Měli byste užívat zinek pro lepší pleť? Experti váží

Poprvé, co jsem kdy slyšel o užívání zinku na kůži, byl zpět během prvního ročníku na vysoké škole, kdy jsem se poprvé setkal se špatným případem akné. (Moje kůže byla po celou střední školu neustále bez vad – jdi na obrázek). A přestože kampus byl jen asi dvě a půl hodiny od místa, kde jsem vyrostl, zřídka jsem šel domů. Takže když jsem přijel zpět do Minnetonky v Minnesotě na týden R & R během jarních prázdnin (chromý, já vím), moji rodiče byli z toho zdánlivě náhlého posunu moje kůže. Přímo mi nic neřekli (už věděli, jak jsem ze situace ponížen a frustrován), ale můj táta (někdy ten věčný „ustalovač“) mi poslal e-mail poté, co jsem se vrátil do školy s výzkumem o korelace mezi zinkem a zdravím pokožky. Epické odhlášení: „Mysleli jsme, že je to zajímavé, objednali jsme si s maminkou nějaké z Amazonu a mělo by to dorazit za pár dní.“ Díky tati.

I když jsem se trochu urazil, věděl jsem, že toto gesto pochází z místa lásky – a jejich péče o mizející sebevědomí. Četl jsem tedy výzkum a vzal jsem prášky a ke svému překvapení se moje pokožka nakonec zlepšila. Ať už to však přímo souviselo se zinkem nebo ne, nikdy jsem si nebyl úplně jistý. Rozhodl jsem se tedy vyšetřit zinek pro pokožku a přesně to, co dělá (a nedělá). Pro plně vyváženou perspektivu jsme se poradili s řadou odborníků z různých oborů: Jennifer Herrmann, MD, FAAD ve společnosti Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatologie v Beverly Hills; holistická výživová poradkyně Elissa Goodmanová; registrovaná dietologka a certifikovaná trenérka síly a kondice Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladatelka Real Nutrition NYC; Dr Morgan Rabach z LM Medical v NYC; Ee Ting Ng, zakladatel a formulátor bavlny chmele &; a Danielle Frank, starší dietetička společnosti Top Balance Nutrition.

Co je to zinek?

Podle Herrmanna „Zinek je základní minerál, který je nezbytný pro řadu zdravých tělesných funkcí, včetně posílení imunitního systému, hojení ran, pomoci při syntéze a růstu DNA / bílkovin a vývoje dětí. „

Dodává, že jelikož se zinek v těle neukládá po dlouhou dobu, je pro celkové udržení zdraví důležitá denní konzumace. A bez toho (nebo pokud „máte nedostatek“) Goodman zdůrazňuje, že to může vést k různým stavům, jako jsou vyrážky a léze.

A je zajímavé, že podle Rumseyho horní vrstva naší pokožky obsahuje více zinku než kterákoli vrstva pod ní, proto doplnění minerálu a zajištění jeho dostatečného množství může podpořit růst nových, zdravých kožních buněk.

Výhody zinku pro pokožku

Jasná odpověď: ano. Jak vysvětluje Shapiro, zinek pracuje s dalšími vitamíny a minerály, aby pomohl léčit kožní léze a při perorálním užívání může snížit závažnost akné a časné známky zrání pokožky (linky, vrásky, skvrny atd.). Pokud se aplikuje lokálně prostřednictvím produktů obsahujících oxid zinečnatý (jako je níže uvedený vzorec Renée Rouleau), bylo prokázáno, že minerál „chrání pokožku a pomáhá při hojení ran a regenerace.“ Proto říká, že oxid zinečnatý se tak často vyskytuje ve vysoce účinných opalovacích krémech, protože může odrážet slunce a vytváří bariéru mezi kůží a škodlivými UV paprsky.

Ng rozhodně souhlasí: „Zinek (oxid) je jedním ze dvou fyzických slunečních filtrů, které jsou schopny vychylovat UV záření a chránit pokožku před poškozením sluncem, jako je erytém nebo předčasné stárnutí,“ říká. „Je od přírody inertní, takže je skvělým slunečním filtrem pro děti nebo kohokoli s extrémně citlivou nebo reaktivní kůží. Zinek je také antibakteriální, stahující a chránící bariéru.“

A z dermatologického hlediska souhlasí také Herrmann. „Použití zinku na pokožku může pomoci, když se užívá interně i externě. Jak již bylo zmíněno dříve, perorální užívání zinku může pomoci uzdravit rány, zmírnit zánět a zlepšit zánětlivé stavy, jako je akné. “Poukazuje však na to, že výzkum pokračuje.„ Protože zinek působí jako kofaktor enzymu, pomáhá při syntéze kolagenu a DNA oprava, která může pomoci pokožce vypadat mladší a zdravější.“

Dr. Rabach zopakoval sentiment Shapira a Herrmanna, ale má svůj vlastní opatrnější přístup k prvku:“ Zinek může jako perorální doplněk trochu pomoci akné. “ , ale rozhodně ne tak účinně jako tradiční orální léky na akné. Neexistují standardizované nebo kontrolované studie pro dávkování nebo účinnost orálního zinku ve srovnání s jinými perorálními léky, u nichž se prokázalo, že fungují na akné. Z důvodu biologické dostupnosti by si lidé s nízkou hladinou zinku měli vybrat jídlo bohaté na zinek před užitím perorálních doplňků, protože zinek obsažený v potravinách se lépe vstřebává. Některá jídla se zinkem jsou super luxusní jako ústřice, takže to může být zábava. “

Nežádoucí účinky zinku

Pokud provádíte průzkum kvalitních značek (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations a Eidon jsou schváleny odborníkem) a udržujte svou denní dávku na doporučení až 8 nebo 9 mg denně, 11 mg, pokud jste těhotní, a 12 mg, pokud kojíte – i když až 40 mg je TUL – doplňky mohou být také volbou, pokud hledáte příjem zinku pro pokožku.

„Tato denní doporučení zinku jsou velmi důležitá malé, protože naše těla minerál nevyžadují ve velkém množství. Takže znovu, stravování, které zahrnuje potraviny s vysokým obsahem zinku, by mělo stačit, aby se zabránilo nedostatku. Je třeba poznamenat, že užívání extra zinku pravděpodobně nezlepší vaši pokožku, ale jeho nedostatek může rozhodně způsobit problémy jako akné, ekzémy a dermatitidy, „říká Frank.

“ Pokud člověk dostane příliš mnoho zinku, mohou se u něj objevit příznaky jako nevolnost, zvracení, křeče v žaludku a bolesti hlavy. Příliš mnoho zinku může také vést k nízké hladině mědi a oslabené imunitní odpovědi. Proto je nesmírně důležité být při užívání doplňků opatrní, protože příliš mnoho může způsobit vážné problémy. Člověk by neměl překročit 40 mg zinku denně, „varuje. Takže opět je vždy nejlepší promluvit si se svým lékařem, poté začít s nižší dávkou a postupovat nahoru v závislosti na reakci vašeho těla.

Podle Herrmanna mohou určitá antibiotická léčiva a několik dalších předpisů bránit vstřebávání zinku – stejně jako alkohol, říká Rumsey.

Jak to používat

Jak již bylo zmíněno, oxid zinečnatý je oblíbeným slunečním filtrem. Společnost Ng si je vědoma, že je také populární při ošetření skvrn tím, že snižuje zarudnutí / otok a vysychá „pláč“. nebo mokré skvrny jakéhokoli druhu a prevence aktivních skvrn před další infekcí jejich fyzickým oddělením od prostředí. “ Říká však, že „nejvíce“ chrání před sluncem, když sedí na povrchu pokožky, takže na způsobu aplikace záleží. Produkt jemně poklepejte / vtlačte do pokožky a zajistěte, aby byly všechny oblasti vystavené slunci rovnoměrně pokryty. “

Téměř každý odborník, se kterým jsme hovořili, to interně udržoval a dostával vaši denní kvótu zinku prostřednictvím zdravé a bohatě rozmanité stravy je nejlepší způsob, jak doplnit pokožku. “Nejlepší způsob, jak zajistit, že konzumujete správné množství zinku pro zdravou pokožku, je začlenit potraviny, o nichž je známo, že jsou dobrým zdrojem nezbytných minerálů, „Frank vysvětluje.„ Vaše tělo dokáže mnohem lépe absorbovat vitamíny a minerály pocházející z potravy než z jakékoli jiné formy. “

Navíc, Frank dodává, jste také mnohem je méně pravděpodobné, že překročíte horní hranici zinku v potravinách, než ve formě tablet. Ve skutečnosti podle Herrmanna, protože doplňky nejsou schváleny FDA, může množství vitamínů, minerálů a extraktů nakonec přidat až 1000x více nebo méně než to, co je uvedeno na láhvi.

Stejně jako u všech doplňků je ale způsoby, jak je důležité promluvit si se svým lékařem, než jej začleníte do své rutiny. A jak říká Frank, pokud se potýkáte s některým z výše uvedených stavů kůže, potýkáte se s hojením ran nebo máte křehké vlasy a nehty, měli byste své příznaky prodiskutovat především se svým lékařem.

Pokračujte v posouvání po speciálním receptu na smoothie bohatém na zinek, s laskavým svolením Meryl Pritchard, holistické výživové poradkyně a zakladatelky dodávky a čištění organických jídel, Kore Kitchen) .

Smoothie Maca Brownie od společnosti Kore Kitchen

Dělá 2 porce

Složení:

2 šálky ořechového mléka
2 porce bílkovinového prášku
3 polévkové lžíce kakaa
2 polévkové lžíce maca
1 sem tam zen banán (pokud nemáte zmrzlý banán, použijte běžný + 1 hrst ledu)
2 datle Medjool, vykostěné
1 polévková lžíce. konopí
1 polévková lžíce. vanilka
1 polévková lžíce.kokosový olej
kešu 1/3 šálku nebo jiné ořechy, které máte po ruce (mandle, ořech, lískové ořechy také fungují)
Stevia podle chuti – kakao může být opravdu hořké a někdy potřebuje další sladidlo

Nejlepší produkty se zinkem

Pokud se snažíte v boji proti akné se zinkem vyzkoušejte jednu z nejosvědčenějších metod – v tomto případě to jsou doplňky zinku.

Zatímco zinek v našich potravinách nám brání ve vývoji aknózní pokožky, při umístění na kůži zinek pomáhá předcházet dalším chorobám – konkrétně rakovině kůže. To je pravda, zinek je fantastická (klíčová, rovnoměrná) přísada do přírodních opalovacích krémů.

Murad vyrábí spoustu produktů pro péči o pleť, které čistí akné, ale tento se liší tím, že funguje zevnitř ven a ne zvenčí. Vitamín A, zinek a lopuch hrají každou hru klíčová součást podpory schopnosti těla očistit se od všeho, co by jinak způsobilo akné.

Společnost Nue Co. se specializuje na čisté doplňky a tento produkt je zhruba tak čistý, jak jen to jde. Zinek v produktu pochází z bobulí, stejně jako vitamin c a beta-karoten, který doplněk doplňuje. Společně mají stimulovat produkci kolagenu a udržovat pokožku zdravou, jak jen může být. Seznam ingrediencí doplňuje organický inulin, který působí jako prebiotikum, takže můžete vypadat a cítit se co nejlépe.

Ačkoli je zinek pro pokožku skvělý jako doplněk, přidaný zinek do objasňujících produktů má vlastní výhody péče o pleť. Čisticí prostředek na minerální bázi od REN Clean Skincare je skvělý pro někoho, kdo se potýká s těžkým akné – pro které byste si jinak užívali doplňky.

Stejně jako opalovací krém Farmacy používá Rouleau především jako zinek SPF – to však neznamená jeho anti-aknózní účinek vlastnosti se nepřekládají. Zinkové opalovací krémy jsou skvělé pro lidi, kteří se snaží najít dobrý opalovací krém kvůli jejich typickým vlastnostem ucpávání pórů.

Účinnost přípravku Pai je dvojí. V této formulaci Copaiba pracuje na snížení budoucího poškození vašeho pokožka snížením zánětu a dodáním antioxidační síly. Současně se zinek používá k odstranění zahlcení pokožky a k zajištění tolik potřebné hydratace. Společně pracují na tom, aby se akné pokožka dostala na vyváženější místo.