Pokud cvičíte pravidelně, není vám cizí nepohodlí. Může se jednat o popáleniny, které pociťujete, když se ve vašem svalu hromadí kyselina mléčná. nebo bolest, která následuje po následujících dnech.
Bolest svalů se zpožděným nástupem neboli DOMS je běžná, zejména u těch, kteří začínají cvičit nebo se po dlouhé nepřítomnosti vracejí do posilovny. a úroveň nepohodlí může být tak vysoká, že vás může odradit od cvičení.
I když to bolí, neměli byste přeskočit cvičení v tělocvičně.
DOMS vzniká z obtížných tréninků, které způsobují mikro-slzy ve svalu. Jsou to slzy, které způsobují pocit bolestivosti. Nebuďte znepokojeni; i když to zní, jako by úmyslné roztržení svalů bylo špatnou věcí, tyto mikro-slzy způsobí, že sval roste a zesiluje se.
Tyto slzy potřebují čas na uzdravení. Protože vaše svaly potřebují čas na zotavení a růst, převládá moudrost, že bolavým svalům byste měli dát 1 až 2 dny odpočinku, než je budete znovu cvičit. Pokud vás tedy hrudník a triceps opravdu bolí z cvičební rutiny, musíte si před dalším cvičením na hrudník a triceps odpočinout a nechat je odpočívat.
To neznamená, že nemůžete cvičení. Mnoho tréninkových programů je navrženo s touto myslí a poskytuje svalům dostatek času na zotavení, než je znovu zacvičí. Klasické programy vzpírání, jako jsou tréninky tlačení / tažení nebo cvičení nohou / hrudníku / zad, umožňují 1 až 2 dny mezi sezeními na zotavení svalů.
Výsledek? Můžete si zacvičit, pokud vás bolí. Necvičte stejné svalové skupiny, které vás bolí. Jeden den si udělejte nohy a další den cvičte horní část těla. Tímto způsobem budete stále schopni cvičit a umožnit dolní části těla se zotavit a znovu sestavit.
Pokud nedodržujete předem naplánovanou rutinu, ujistěte se, že dáváte vaše svaly mají dostatek času na zotavení. Například jeden den neprovádějte spoustu dřepů a další těžký trénink. Rozdělte si tyto tréninky asi o další den a uvidíte lepší výsledky.
Nezapomeňte, že požadovaných výsledků dosáhnete, když svému tělu dáte odpočinek. Když si tělo zdřímne, pověsí se vaši přátelé nebo lenošení, vaše tělo se přestavuje. Pokud budete pokračovat v cvičení hrudníku každý den, vytvoříte nerovnováhu a možná se zraníte.
Spojte se s námi na Twitteru, Facebooku, Instagramu nebo Pinterestu Další tipy, recepty a nápady, které podpoří váš AKTIVNÍ život.
PŘEČTĚTE SI TENTO DALŠÍ: 7 způsobů, jak zmírnit bolest svalů
Zůstaňte ve formě na hodině fitness nebo si přečtěte více článků o fitness.