Tento příspěvek je součástí série TED „Jak být lepším člověkem“, z nichž každá obsahuje užitečné rady od lidí v komunitě TED; projděte si všechny příspěvky zde.
Sdílená postel je oknem do našich nejhlubších zranitelností a do toho, jak se díváme na naše vztahy, aby nám pomohly cítit se v bezpečí během nebezpečných časů. Jako vědec spánku, který strávil svou kariéru studiem spojené povahy spánku, pravděpodobně žádná otázka, ptám se častěji než „Je špatné, když spíme s partnerem odděleně?“
Na význam sdílené postele je vyvíjen velký tlak, ale toto je do značné míry sociálně konstruované systém víry, není založen na vědě. Většina průkopnické práce v oblasti vědy o spánku za posledních 60 let pochází ze studií lidí, kteří spí sami v laboratoři za přísně kontrolovaných podmínek.
Ale spánek ve skutečném světě se v laboratorním prostředí nevyskytuje. Spánek ve skutečném světě je často hlučný, přerušovaný a hlavně sdílený. Páry všech typů – rovné, homosexuální, mladé, staré, zdravé páry nebo ty, které čelí nemoci – čelí všemožným výzvám, pokud jde o zážitek ze společného spánku.
Více než 60 procent z nás spí spolu, podle jedné studie provedené v USA. V průběhu západní historie se kyvadlo posunulo tam a zpět od stigmatu spojeného se společným spánkem oproti samostatnému spánku. Trend bohatých párů, které se rozhodly pro oddělené ložnice, není nic nového – pomyslete jen na spací uspořádání královny Alžběty a prince Filipa, jak je vylíčeno v The Crown. Jejich vztah je vážně trvalý, i když po celá desetiletí spali odděleně (alespoň podle Netflixu).
Rychle vpřed k sexuální revoluci. Tehdy jsme začali srovnávat obrazný význam společného spánku (tj. Sexu) s doslovným významem, což mělo za následek kulturní postoje, které máme dodnes – že spánek odděleně je nutně známkou spojení bez lásky nebo bez pohlaví. Existuje dokonce i termín „rozchod spánku“, když se páry rozhodnou spát odděleně.
Zde je to, co nám věda říká o nákladech a výhodách společného nebo odděleného spánku. Když se spánek měří objektivně, lidé ve skutečnosti spí s partnerem horší. Ve skutečnosti, pokud spíte s někým, kdo chrápe, můžete mu vyčítat až 50 procent vašich poruch spánku.
Ale když se zeptáte těch narušených pražců, „dáváte přednost spát s partnerem nebo spíš raději sám? “, většina říká, že raději spí s partnerem. To naznačuje, že náš sociální mozek upřednostňuje naši potřebu blízkosti a bezpečí v noci – i když to stojí za spánek.
To znamená, že všechny páry musí ve svém vztahu učinit ze spánku prioritu. Proč? Protože zdravý spánek má sílu posílit naše vztahy, zatímco bezesné noci mohou vést k poškození vztahů. Vezměte si například tento příliš běžný scénář. Jeden z partnerů usnul a chrápání začalo. Druhý partner leží vzhůru a v agónii, dokud nezachytí chrápajícího divokého úderu do žeber. Ani jeden z partnerů nespí dobře a alespoň jeden z partnerů se stále více rozčílí. To může nastartovat začarovaný kruh v pohybu problémů se spánkem, které vedou k problémům ve vztazích, což způsobí zmatek ve vašem vztahu, vašem zdraví a pohodě.
Když jsme studovali kvalitu spánku a vztahů ve skupině heterosexuálních párů , jak v noci, tak během dne, jsme zjistili, že když naši mužští jedinci spali horší, hlásili, že kvalita jejich vztahů utrpěla další den. Ale u žen to bylo všechno o vztahu. Ve dnech, kdy naše ženské subjekty nebyly tak šťastné ze svého vztahu, trpěl tu noc jak její spánek, tak i spánek jejího manžela.
Problémy se mohou objevit také kvůli rozdílům ve vzorcích spánku a bdění. Vezměte si moji kamarádku Lisu, celoživotní nespavost a jejího manžela Marka. Zatímco Mark měl nejlepší úmysly, skončil neúmyslně s udržováním Lisiných problémů se spánkem. Často říkal Lisě, aby spala nebo chodila spát brzy, aby mohla „dohnat“ její spánek. To může znít nadmyslně, ale bohužel to je přesně to, co nedělat, pokud jde o nespavost. Nejúčinnější léčbou je zkrácení času v posteli, nikoli jeho prodloužení.
Jiné páry čelí výzvám, protože jejich plány spánku a bdění nejsou synchronizovány. Někteří z nás jsou noční sovy, kteří rádi spalují půlnoční olej. , zatímco se skřiváni vesele probouzejí za úsvitu hodně k mrzutosti sov. Měli by tito ptáci různých peří spát společně?
No, náš výzkum ukazuje, že páry, které byly více synchronizovány se svými spánek si užíval některé výhody ve vztahu.Měřili jsme spánek párů po minutách po minutách po celou noc a zjistili jsme, že ti, kteří spali nebo byli vzhůru ve stejnou dobu, byli ve svých vztazích spokojenější. Další výzkumy ukazují, že neodpovídající páry mají nižší úroveň spokojenosti ve vztazích, více konfliktů a méně sexuální aktivity.
Ale než si neodpovídající páry zoufají, existuje naděje. Výzkum také ukazuje, že páry s dobrými dovednostmi v oblasti řešení problémů jsou schopny překonat problémy, které jsou jinak spojeny s nedostatkem synchronizace ve spánku. Pro mnoho párů mohou být časy před usnutím a po probuzení důležité pro silný vztah. Například pokud jste sova a váš partner je skřivan, můžete sdílet nějaký čas společně v posteli, než usne; když to udělá, můžete klidně opustit místnost a pak se vrátit ke svému přirozenému spánku. Nebo, když se váš partner probudí před vámi, mohl začít svůj ranní den ptáků a později se k vám vrátit a popřát vám dobré ráno – nejlépe s kávou v ruce. Koneckonců, klíčem ke zdravým vztahům je vědět, jak jednat o rozdílech a hledat kompromisy, ve dne i v noci.
Ve skutečnosti existuje jen velmi málo systematického výzkumu toho, jak spánek ovlivňuje kvalitu nebo intimitu vztahů párů. Neoficiálně jsem však hovořil s mnoha páry, které říkají, že spánek od sebe „zachránil jejich vztah“. Vezměme si Jennifer, 28letou spisovatelku pro online média a jejího partnera Steva. Setkal jsem se s Jennifer, protože psala článek o tom, proč by pro některé páry nemuselo být tak špatné spát v oddělených postelích .
Zanedlouho mi Jennifer odhalila, že tento rozhovor nebyl jen výzkumem jejího článku – byl to osobní. Ona a Steve se rozhodli spát odděleně a zatímco oni se rozhodli společně ( Jennifer nemohla přemýšlet, jestli jejich volba naznačuje, že jejich vztah je v potížích. Jennifer se nemohla ubránit přemýšlení. Pro ně to byla otázka načasování. Ona, jako spisovatelka a jako přirozená noční sova, ji často získala největší výbuch kreativity a produktivity po 22:00. Na druhou stranu Steve, který pracoval jako tradičnější „denní“ práce jako inženýr, byl připraven vyrazit kolem 22:00 a byl by stále frustrován Jenniferovým nočním hlídačem na její klávesnici, když spolu leželi v posteli. Ona se zase cítila rozzlobeně, protože měla pocit, že stymuje její nejkreativnější čas dne.
Oba byli odolní vůči tomu, aby vůbec vedli rozhovor o tom, že spí odděleně. Připadalo mi to tak „stará škola“, jako scéna z Miluji Lucy – stěží obraz, který o sobě měli jako o vášnivých a zamilovaných dvacátých letech. Zpočátku mi Jennifer vysvětlila, že se „rozplývali“ spánkem od sebe. Občas, zvláště když měla Jennifer hlavní termín a měla pocit, že potřebuje zůstat vzhůru, aby mohla psát, se preventivně rozhodla spát v ložnici pro hosty. Zpočátku ani Jennifer ani Steve nebyli ochotni připustit, že tato strategie spánku ve skutečnosti fungovala lépe pro oba.
Ale poté, co se bavili jako sólo pražci, začali si uvědomovat, že když Jennifer spala v druhé ložnici, oba byli šťastnější, méně rozčilení a mohli si užít společný čas v posteli, zejména o víkendech, kdy na ně nebyl vyvíjen tlak jejich nekompatibilních spánkových režimů. Takže spaní v samostatných postelích se stalo jejich normou a funguje to pro ně. Jennifer a Steve se rozhodli správně pro sebe a pro svůj vztah a já jsem jí to řekl. A cítil jsem Jenniferinu úlevu prostřednictvím telefonu, když jí to řekl „odborník na spánek“.
Takže, abych odpověděl na otázku „Je špatné, když spíme s partnerem v oddělených postelích?“, Moje odpověď je „Ne, nutně ne.“ Stejně jako společné spaní nezaručuje úspěšný vztah – i kdyby to bylo tak snadné! – spánek od sebe vás nezruší k neúspěšnému. Použijte poctivou komunikaci a najděte řešení, která vám oběma maximalizují kvalitu spánku. Kromě toho se vám zdá jako správná volba pro vás jako pár, zkuste to považovat nikoli za podání žádosti o rozvod spánku, ale za vytvoření spánkové aliance.
Tady je můj spodní řádek: Neexistuje jedna – velikost vhodná pro všechny spací strategie pro všechny páry.
To znamená, že všechny páry by měly mít ze spánku prioritu – pro oba. Koneckonců, spánek zabírá asi jednu třetinu našich životů. tvoří podstatnou část našich životů ve dvojici, mnohem víc než sex, a přesto se našim spánkovým životům věnuje mnohem méně pozornosti než našim sexuálním životům. Výzkum ukazuje, že když jste dobře odpočatí, jste lepší komunikátor, šťastnější , empatičtější, atraktivnější a zábavnější – všechny důležité atributy při rozvoji a udržování silných vztahů onships.
Bohužel žijeme v kultuře, kde mnoho lidí stále považuje deprivaci spánku za čestný odznak.Možná, že když se budeme soustředit na to, jak naše problémy se spánkem ovlivňují nejen nás samé, ale také naše vztahy, konečně bychom mohli spatřit spánek jako pilíř zdraví, kterým je. Pokud nebudete spát pro sebe, udělejte to pro svého partnera, stejně jako pro všechny ostatní kolem vás. Považujte to za investici do vašich nejbližších vztahů. Na konci dne není nic zdravějšího, šťastnějšího a ještě víc sexy než dobrou noc spánku.
Tento kousek byl upraven z TEDxManhattanBeach Talk. Sledujte to zde: