zažijte dech tekoucí po krku a naplňující plíce, přivádějící kyslík do každé buňky v těle.
4. Nyní se zavřenýma očima zaměřte na vizuální obraz ve své mysli. Obraz by měl mít jednoduchý barevný tvar – zelený kruh, žlutý čtverec, modrý trojúhelník atd. Vyberte objekt, který pro vás nemá emocionální podtext a vyhněte se červené barvě.
5. Podívejte se na tento objekt s co největší jasností. Bude to vyžadovat skutečnou a trvalou koncentraci. A ve skutečnosti možná budete muset cvičení provést několikrát, než se v něm dobře zorientujete.Když si představujete svůj objekt, ve vaší mysli se mohou objevit myšlenky, jiné obrazy a pocity. Všimněte si jich, ale nechte je jemně kráčet po cestě. Na svůj obraz se soustavně a klidně soustřeďte.
Vaše dýchání bude pomalejší a hlubší. To je to, o co usilujete: nyní jste ve stavu bdělosti. Když jste připraveni , otevřete oči a pomalu vstaňte. Pokuste se udržet tuto úroveň klidu a uvolněného dýchání.
To je vše. Toto jednoduché cvičení vám umožní uklidnit se a soustředit vaši pozornost – dva kritické atributy eliminace úzkosti na veřejnosti. a použijte jej jako pohodlný nástroj pro kontrolovanější a spolehlivější prezentace.
Pokud byste se chtěli dozvědět více o práci, kterou dělám, abych pomohl profesionálům překonat jejich nervozitu a mluvit strachem, navštivte stránku Strach z veřejného mluvení na tomto webu. Nenechte se déle profesně omezovat na řečovou úzkost!
Tento blog byl původně publikován v roce 2011. Zde je aktualizován.
Měli byste mě sledovat zde na Twitteru.
