S příchodem mobilních telefonů, tabletů a notebooků však osteopati zaznamenávají obrovský vzestup počtu lidí přicházejících s horní částí zad a bolest krku; nechvalně známý textový krk. Ale proč teď? Co má společného s pohledem na obrazovku s tím, že vás bolí krk víc?
No, tady dostáváme vše technické. V neutrální poloze je tlak na krk pouze kolem 5 kg, směr síly směřuje přímo dolů po páteři. Pokud však nakloníte hlavu dopředu, jako byste se dívali na obrazovku, tablet nebo notebook, pak tyto síly vyletějí velmi rychle.
Studie z roku 2014¹ ukázala že nakloněním hlavy dopředu se síly působící na hlavu dramaticky zvýší! Takže i když se díváte dolů na svůj telefon kolem 45 °, síla, kterou vaše hlava vyvíjí na krk, se zvyšuje až na 22 kg! Abychom uvedli toto číslo v perspektivě, je to stejné jako;
- 39 basketbalových míčů
- 220 borůvkových muffinů
- 1100 kusů sushi
Podívejte se, je to VELKÁ váha pro ty malé svaly, které musí tahat, takže není divu, že se unaví a vydrží to celé hodiny najednou! Existuje však několik snadných věcí, jak se tomuto namáhání příliš vyhnout.
Nejprve je třeba každý den trochu pohnout krkem a zajistit, aby se kosti pohybovaly skrz plný rozsah pohybu a neseďte příliš dlouho spolu s jejich citlivějšími částmi.
Zadruhé, trochu zvedněte telefon. Zdá se to zřejmé, ale zvednutím obrazovky a pohybem očí, abyste se na ni podívali, místo aby jste ohnuli krk, znamená, že síly nejsou vloženy do krku, aby mohly začít.
Zatřetí a nakonec jednoduché cvičení dělat každý den, aby pomohl protáhnout svaly a vazy! Posaďte se a posaďte se na kraj židle, abyste se ujistili, že máte rovné a pohodlné záda. Ruce položte na kolena a krk otočte doprava, pěkně a pomalu. Tímto způsobem třikrát, pak zase doleva. Trvá to sotva minutu, ale malé svaly na krku vám za to poděkují!