Kalorie poskytují energii, kterou potřebujeme k přežití a každodenním činnostem. Kalorie, které získáváme z jídla a nápojů, nám umožňují dýchat, chodit, běhat, smát se a dokonce pumpovat krev. Potřeby kalorií se liší v závislosti na věku, pohlaví, výšce a úrovni aktivity. Potřeby kalorií jsou během dospívání často vyšší než v jakékoli jiné době života. Během tohoto období rychlého růstu a vývoje chlapci vyžadují průměrně 2 800 kalorií denně, zatímco dívky vyžadují průměrně 2 200 kalorií denně.
Níže je uveden podrobný seznam kalorických potřeb pro dospívající podle věku, úroveň pohlaví a aktivity.
Pro chlapce:
Pro dívky:
| Věk | Neaktivní | Středně aktivní | Aktivní |
|---|---|---|---|
| 13 | 1 600 | 2 000 | 2 200 |
| 14-18 | 1 800 | 2 000 | 2 400 |
| 19 | 2 000 | 2 200 | 2 400 |
Úrovně aktivity:
- Neaktivní – minimální aktivita, pohybující se pouze za úkoly potřebnými pro každodenní život, jako je chůze do poštovní schránky.
- Středně aktivní – věnuje se aktivitě potřebné pro každodenní život a navíc aktivitě ekvivalentní chůzi 1,5 až 3 míle denně nebo 30 až 40 minut.
- Aktivní – věnuje se aktivitě potřebné pro každodenní život a aktivitě ekvivalentní chůzi 3 nebo více mil denně nebo více než 40 minut.
Vyvážený stravovací plán
Množství kalorií v potravinách se liší podle toho, kolik sacharidů, bílkovin a tuků obsahuje – jak sacharidy, tak bílkoviny poskytují čtyři kalorie na gram, zatímco tuk poskytuje devět kalorií na gram. Je důležité, aby dospívající získávali kalorie ze zdrojů bohatých na živiny, které mají vyšší obsah vitamínů, minerálů a vlákniny a omezují přidané cukry, sůl a nasycené tuky. Vyvážený stravovací plán zahrnuje ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku a chudá bílkovinná jídla.
Body Image
Obrázek těla může být problémem pro dospívající, protože si začínají utvářet myšlenky a pocity z toho, jak vypadají. Obraz těla může být pozitivní nebo negativní a může mít málo společného se skutečným vzhledem. Rodiče jsou nejvlivnějším vzorem v životě dospívajícího, takže je důležité učit obraz zdravého těla tím, že budete pozitivním příkladem. Vyhněte se dietě, konzumujte celkově vyváženou stravu a snažte se nemluvit negativně o svém těle kolem svých dětí. Nepokládejte důraz na fyzický vzhled lidí a nezapojujte se do rozhovoru se svým dospívajícím o image těla zobrazeném v médiích. Vyzvěte své dospívající, aby cvičilo spíše pro energii, zdraví a sílu než pro vnější vzhled.
Zdravá váha
Stejně jako dospělí, i dospívající mají všechny tvary a velikosti. Vyvážený stravovací plán a pravidelná fyzická aktivita pomohou vašemu dítěti dorůst do zdravé hmotnosti. Zatímco téměř 20 procent dospívajících má index obezity tělesné hmotnosti, téměř 3 procenta dospívajících dívek splňují kritéria poruchy příjmu potravy. Pokud vás znepokojuje váha vašeho dítěte nebo vztah k jídlu, vyhledejte radu od registrovaného odborníka na výživu nebo lékaře.