Znamená to, že jíst pro dva znamená, že budete jíst dvakrát? tolik ze všeho? Bohužel pro milovníky jídla tak matematika o tvorbě dětí takhle nefunguje. Mějte na paměti, že jedním ze dvou, pro které se stravujete, je nepatrně rostoucí plod (pouze velikost hrášku nebo menší, vlastně během prvního trimestru).
Pokud byla vaše váha v normálu nebo průměru a před otěhotněním jste byli mírně aktivní, váš doporučený denní příjem byl asi 2 000 kalorií denně. Zde je to, co nyní potřebujete, když očekáváte:
- První trimestr: Vy pravděpodobně nebudete během prvního trimestru potřebovat žádné další kalorie. Místo toho byste se měli soustředit na výběr výživných potravin, které udrží vaši energii a zároveň podpoří vývoj vašeho dítěte.
- Druhý trimestr: Zvyšte svůj denní příjem kalorií o 300 až 350 kalorií denně – to je ekvivalent, řekněme, dvou sklenic odstředěného mléka a misky ovesných vloček (ne všeho, co můžete sníst, tyčinky ze sundae, které jste si možná představovali).
- Třetí trimestr: Budete potřebovat přibližně 500 kalorií denně.
- Pokud přenášíte vícekrát: Možná budete potřebovat dalších 300 kalorií denně pro každé dítě.
Samozřejmě existují další výjimky z tohoto vzorce (například pokud jste v pubertě nebo jste měli na začátku výrazně podváhu, budete pravděpodobně potřebovat více kalorií) . A pokud jste před otěhotněním trpěli nadváhou nebo obezitou, možná budete muset během těhotenství usilovat o poněkud nižší kalorický příjem (samozřejmě, když stále splňujete všechny požadavky na živiny a zaměřit se na vysoce kvalitní potraviny plné živin pro budování dítěte). Nezapomeňte se proto poradit se svým praktickým lékařem a nastínit své každodenní kalorické potřeby.
Jak poznáte, že jste dostáváte správné množství kalorií?
Nyní, když víte, kolik kalorií potřebujete, nastal čas vypustit starou kalkulačku a začít počítat? Rozhodně ne. Nejlepší způsob, jak sledovat, co jíte, není „Nemusím mít přehled o každém kousnutí (kdo na to má čas nebo trpělivost?). Místo toho sledujte stupnici každý týden. Pokud jste počali s normální hmotností, během těhotenství byste měli během prvního trimestru přibrat asi tři až čtyři libry, pak ve druhém a třetím trimestru asi jednu libru týdně.
Doporučené čtení
Samozřejmě se tyto pokyny také liší podle vašeho BM před těhotenstvím Já a další faktory, nezapomeňte se proto zeptat svého odborníka na vaše osobní doporučení.
Je však snadné ho minout – ale naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste získali svůj přírůstek hmotnosti zpět na správné cestě:
- Pokud nepřibíráte dostatečnou váhu, zvláště když se dostanete do druhého trimestru (když ranní nevolnost a averze k jídlu ustoupí), možná nebudete mít dostatek potravin, které jsou připravte se na zdravé těhotenství, včetně potravin bohatých na bílkoviny, potravin s vysokým obsahem vápníku, potravin s vitamínem C, zelené listové a žluté zeleniny a ovoce, jiného ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin, potravin bohatých na železo, správného množství tuků a slaná jídla, voda a jiné tekutiny a vaše prenatální vitamínové doplňky. Pokud spadáte do této kategorie, zkuste každý den přidat jejich další porce, jako jsou libové bílkoviny, potraviny bohaté na vápník a celá zrna. Pokud stále máte potíže s dostatečným přírůstkem hmotnosti, promluvte si se svým praktickým lékařem.
- Pokud přibíráte příliš rychle, na druhou stranu pravděpodobně získáte více kalorií, než potřebujete. poraďte se se svým lékařem a proveďte nějaké zdravé úpravy ve stravě. Zkuste omezit zpracované, kaloricky husté potraviny s malou nutriční hodnotou a zároveň dbejte na to, abyste neomezovali cenné vitamíny a minerály, které vaše dítě potřebuje. >
Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pokusit se neobsedět nad vším, co jíte, nebo nad každým přibraným kilogramem. Pokud většinu dní sledujete zdravou a vyváženou stravu, měli byste být v pořádku. A jako vždy, pokud máte nějaké dotazy nebo obavy, může váš lékař pomoci.