Máte kachní nohy? Proč je třeba problém vyřešit

Doba čtení: 6 minut

Pokud se podíváte na to, jak se pohybuje většina lidí ve vašem okolí, všimnete si, že mnoho z nich chodí a stojí s nohama vytočenými směrem ven . Někdy jsou to obě nohy, nebo to může být jen jedna (častěji pravá noha). Tento způsob postavení a chůze je známý jako „kachní nohy“ nebo „kachní nohy“.

Nebo možná máte kachní nohy – zkontrolovali jste to?

Postavte se nohama na šířku ramen a dívejte se dolů na své nohy. Pokud je to vaše přirozená klidová poloha a jedna nebo obě vaše nohy jsou vytočené směrem ven, pak jste kachní nohy.

Mít kachní nohy je něco, s čím se můžete narodit, ale většina z nás získá tento stav v průběhu času špatným umístěním a špatnými pohybovými návyky. Některá povolání jsou k tomu náchylnější. Patří sem práce, kde musíte být na nohou delší dobu a musíte přesouvat váhu tam a zpět, abyste se udrželi a zmírnili svalové napětí.

Mít kachní nohy rozhodně není fatální, ale může vést k zbytečnému opotřebení těla a v extrémních případech k operaci. Dnes vám dám několik tipů, jak tuto podmínku napravit.

Dysfunctional Mechanics of Duck Nohy

Povaha stání a chůze s nohama vytočenými směrem ven je vysoce neúčinná. Přemýšlejte o tom, jak dobře by vaše auto běželo, kdyby byly pneumatiky vytočené pod čtyřicet pět stupňů. Nedostanete se daleko a za chvilku byste opotřebili řízení a podvozek.

Náš požadovaný vzor chůze je s nohama namířenými dopředu. Když kráčíme, chceme, aby se noha dotkla země, počínaje patou, následovanou vnějším okrajem oblouku a nakonec končící míčky nohy a prstů. Tím je zajištěno, že v případě potřeby vystřelí správné svaly a naše klouby se budou hýbat tak, jak byly zamýšleny.

Pokud budeme chodit s polohou kachní nohy, pak se vzor bude lišit. Vnější okraj paty se nejdříve dotýká země, noha se odvaluje od vnějšího okraje paty přes vnitřek klenby a poté končí pouze vnější hranou koule chodidla a palcem na noze.

Když se pohybujeme v poloze kachních nohou, vypnou se svaly v našich hýždích a dolní části nohy, které by nám měly pomáhat efektivněji se pohybovat . V průběhu času mohou tyto svaly atrofovat a stát se napjatými a nepohyblivými z nepoužívání. Klouby v našich kolenou a kotnících jsou poté nepodporované. A pojivová tkáň, která je drží pohromadě, získává zvýšenou váhu a síly, které nejsou navrženy tak, aby vydržely. To může vést k oslabení podpůrné struktury těla a nakonec k operaci kolene.

Ti z nás, kteří pravidelně trénují, jsou velmi náchylní k tomuto druhu zranění kvůli opakujícím se pohybům, kterými procházíme tělem. Proveďte veškerý ten pohyb ve špatné pozici a zrychlete rychlost, s jakou se vaše tkáně rozpadají.

Počátky kachních nohou

Naštěstí je snadné diagnostikovat, pokud jste jedním z mnoha, kteří mají kachní nohy. A stav se snadno vyléčí časem a důsledností z vaší strany.

Většina z nás se rodí s nohama otočenými dovnitř nebo ven. Lékaři to označují jako „torzní deformitu“. To je způsobeno pozicí, ve které se nacházíme, když se vyvíjíme v děloze. Tělo se s přibývajícím věkem často opravuje. Během prvních několika let našeho života většina z nás chodí normálně. Někdy však tento problém nefunguje napravit se kvůli zvykům, pohybovým vzorům a / nebo zraněním jednotlivce. Zde vstupují do hry dnešní techniky mobility.

Je třeba poznamenat, že váš postoj kachních nohou může být způsoben vrozenou vadou (něco, s čím jste se narodili). To je obvykle způsobeno vývojem kostí vaší pánve, který způsobí, že se vaše nohy otočí ven nebo dovnitř. Pamatujte, že tento stav je mimořádně vzácný a většina případů torzních deformit se sama napraví.

Pokud máte obavy, že v práci není jen těsné tkáně, měli byste být zkontrolováni lékařem. V těchto vzácných případech může být jediným řešením k nápravě tohoto postoje chirurgický zákrok. pokud je nutný chirurgický zákrok, můžete a měli byste stále pracovat na udržení a co nejpohyblivější svaly a pojivová tkáň.

Jak zjistit, kde byste měli začít

Pokud jste tedy provedli kontrolu na začátku tohoto článku a zjistili jste, že patříte mezi populaci kachních nohou, začneme se tímto problémem zabývat. Nejprve musíte zjistit, co může být kořenem situace:

1. Lehněte si na záda.
2. Nechte nohy uvolnit a podívejte se na kolena.
3. Pokud máte kolena vytočená spolu s chodidly, pak máte v bocích chronické napětí.
4. Pokud vaše kolena směřují ke stropu, ale nohy jsou stále vytočené směrem ven, problém spočívá mezi koleny a kotníky.

Chcete-li tento problém napravit, pochází z vašich boků nebo pod koleny, musíte si začít uvědomovat, jak stojíte a jak chodíte. Pokaždé, když přestanete, ujistěte se, že vaše chodidla a kolena směřují dopředu. Když chodíte, ujistěte se, že vaše chodidla sledují od paty k patě místo od vnější strany paty k vnitřní části chodidla. Na své mobilitě můžete pracovat celý den, ale pokud neřešíte kořen problému, nedosáhnete žádného pokroku.

Při řešení skutečného omezení ve vašich tkáních existuje několik pohybových cvičení, která můžete použít, abyste zmírnili omezení a umožnili vašim nohám stát a pohybovat se v optimálním vzoru.

Denní protahování a mobilita jsou důležitou součástí zdraví, kondice a pohody. Výzva pro celý život vás podporuje při každodenních krocích potřebných k nápravě fyzické nerovnováhy, která vede k problémům, jako jsou kachní nohy. Deset minut denně je vše, co potřebujete, abyste si začali všímat významného zlepšení toho, jak se cítíte (a vypadáte).

Jak pracovat na dolních končetinách

V tomto videu uvádím příklad pohyblivosti lýtka ve vztahu k kachním nohám a fixaci těsnosti, která pramení z vašich dolních končetin. Těsnost je nejčastěji zakořeněna na vnější straně nohy, ale je nejlepší začít tím, že celou oblastí určíte, zda existují další uzly, na které se musíte také zaměřit. Až to bude hotové, můžete se soustředit na vnější část nohy a na omezení, které neustále otáčí vaše nohy.

Jak pracovat na bocích

Toto video podrobně popisuje, jak můžete použijte lakrosovou kouli a zeď k propracování svalu piriformis ve vašich hýždích a začněte fixovat boky, pokud jde o kachní nohy. Piriformis umožňuje našim nohám otáčet se zleva doprava, takže je klíčovým prvkem, aby se vaše chodidla a kolena nevytáčely.

Postupujte spolu s mými videi a začněte přidávat tato pohybová cvičení do své každodenní rutiny pomozte uvolnit boky a nohy a začněte znovu budovat silný rámec pro vaše tělo, aby se pohybovalo efektivněji a výkonněji.

Jeff Baker miluje to, co dělá – to je jednoduchá odpověď na to, proč se stal trenérem. Každý den se objevuje, aby pracoval s úžasnými trenéry, sledoval, jak jeho klienti rostou a prosperují s novou silou a zdravím. Koučování umožňuje Jeffovi spojit jeho nadšení pro zdraví a kondici s jeho láskou k učení a otevírání lidí novým zážitkům a možnostem.
Jako součást týmu The Whole Life Challenge je jeho cílem obdarovat naše klienty láskou k výzvám a dosahováním cílů. Jeff chce, aby ocenili vytrvalost potřebnou k dosažení něčeho smysluplného a pocitu úspěchu, jakmile to udělají.
Atletika a síla byly vždy součástí Jeffova života. Strávil téměř třicet let hraním fotbalu a za tu dobu vynaložil velké úsilí na rozvoj své rychlosti a síly na hřišti i mimo něj. Když Jeff našel CrossFit, pracoval po ulici z malé tělocvičny, která se právě chystala otevřít. Objevení CrossFitu a zahájení jeho kariéry jako trenéra bylo zlomovým okamžikem v Jeffově životě, který nikdy neviděl přicházet, ale byla to jedna z nejlepších věcí, jaké se mu kdy staly.
Jeff nadále získává velkou radost z toho, že pomáhá lidem dosáhnout lepší kvality života prostřednictvím zdraví, wellness a komunity, ve které pracuje. Jak řekl Ghandi: „Nejlepší způsob, jak se najít, je ztratit se v služba druhým. “ Před osmi lety Jeff zjistil, jak je to pravdivé.