Pomocí této kalkulačky zjistíte, kolik váhy je reálné zhubnout, a kalorický deficit potřebný k dosažení tohoto snížení hmotnosti. Zadejte podrobnosti o svém těle a váhu cíle. Kalkulačka poté vygeneruje tabulku s denním příjmem kalorií a odhadovaným časem pro dosažení vaší cílové hmotnosti.
Příjem kalorií se zobrazí v sestupných jednotkách 50 kalorií. U každého snížení jednotky můžete vidět, o kolik dříve by bylo zapotřebí dosáhnout vaší cílové hmotnosti. Poté můžete zvolit úroveň příjmu kalorií, kterou považujete za proveditelnou, a pokusit se ji po tuto dobu dodržet.
Zadejte parametry těla, úroveň aktivity a cílovou hmotnost . Pokud neznáte úroveň své aktivity, klikněte na tlačítko Odhadnout. Zobrazí se formulář, ve kterém můžete vybrat z aktivit v práci a z aktivit ve volném čase. Hodnota úrovně aktivity vám bude vygenerována na základě vašeho výběry.
Pokud uvažujete o stravě nižší než 1 000 kalorií (4 200 kJ) denně, poraďte se s lékařem o podpoře a podpoře. Obecně byste neměli jíst méně než 1 200 kalorií denně. Výživový terapeut vám řekne, že pod touto úrovní nebudou splněny cíle skupiny potravin a doporučení týkající se živin.
Co je kalorický deficit?
Kalorický deficit se vytváří, když přijímáte méně energie než vaše tělo potřebuje. V tomto stavu vaše tělo čerpá z vašich tukových zásob a spaluje potřebnou energii navíc, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Potřebujete energii na podporu autonomní systémy těla, jako je dýchání, trávení, nervový systém, oběh a regulace tělesné teploty y je také vyžadováno při provádění každodenních fyzických činností. Čím více fyzických činností vykonáváte, například při práci nebo cvičení, tím více energie vaše tělo potřebuje.
Díky kombinaci zvýšené fyzické aktivity a snížení energetického příjmu bude zajištěn kalorický deficit.
Jak vypočítáte deficit kalorií?
Váš kalorický deficit je energie, kterou vaše tělo potřebuje k přežití a udržení aktuální hmotnosti, minus příjem kalorií ve stravě. Pokud například vaše tělo vyžaduje 2 000 kalorií denně a vy jej jíte pouze 1 200 kalorií denně, máte deficit 800 kalorií.
Ztrácíte kilogram týden s deficitem 500 kalorií?
Je mýtus, že když budete mít deficit kalorií 500 kalorií denně, pomalu ztratíte 1 lb váhy týdně. Toto se někdy označuje jako pravidlo 3 500 kalorií na libru. Nezohledňuje důležité přispívající faktory, jako jsou fyziologické změny, ke kterým dochází během hubnutí, vaše pohlaví, věk a počáteční váha. Množství tělesného tuku a svalové tkáně se mění s energetickou nerovnováhou. Když snížíte příjem energie, dojde ke ztrátě svalové hmoty a tukové hmoty. Vzhledem k tomu, že svaly při hubnutí spalují více energie než tuky, zvyšuje se také schopnost vašeho těla spalovat kalorie.
Vzorce začleněné do této kalkulačky vycházejí z modelu vyvinutého Kevinem Hallem, Ph. D. a tým vědců z Národního zdravotního ústavu. Je mnohem přesnější při určování energetického výdeje a energetických požadavků pro účely řízení hmotnosti. Zohledňuje fyziologické změny, ke kterým dochází během hubnutí, spolu se všemi další relevantní faktory.
Například pokud máte deficit 500 kalorií denně, podle pravidla byste ztratili asi 1 lb týdně. Takže pokud byste plánovali ztrátu řekněme 25 liber , trvalo by vám to (25 x 1) nebo 25 týdnů.
To je zjevně špatné a byli byste zklamáni. Podle Hallova modelu by to ve skutečnosti trvalo více než 37 týdnů, pokud byl vám 34letý sedmičlenný sedmičlenný muž, který původně váží 250 liber. Skutečná doba se bude lišit v závislosti na pohlaví, věku, výšce a počáteční hmotnosti.
Celkové výdaje na energii a klidový metabolismus
Vaše celkové denní výdaje na energii (TDEE) ) a vypočítá se také klidová metabolická rychlost (RMR).
TDEE (celkový denní energetický výdej) je celkové množství energie, které vaše tělo denně spaluje, a odpovídá množství potřebnému k udržení vaší aktuální tělesné hmotnosti. Jezte méně než toto množství a ztratíte váhu. Vaše RMR (klidová rychlost metabolismu) je množství energie, které vaše tělo spálí v klidu. RMR se započítává do TDEE.
Procento tělesného tuku
Kalkulačka také vypočítá procento vašeho tělesného tuku na základě vašeho BMI (Body Mass Index). Využívá regresní rovnice publikované v článku Jacksona et al. I když to není tak přesné jako u jiných populárních metod měření tělesného tuku, poskytuje odhad kuličkového parku pro účely výpočtů úbytku hmotnosti.
Související kalkulačky
- Kalkulačka hubnutí
- Kalkulačka procenta tělesného tuku
- Spočítejte si index ABSI (tvar těla)
- Kalorie: Jak zjistit, zda máte příliš nízkou hodnotu.
- 6 DŮVODŮ, PROČ NECHUDNUTÍM V KALORIE DEFICIT
- Věda o hubnutí, paradox nedostatku kalorií a největší ztráta
- Kvantifikace vlivu energetické nerovnováhy na tělesnou hmotnost.
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27. srpna 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - Vliv pohlaví, věku a rasy na odhad procenta tělesného tuku z indexu tělesné hmotnosti.
Jackson a kol.
International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796 - Nová prediktivní rovnice pro výdej energie v klidu u zdravých jedinců.
MD Mifflin, ST St. Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
The American Journal of Clinical Nutrition, svazek 51, číslo 2, únor 1990, strany 241–247
Začátek stránky