Push-upy jsou bezpochyby nejklasičtějším a nejoblíbenějším cvičením pro posílení svalu jádra a horní části těla. Jedná se o cvičení bez vybavení, což znamená, že jej můžete provádět kdekoli a kdykoli. Pokud chcete dělat jen jeden trénink, abyste zůstali fit, pak jsou push-up tou nejlepší volbou, protože toto cvičení se zaměřuje na všechny důležité svaly těla, jako jsou paže, hrudník, ramena a břišní svaly. Ale prostě nemůžete dál pumpovat a přemýšlet, jestli děláte dost nebo ne.
Kolik kliků byste měli za den udělat?
vynikající forma cvičení pro budování síly, ale mnoho lidí to buď přehánělo, nebo přežilo. Push-upy jsou obtížné cvičení a pro zvládnutí této formy cvičení stačí cvičit. Může to být náročné pro začátečníky a zejména pro ty, kteří mají nadváhu. Ale nebojte se, i když jste v počáteční fázi schopni udělat dvě kliky, udělejte to. Zkuste se postupně zlepšovat. Neexistuje žádné omezení, kolik kliků člověk může udělat za den. Mnoho lidí dělá více než 300 kliků denně. Pro průměrného člověka by však k udržení dobré horní části těla mělo stačit i 50 až 100 kliků, pokud je provedeno správně.
Můžete začít s 20 klikami, ale tohoto počtu se nedržte. Je důležité neustále zvyšovat počet výzev pro vaše tělo. Pokud budete pokračovat v provádění 20 kliků po dobu tří měsíců, vaše svaly se seznámí s rutinou 20 kliků denně a přestanou růst. V ideálním případě byste se měli pokusit udělat 3 sady po 12 opakováních každý den. To vám pomůže získat svalovou sílu.
Na co je třeba pamatovat
Pokud chcete z této formy cvičení těžit, proveďte to správným způsobem. Nesprávné provedení cvičení vám stejně neprospěje.
Při provádění kliků musíte mít záda rovně, jako by byla v poloze na prkně. Při spouštění těla směrem k podlaze držte páteř rovnou. Pokud máte záda prohnutá a ramena pokrčená, pravděpodobně pracujete proti sobě. Bez ohledu na to, kolik kliků děláte, pokud to neuděláte správně, je to k ničemu. Špatná forma vás může vystavit riziku zranění.