Rychlá odpověď: pohybuje se mezi přibližně 650 a 1300 kalorií v závislosti na množství bílkovin a tuků. Maso s nízkým obsahem tuku má méně kalorií. K uspokojení vašich denních potřeb kalorií pouze u masa by většina lidí musela jíst 1 až 2 libry masa denně.
Existuje mnoho lidí, kteří se nejlépe cítí ve stravě, kde je maso hlavním zdrojem makra živiny. Ať už je to masožravá strava nebo paleo strava nebo Keto, maso hraje hlavní roli.
Jednou z obtížnějších částí těchto diet je konzumace dostatku kalorií (ve skutečnosti jsou často obviňováni z toho, že už nejsou ničím víc než kaloricky omezující diety). Ale co když nechcete zhubnout. Co když se jen snažíte udržovat a udržovat a s jistotou vědět, že se cítíte nejlépe, když děláte dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin?
Je možné získat většinu kalorií z masa? Odpověď hodně závisí na tom, zda jíte libové maso nebo tučné maso atd. Podívejme se, kolik masa musíte jíst, abyste dosáhli 1 500 a 2 000 kalorií. Údaje jsou převzaty z NutritionIX.
Kolik kalorií má kuře?
Libra kuřecího masa obsahuje v průměru přibližně 1100 kalorií, 120 g bílkovin a 65 g tuku. Pokud však jíte pouze libové kuřecí maso, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, hledáte spíše 550 kalorií. Kuřecí stehna jsou vyšší tukovou částí kuřete, a proto mají více hustých kalorií, protože každý gram tuku je 9 kalorií a každý gram bílkovin jsou 4 kalorie.
JAKÉ KALORIE JSOU VE HOVĚZÍM?
Stejně jako výše uvedená odpověď tolik záleží na kusu hovězího masa a na tom, jak bylo zvíře hotové (tráva nebo kukuřice) a jak je maso připraveno. 1 lb hotového hamburgerového masa (70% libového) obsahuje asi 1250 kalorií. Na druhou stranu 1 libra 95% libového mletého hovězího masa obsahuje asi 800 kalorií. Oko 16 oz by mělo asi 1220 kalorií (112 g bílkovin a 85 g tuku). Filet mignon v hodnotě 16 oz má přibližně 1 200 kalorií (120 g bílkovin a 80 g tuku).
JAKÉ MNOŽSTVÍ KALORIÍ JE VE VEŘEJNÉM?
V 16oz nebo 1lb vepřové panenky je 869 kalorií. V 16oz slaniny je asi 2 000 kalorií (většinou tuku). V 1 lb vepřového kotletu je asi 950 kalorií (120 g bílkovin, 50 g tuku).
JAK dosáhnout svých kalorických cílů?
Pokud jste odhodláni získat většinu svých kalorií z masa, budete muset jíst mezi 1 a 2 libry masa denně. Sportovci budou muset jít výše. Pokud byste chtěli přidat rozmanitost, protože už nemůžete jíst více masa, můžete zkusit doplnit vařená vejce (nutričně hustá) a syrovátkový proteinový prášek (nikoli nutričně hustá). Vejce natvrdo obsahuje pouze asi 70 kalorií.
příklad získání 2 000 kalorií hlavně z masa & vejce
Příklad 1:
3 vejce na snídani (210 kalorií)
1/2 lb hamburgerové steaky s trochou modrého sýra roztaveného nahoře a některé zbylé restovanou zeleninou (700 kalorií)
Dva filety z lososa plus salát & Řepa na večeři (1000 kalorií)
1 oz hořké čokolády (150 kalorií)
Příklad 2:
Rychle do poledne
Východní tři kuřecí stehna bez kůže připravená v crockpotu na oběd (550 kalorií)
Jezte dvě hamburgerové karbanátky 1 / 2lb se sýrem nahoře a bokem brokolice se sýrem (1400 kalorií)
Cereální mísa s cereáliemi na dezert (150 kalorií)